Az újév céljai Kis lépések az egészség javításához Amway kapcsolatok
Ebben az évszakban mindannyian kísértésbe esünk, hogy magasztos célokat tűzzünk ki az újévi fogadalmakra, és idén még magasztosabbak lehetnek. De vajon tarthatnak-e?
A kutatások szerint körülbelül 80 százalékunkra a válasz nem. Február második hetére sokan már nem teljesítették éves önfejlesztési céljukat.
Ha a fontos átfogó határozatok katasztrófának bizonyultak az Ön számára, akkor talán itt az ideje egy másik stratégia kipróbálására.
Próbáljon ki kis változásokat az idő múlásával
Apró változtatások, egyenként, a helyes út, mondja az Amerikai Pszichológiai Egyesület.
A drasztikus változás helyett, amellyel egész évben küzdesz, próbálj meg minden hónapban új egészséges szokást kialakítani. Van néhány ötletünk Önnek itt, vagy választhatja ki sajátját az egészséges szokások kialakításához, egy-egy lépésben.
Január: Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket és az aktivitást
Kezdje az egészséges életmód felé vezető utat azáltal, hogy nyomon követi, mit eszik, mennyit alszik, mennyi vizet szív el és mennyi testmozgást végez.
A nyomon követés elengedhetetlen ahhoz, hogy felhatalmazza magát céljainak elérésére. Amikor ez szokássá válik, könnyebb más apró változtatásokat végrehajtani az év későbbi részében.
Ez lehet egy kis notebook, egy egyoldalas szokáskövető, amelyet minden héten kinyomtat, egy okostelefonos alkalmazás, amelyhez hozzáadja adatait, egy egészségügyi nyomkövető, amelyet visel, és amely az adatok nagy részét rögzíti az Ön számára, vagy ezek kombinációja.
Az alkalmazás BodyKey MC SmartLoss MC az iOS ® vagy az Android ® esetében kényelmes módja annak, hogy nyomon kövesse étrendjét, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy különféle márkák és általános elemek közül válogathassanak.
Az alkalmazás digitális oktatóként működik. Amikor elkezdi mérlegelni étrendjét és fizikai aktivitását, személyre szabott visszajelzéseket és tanácsokat ad Önnek a fejlesztendő területekről az előrelépés érdekében.
Február: Mérje meg az összes ételt
Mindannyian hajlamosak vagyunk az „adag egyensúlyhiányára”, mert nincsenek tisztában azzal, hogy valójában hány adagot fogyasztunk. Ebben a hónapban mérjen meg mindent, hogy tisztában legyen az adagokkal kapcsolatos aggályaival.
Március: Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel
Kevesen fogyasztanak annyit gyümölcsöt és zöldséget, amennyit kellene. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy minden nap legalább öt adagot fogyasszon.
Az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, magas rosttartalmú, tápanyag- és fitotápanyagok mennyisége arra törekszik, hogy minden étkezéskor tányér felét színes gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse.
Április: Növelje a vízfogyasztást
Most, hogy követte a vizet, kiderülhet, hogy nem iszunk eleget.