Az ülési testtartás
A meditációs padon ülés egy nyugodt sarokülésnek felel meg. A pad segítségével a térd és a boka ízületein enyhül a nyomás.
Először egy puha felületre térdelünk, például egy szőnyegre vagy egy jógaszőnyegre, a meditációs padot az alsó oldalával előrefelé tesszük a fenék és az alsó lábak közé, majd leülünk a padra úgy, hogy a hasi csontjaink nagyjából az ülés közepén legyenek.
Jól érezzük az ischialis csontokat, amikor előre-hátra haladunk a padon. A kezünket a fenekünk alá is tehetjük, és érezhetjük a csontok nyomását az ujjainkon. Az ischium érzékelése nagyon hasznos a testtudatunk szempontjából.
Ezután győződjünk meg arról, hogy egyenes hátunk van. Ehhez először a medencénket toljuk előre, majd hátra. E két helyzet között középen a medence nyugodt helyzetben van. Ettől a testtartástól a gerinc kiegyenesedhet.
Ha azt képzeljük, hogy valaki egy szálon húz fel minket a fejétől, ez segít az egész hát optimális kiegyenesítésében. A vállak nyugodtak maradnak. Tekintetünk akár csukott, akár kissé nyitott szemmel egy előttünk lévő, körülbelül 1,50 m-re lévő pontra irányul a földön. A nyelv lazán fekszik a szájban.
A meditációs pad előre lejtős ülése miatt a hasi szervek megkönnyebbülnek, a levegő szabadon áramolhat. Kezünket az ölünkbe tesszük, bal kezünket lazán a nyitott jobb kézben vagy fordítva. Ízlésétől függően a hüvelykujjak nagyon könnyedén vagy kis nyomással érintik egymást. Ez a hüvelykujj érintkezés segít abban, hogy a meditáció során éberebb és koncentráltabb maradjon.
Ha hosszú ideig meditál, fennáll annak a veszélye, hogy a karjai és kezei megnehezülnek. Ennek megakadályozása érdekében tanácsos egy takarót vagy párnát elhelyezni támasztékként a keze és az ölében.
A bokákat egyes meditátorok könnyen túlfeszítik. Ebben segíthet egy hengerelt törülköző, amelyet a lábfej alá nyomnak.