Diéta idős korban - mit kell tenni, ha néhány font túl sok van a csípőjén
Ezenkívül a nők hormonális változása, amely átlagosan 40 éves kortól kezdődik, hozzájárul ehhez
A testtömeg növekedése. Aki fiatalon karcsú volt, idős korában könnyedén felszedhet néhány kilogrammot. Sajnos éppen ezek a nem kívánt kilók okoznak problémákat az idősebb emberek számára a mindennapi életben. És a magasabb BMI szintén nem előnyös az egészségre nézve, mivel az elhízás köztudottan egészségkárosodást és panaszokat is okoz.
A »további információk a témáról
Arra nincs általános válasz, hogy az időskori fogyókúrának van-e értelme orvosi szempontból. Ha idősebb korban lefogy, akkor figyelembe kell venni az előnyöket és a kockázatokat, és mérlegelni kell őket egymással. A tény azonban az, hogy az idősek fogyása nehéz és fárasztó lehet. Az étrend azonban hatással lehet arra, hogy a felesleges kilók leadása pozitív hatással van a mindennapi életre és az idősek egészségére is.
A fogyás csökkentheti például a szív- és keringési betegségek kockázatát, amelyet általában az idősek fogyókúrájának fő érvének tekintenek. De az ízületi problémákat és a tartó készülék problémáit gyakran enyhíthetik a fogyás, miközben a mobilitás egyszerre támogatott. Az elhízás viszont olyan betegségeknek kedvez, mint az osteoarthritis, és különösen a diabetes mellitus, amely egyértelműen a fogyókúra mellett szól az egészséges test fenntartása érdekében.
A fogyókúra kockázatai idős korban
Az idősek olyan diéta során tapasztalnak kockázatokat, amelyek a fiatalok számára szinte jelentéktelenek. Az idősek gyorsabban szenvednek a »több információ a témában következményeitől
Fogyni idős korban - de kérem, tegye jól
Az időskori fogyókúrát nem szabad elhamarkodottan kezdeni. Bár az idősek számára nincs külön diétaszabályozás, az étrendet körültekintően kell megváltoztatni. Az étrend változásának megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal, aki ellenőrizheti a diéta célját. Az orvosok gyakran tanácsot adnak az idősebb embereknek, akiknek testtömeg-indexe 25 és 30 között van, a diétázás ellen, mivel az enyhe túlsúly nem függ össze az alultápláltság egészségügyi kockázataival. A súlycsökkenés arányosan inkább stresszteszt lenne, mintsem pozitívan befolyásolná az egészséget.
Ha azonban a BMI meghaladja a 30-as értéket, az orvos valószínűleg diétás ajánlást fog tenni. Ez különösen azért, mert a fogyás az egészségkárosodást is csökkentheti különféle betegségek jelenlétében. Az orvoslátogatás szintén ajánlott, hogy az orvos a tervezett étrendváltozáshoz hozzá tudja igazítani a rendszeresen szedendő esetleges gyógyszereket is. Ha azonban az idősebb emberek csak kettőtől öt kilóig túlsúlyosak, az orvosok rendszeresen nem tanácsolják a diétát.
Nincs radikális kúra, kérem!
Még akkor is, ha alig van olyan diéta, amely az idősek igényeihez igazodik, nem szabad radikális étrendet folytatni. Az éhezési étrendnek alig van pozitív hatása, még a fiatalok esetében sem, például a rettegett jojó-hatás. Ezzel az éhezett kilók nagyon gyorsan megjelennek, amikor az étrend visszatér a normális szintre. Ezenkívül a radikális diéták együtt járnak azzal a ténnyel, hogy bizonyos ételeket hosszabb ideig el kell kerülni. Fennáll a tápanyaghiány veszélye, amelynek súlyos következményei lehetnek az idősek számára.
Az idősebb emberek számára egészségesebb, ha az étrendet az étrend változásának tekintik, és hosszabb időre elrendezik. A fogyás lassabb, de sokkal szelídebb és egészségesebb.
"Az" időskorú étrend nem létezik
Az idősek étrendjét úgy kell megtervezni, hogy naponta körülbelül 200 kcal-mal kevesebbet fogyasszanak, mint amennyi ténylegesen szükséges vagy elégetik. Ilyen kalóriamegtakarítás étrenddel érhető el olyan ételekkel, amelyek egyszerűen kevesebb »több információ a témában
Gyakran az alábecsült kalóriacsapdák az alkoholos italok és gyümölcslevek, amelyeket jobb helyettesíteni tea-, víz- vagy léfröccsöntőkkel. Az idősek étrendje rengeteg zöldséget és gyümölcsöt is tartalmaz, hogy kielégítse a tápanyag- és vitaminigényt. Ezenkívül sok zöldség és gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz, ami előnyös a kívánt fogyás szempontjából.
Az energiaigény az életkor előrehaladtával csökken
Idős korban a napi energiaigény is csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy időskorban általában kevesebb tevékenység zajlik, emiatt az izmok is fogynak. Ennek ellenére az idősebb embereknek ugyanolyan mennyiségű tápanyagra és vitaminra van szükségük az egészségük megőrzéséhez. A fogyáshoz a szervezetnek több energiát kell égetnie, mint amennyit az étel és ital fogyaszt. Tehát, ha az idősek kevés testmozgást végeznek, sőt mozgásképességük is korlátozott lehet, a fogyás nehézzé válik. Ekkor sokkal több kalóriát kell megtakarítania, mint a fiatalabbaknak.
A felnőttek átlagos napi energiaigénye körülbelül 2500 kilokalória. A testmérettől, a testsúlytól, a nemtől és az általános fizikai állapottól függően az embernek 35 évesen szüksége van a kalóriák 100% -ára. E kor letelte után a napi energiaigény folyamatosan csökken. Körülbelül 55 éves korban csak körülbelül 90% -ra van szükség; 75 évesen csak 75% -nak és a 75 év feletti időseknek csak az eredeti energiaigény 65% -át kell fedezniük. Ha a fogyásnak diétával kell történnie, a napi energiaigény nagyon alacsony és valószínűleg egészségkritikus.
Egészségesen főzzön - sokat mozogjon
Jobb, ha korán figyelünk a tudatos étrendre. Tudva, hogy a napi energiaigény az életkor előrehaladtával csökken, előrelátóan vásárolhat és főzhet. Ha nem maga főz, amit például a gondozó a 24 órás ápolás során tesz, akkor jeleznie kell az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag és vitaminokban gazdag ételek iránti vágyat.
Ideális esetben a sportot is gyakorolják, ahol idősebb korban gyakran alkalmazzák a szelídebb sportokat. A nordic walking helyettesítheti például a kocogást, vagy a torna a vízben végezhető, amely kíméletes az ízületek számára. És ha a fizikai alkat nem igazán teszi lehetővé a sportot, akkor a rendszeres séták, amelyeken a CareWork gondozó személyzete szívesen kíséri vásárlóikat, szintén hozzájárulnak az időskori fitneszhez és szórakozáshoz.