Az üléssel öreg, kövér és beteg BAGSITES magazin lesz
Mennyire egészséges Németország? A tudósok megállapították, hogy a németek túl sokat ülnek. A kölni német sportegyetem kutatói a német egészségbiztosítási szövetség (DKV) megbízásából mintegy 3000 embert kérdeztek meg. A DKV 2016. évi jelentésének eredménye egyértelmű: előrelépés történt a dohányzás és a táplálkozás terén. A nagy hiány azonban az, hogy túl sokat ülünk.
„Egészség” - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemtől - „nem szinonimája az egészséges táplálkozásnak, a cigaretta és az alkohol lemondásának.” Inkább az egészség szempontjából fontos a jó egyensúly több területen. Ez magában foglalja a megfelelő fizikai aktivitást, az egészséges táplálkozást és a stressz csökkentését.
Ezzel szemben a túl kevés testmozgás elengedhetetlen tényező a németek egészségének romlásában. "Azoknál, akik hosszabb ideig ülnek, nagyobb a kockázata, hogy korábban meghalnak" - figyelmeztetnek a kutatók. A németek hétköznap átlagosan napi hét órában ülnek, leggyakrabban a munkahelyen, de a televízió vagy a számítógép előtt is. Az „asztali bűnözők” akár napi tizenegy órát is kezelnek.
A DKV-jelentés következtetése: az órákon át ülők nemcsak a hátuknak ártanak, hanem növelik a szívbetegségek, a cukorbetegség és akár a rák kockázatát is. Meglepő módon alig számít, hogy túl sokat ülve végez-e valamilyen gyakorlatot.
Hogyan reagál testünk a túl sok ülésre
Testünk, amelyet vadászó-gyűjtögetőként egy nehéz életre optimalizáltak, nem elsősorban mozgásszegény életmódra készült, ahogyan ez a modern munka világunkban elterjedt.
A sok ülés miatt sorvadnak az izmaink. Ez csökkenti izmaink érzékenységét az inzulin hormon iránt. Ennek eredményeként az izmok már nem képesek felszívni a cukrot a vérből sem. Emiatt a hasnyálmirigy egyre több inzulint termel, ami végső soron elősegíti a cukorbetegség kialakulását. Ráadásul a szív- és érrendszerünket nem támadja meg az ülő munka. Ez növeli a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az egyesült államokbeli Mayo Klinika tanulmánya összehasonlította a napi két vagy több órán át tévéző emberek egészségi állapotát a négy vagy több órán át tévét nézőkével. Valamennyi tesztalany hasonlóan evett, és ugyanannyit vagy keveset sportolt. Az állandó bámészkodóknak - és az állandó ülőknek - 125 százalékkal nőtt a szívbetegség kockázata.
A keringés mellett a gerincet különösen érinti a túl hosszú ülés. Csigolyaközi korongjainkat mozgatni kell annak érdekében, hogy ismételten átitassák magukat folyadékkal, és így teljesítsék "lengéscsillapítóként" betöltött szerepüket. A kutatók a mozgásszegény életmód és a vastagbél- és méhrák megnövekedett kockázata közötti összefüggést is bizonyítani tudták. A tudósok csak most kezdik kutatni, mi teszi az ülést pontosan olyan veszélyesvé, milyen folyamatok játszódnak le a testben (vagy sem).
Miért öregszik az ülés?
Régi mondás, ha pihensz, rozsdásodsz. Orvosi szempontból azt mondhatnánk, hogy ha túl keveset mozog, akkor a telomerjei lerövidülnek. Ezek a kromoszómák végsapkái. Minden sejtosztódással lerövidülnek - állapotuk pedig az öregedés genetikai jele.
Ebben az összefüggésben érdekesek az ülési viselkedésre és a testmozgás hiányára vonatkozó vizsgálatok további megfigyelései. Tanulmányaik során svéd és amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a felgyorsult öregedés tényleges kockázati tényezője nem a testmozgás hiánya, hanem az üléssel töltött idő.
Miért egészségesebb az álló helyzet, mint az ülés - még akkor is, ha nem mozogsz - még mindig nem világos. Ha azonban az eredményeket további vizsgálatok megerősítik, ez hatással lehet a munka életére. Az emberek többsége nemcsak szabadidejét ülve tölti, a munkában is az ülő tevékenységek dominálnak. Erre azonban sok irodai tevékenységnél nincs szükség. Számos feladatot könnyen elvégezhettek az íróasztaloknál állva.
Munka állva és mozgásban
Az ülés alapvetően szokás kérdése. Az ember hajlamos minden lehetőségnél leülni. De megszakíthatja a mindennapi ülést és költözést az irodában a terhelés és az időigény ellenére: lift helyett lépcső, álló asztal, rövid szünetek, üléseken való ülés. Az orvosok szerint óránként háromszor kell kelni, ha lehetséges.
Természetesen ez a mai irodai világban nem mindig lehetséges. De sok mindent könnyen megvalósíthatunk. Íme néhány javaslat:
- Hosszú ülési időszakokat szakítson meg rendszeres felkeléssel és járással. A testmozgást legkésőbb egy órás ülés után jelentik be.
- Hosszabb beszélgetéseket vagy telefonhívásokat is lehet folytatni állva vagy sétálva, megfelelő fejhallgató vagy mobiltelefon használatával.
- Az irodákban az olyan bútorok, mint az állítható magasságú asztalok, úgy alakíthatók át, hogy szükség szerint állva dolgozzanak bármikor.
- Az ülési helyzet gyakori megváltoztatása csökkenti az irodai székben való hosszú ülés negatív következményeit is. Akik rendszeresen előre-hátra csúsznak, tudatosan tartják az izmokat.
A fitnesz karszalagok csak korlátozottan használhatók
Lépésszámláló karkötők bővelkednek. Az ipar gyakran "személyes edzőként a csuklóján" emlegeti. Most rengeteg modell létezik, számos kiegészítő funkcióval, különböző áron. A nap folyamán megtett lépések számának motiváló áttekintéséhez elegendőek az olcsóbb példányok. A legfontosabb, hogy a karkötőnek kényelmes viseletnek és a mindennapi életben könnyen használhatónak kell lennie. A kijelző nélküli olcsó változat gyakran elegendő. A pontos adatelemzés ezután nagyon egyszerűen elvégezhető táblagépen vagy laptopon.