Az ülő életmód - GrundGesund
Mindennapi életünkben az ülő tevékenységek folyamatosan növekednek. Iskolába vagy munkába ülve megyünk, ülünk az iskolában és az íróasztalnál, és az estét a kanapén ülve töltjük. De mi is annyira aggasztó ez a mozgásszegény életmód miatt?
Mit jelent az ülő életmód?
Sok mindennapi helyzetben az emberek csak leülnek. Legyen szó munkába menet, autóban, buszon vagy vonaton, íróasztalánál, iskolában vagy egyetemen, a tévé előtt vagy barátokkal való találkozáskor és még sok más. Átlagosan napi négy és öt óra között ülünk! Egyesek, különösen a gyermekek és a fiatalok, akár nyolc-kilenc órán át is ülnek (lásd Stamm et al. 2015, 2. o .; Dreger és Huber 2013, 1. o.). Ez az ülési idő az iskolától vagy a szakmai környezettől, a szabadidős magatartástól és a média használatától függ. De a háztartás jövedelme, az iskolai végzettség és az életkor is befolyásolja azt, hogy meddig ülsz. Gondolta volna, hogy átlagosan minél idősebbek vagyunk, annál kevesebbet ülünk (lásd Bucksch és Schlicht 2014, 20. o.)?
Aki túl sokat ül?
Nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek és a serdülők is túl sokat ülnek. Ez azt jelenti, hogy egyre több gyermek és fiatal tartozik az S generációhoz (a mozgásszegény életmód generációja). Az ülő életmódot a hosszú ülési időszakok jellemzik, kevés mozgással kombinálva. Minden hatodik, 15 és 74 év közötti ember túlzottan ül. Az ülő életmód felé vezető tendencia gyakran gyermekkorban kezdődik (vö. Stamm és mtsai 2015, 2. o .; Dreger és Huber 2013, 1f.).
A gyerekek hirtelen sokkal több időt töltenek ülve, főleg, ha belépnek az általános iskolába, és a mozgás ideje egyre kevesebb. Azok az idők, amelyeket a gyerekek az iskolában ülve töltenek, a teljes ülési idő nagy részét teszik ki. De még a szabadidejükben is a gyerekek egyre inkább leülnek televíziót, számítógépes játékokat, közösségi médiát vagy játékkonzolokat nézni. Ezért fontos, hogy Ön, mint szülők és tanárok, győződjön meg arról, hogy gyermeke nem ülő életmódot folytat és elég aktív egyensúlyban van-e.
De az aktív embereket a mozgásszegény életmódhoz is hozzá lehet rendelni! A tartós ülést nem feltétlenül lehet kompenzálni az esti fizikai aktivitással. Rendszeres testmozgással és a mindennapi életben az üléssel töltött idő csökkentésével kell ellensúlyozniuk az ülő életmód káros hatásait (vö. Bucksch és Schlicht 2014, 20. o.).
Az ülő életmód egészségügyi következményei
Akik túl sokat ülnek napközben, és csak reggel vagy este mozognak kissé intenzívebben, azoknak hasonló egészségügyi hatásokra kell számítaniuk, mint az inaktív embereknek. Ha a gyerekek napjuk nagy részét ülve töltik, és fizikailag inaktívak, például tévét néznek, számítógépes játékokat játszanak vagy más képernyőt használnak, akkor ez kevés fizikai aktivitással és alacsony energiafogyasztással jár (Tremblay et al. 2011, 61. o.) ). A hosszabb képernyős médiaidő (általában két vagy három óra) kedvez a túlsúlynak és az elhízásnak, a kevesebb erőnlétnek, a kevesebb önbizalomnak, a gyengébb tanulmányi teljesítménynek és több viselkedési problémának (Tremblay et al. 2010). A szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabetes mellitus vagy olyan betegségek kockázata, mint a depresszió vagy a kiégés, növekszik (vö. 2015. febr., O. S.; Bucksch és Schlicht 2014, 17. o .; Lambeck 2014, 102. o.). Ezzel szemben az aktív életmód, bőséges teret kínálva a rendszeres testmozgásnak, megakadályozza ezeket a betegségeket (lásd Dreger és Huber 2013, 3. o.).
Tippek a mozgásszegény életmód ellen
Mit tehetünk a mozgásszegény életmód ellen? Egész egyszerűen: Kelj fel és mozogj többet a mindennapi életben és az iskolában (vö. Lambeck 2014, 102. o.)! Tehát mozogjon, amikor és ahol csak lehet! Az e.V. táplálkozási és testmozgási platform (2015. február) két központi tippet foglal össze:
1. Hosszú és gyakori ülések megszakítása. A rendszeres szünetek az ülésnek pozitív mellékhatással is járnak, hogy valamit teszel az egészséged érdekében, és ez pozitívan befolyásolhatja a testsúlyod fejlődését. Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy gyermeke 20 percenként megszakítja az ülési szakaszokat. Legyen példakép, és végezzen mozgásszegény tevékenységeket, például telefonon beszéljen vagy burgonyát pucoljon, egyszerűen felálljon.
2. Legyen aktívabb a mindennapi életben. Keresse meg az iskolát biciklivel vagy gyalog, ha lehetséges. Menjen a lépcsőn, ne a mozgólépcsőn vagy a liften. Ügyeljen gyermeke elektronikus médiaidejére, és korlátozza őket egy-két órára. Minél korábban ismerteti meg gyermekét az aktív életmóddal, annál nagyobb az esélye annak, hogy gyermeke felnőttkorában megtartsa azt. Gyermeke és fejlődése szempontjából fontos, hogy szórakoztatóvá tegye a testmozgást.
Adjon lehetőséget gyermekének arra, hogy minden házi feladat után tartson egy kis aktív szünetet. És mit szólna ahhoz, ha hosszú autóutak során több szünetet tartana, amikor gyermekével táncol a parkolóban, vagy felpattan a WC-re? Ez jó hangulatba hoz, és mindenkit éber és fitt.
Van egy nagyszerű játék a több testmozgáshoz a mindennapi életben Családi felkelés. Ki ne akarna nyerni? A gyerekek itt könnyedén szerezhetnek pontokat a mozgás révén. De nem szabad hagynod, hogy ellopják a győzelem esélyét! A szükséges anyagokat, a játékszabályokat és az ülések ellenőrzését itt találja. Mire vársz még? A jegyeiden állj be ...