Az új wellness étrend Wunderweib

A fogyás gyors lehet - de a hízás általában gyorsabb. Hagyd abba! Aki élvezettel fogy, véglegesen karcsúvá válik.

teáskanál olajat

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A mindennapi élet nyüzsgése, miközben vigyáz az alakjára? Ez nehéz. Vagy maga a táplálkozási terv borít el időről időre? Akárhogy is, egyik sem optimális, ha tartósan meg akarja érni a kívánt súlyt. Mert csak az tudja fenntartani az egészséges életmódot, akinek nem hiányzik semmi kulináris lehetőség.

A jó érzésű diéta célja éppen ez. Nem marad el étkezés, az édességet is mértékkel szabad megengedni, és a kis, fix szünetek nyugodt légkört teremtenek a fogyáshoz. Ezenkívül a természettől származó természetes boldogságtervezők biztosítják, hogy teljes és elégedett legyen. Így szórakoztató a fogyás!

Három fő étkezés

Minden nap reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon. Nem kell mindig egyszerre lennie, a lényeg, hogy tudatosan és zavaróan eszel. Minden étkezéshez üljön le és vegyen igénybe legalább 20 percet.

Szerencsés szövetek

Vannak olyan ételek, amelyek serkentik a boldogsághormonok termelését és csökkentik a stresszt. Ha lehetséges, próbáljon minden étkezésnél tartalmazni egy ilyen ételt. Ide tartozik a datolya, a füge, a kesudió, a lazac, a lenmag, a dió, a parmezán, a lencse, a teljes kiőrlésű gabona, a szezámmag, a tojássárgája, a spenót, a brokkoli és a cékla.

Édes bűnök

Minden nap várj egy édes harapnivalót. Amíg 100 kalória alatt van, nem zavarja az étrendet, de még új motivációt is ad. Tipp: Közvetlenül a főétkezés után a vércukorszint nem emelkedik annyira falatozás közben. Kényeztesse magát hetente egyszer egy 300 kalóriás harapnivalóval. Például, ha meghívnak egy kávézóra.

Szünetek

Tudatosan lazít napi tíz percig. Ez megvédi a stressztől és a frusztrációtól. Te döntöd el az időt. B. zöld tea, amely gátolja a stressz hormon kortizon felszabadulását.

Ezek a finom receptek ragyogni fognak

Lencsesaláta wiener kolbásszal

50 g barna lencsét főzünk 250 ml vízben 40-45 percig, majd lecsepegtetjük. Hámozzon meg és dobjon fel 40 g sárgarépát. Vágjon 1 szár zellert csíkokra. Pároljuk sárgarépával 1 teáskanál olajban. Mosjon 20 g babaleves salátát. 25 g bécsi kolbászt vágjon apróra. Keverjünk össze 2 evőkanál joghurtot, 1 evőkanál ribizli zselét, 1 evőkanál ecetet, sót és borsot, és keverjünk hozzá 1 teáskanál olajat. Keverje össze az összes saláta hozzávalót, csepegtessen öntetet. Kb. 380 kcal

Csirke roládok a ratatouille-n

Kockázz fel 1 lilahagymát, 1 teáskanál olajon pirítsd meg. Megszórjuk 1 evőkanál cukorral, lecsöpögtetjük 1 evőkanál ecettel. Adjunk hozzá 1 teáskanál vajat. 1 csirkefilére vágjuk, fűszerezzük. Töltsön meg 2 szelet sonkát és hagymát, tekerje fel. Kockázzon 1 cukkinit, 1 kaliforniai paprikát és 2 paradicsomot. 1 teáskanál olajat hevítünk, megpirítjuk benne a húst. Gőzzöldségek. Mázoljon ¼ dobozos paradicsommal, fűszerezze. Pároljuk a zöldségeket és a húst 200 ° C-on kb. 25 percig. Kb. 450 kcal

Cékla és körte tornyok

Áztasson 60 g mung babot egy éjszakán át, majd főzze kb. 30 percig. 10 g diót felaprítunk, megpirítjuk. Lecsepegtetjük a babot, összekeverjük 1 evőkanál szójaszószt és 1 evőkanál ecetet. Hámozzon meg 100 g céklát és vágja szeletekre. Mossa meg 1 körtét, vágja le a szárat, távolítsa el a követ. Vágja a maradék körtét szeletekre. 1 teáskanál olajat hevítünk, megpirítjuk benne a körtét. Sütjük meg a céklát, fűszerezzük és csepegtessünk le 1 teáskanál ecettel. Mossunk meg 2 leveles tölgyfa salátát. Rétegezzük egymásra a salátát, a céklát, a babot és a körtét. Kb. 400 kcal

Tagliatelle curry szószban

Kocka ¼ paprika. Felezzen 60 g gombát. Az újhagymát apróra vágjuk. Vágjon 50 g cukkinit vékony csíkokra. Vágjon 50 g csirkefilét csíkokra. Készítsen 50 g tagliatelle-t az utasításoknak megfelelően. Körülbelül 1 perccel a főzés vége előtt adj hozzá cukkinit. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Süssünk benne paprikát és gombát. 1 teáskanál olajon megsütjük a húst. Keverjünk hozzá ½ teáskanál curry pasztát, mossuk le 40 ml kókusztejjel és 50 ml tejjel. Adjunk hozzá zöldséget. Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk. Kb. 380 kcal

Édesség De igen!

A jó étrend alatt apró édes dolgok megengedettek, hétvégén pedig még nagy adag is megengedett.

Naponta egyszer: akár 100 kalóriát is fogyaszthat

  • 125 g almaszósz (97 kcal)
  • 25 g szőlő (97 kcal)
  • 10 csokoládé chips (95 kcal)
  • 125 g búzadara puding (90 kcal)
  • 4 omlós keksz (80 kcal)
  • 1 tábla étcsokoládé (100 kcal)
  • 1 adag (25 g) gumicukor (82 kcal)
  • 2 praliné (86 kcal)
  • 1 turmix (90 kcal)

Hetente egyszer: akár 300 kalóriát is fogyaszthat

  • 1 darab sütemény (kb. 290 kcal)
  • 3 gombóc fagylalt (kb. 240 kcal)
  • 1 gofri (290 kcal)