Az Ünnepek után formában gyakorlati tanácsok - Fogyókúra; Táplálás
Határozottan nyugodtabb, kipihentebb, de "kerekebb" is az imént eltelt ünnepek után. Még akkor sem, ha a szokásosnál többet evett, nem szabad riadnia vagy stresszel emiatt. Kövesse Dr. Mencinocopschi professzor által felajánlott táplálkozási tanácsokat, és legyen újra fitt!
Ahhoz, hogy az új évet maximális formában kezdje, íme néhány szabály, amelyet a táplálkozási szakember arra kér, hogy tartsa szem előtt:
1. Válasszon egészséges és természetes étrendet;
2. Hetente háromszor menjen az edzőterembe és edzen egy órát;
3. Adjon fel édes és magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket; friss vörös vizet vagy gyümölcslevet fogyaszt;
4. Fogyasszon grillezett, főtt vagy párolt halat, csirkét, nyulat vagy pulykát;
5. Fogyassza a sajtokat mértékkel, és a gyengék mellett döntsön;
6. Kerülje az édességeket és süteményeket.
Ha elsőre nehezebb neked, kezdd el fokozatosan csökkenteni őket;
7. Ne folytass drasztikus diétákat. A táplálkozási szakember szerint egy ilyen étrend gyengíti az immunrendszert, és emellett azt is kockáztatja, hogy egy drasztikus menü után több kilót szedjen fel;
8. Adjon fel alkoholt.
Hogyan barátkozhatunk meg az étellel?
Fogyókúra előtt próbáljon meg megszabadulni minden ételmániától. A siker első lépése az, ha tisztában vagy azzal, hogy mit kell enned, az jó neked, ismered annak tápértékét és kedveled. A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételek nem lehetnek házimunkák, éppen ellenkezőleg.
Az ünnepek után a legfontosabb az, hogy "fokozatosan visszatérjek az előttük lévő egészséges étlapra" - mondja Prof. Dr. Mencinicopschi. Ha túladagolta a zsíros ételeket, engedje meg a testének a "szünetet".
Ehelyett adjon neki minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg nyersen.
Bármilyen típusú étrend-változtatást fokozatosan kell végrehajtani, hogy a test természetes módon alkalmazkodhasson. Nagyon fontos, hogy lassan együnk, minden kortyot „élvezzünk” és sokat rágjunk az emésztés megkönnyítése érdekében.
Ha elmúlt az ünnep, nincs mentség a kiadós étkezésre. Tehát egyél keveset és gyakran. A snackek szintén nagyon fontosak, és szerepet játszanak a napi menüben. Ha túlmész rajtuk, az nem azt jelenti, hogy nagyobb súlyt fogsz fogyni. Legfeljebb éhezhet. De légy óvatos: az uzsonna nem azt jelenti, hogy "horkol". Gondoskodjon a napi vitamin-, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok beviteléről, öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásával.
Hogyan ne essünk a "kísértések" áldozatává?
Általánosságban elmondható, hogy amikor fogyni indul, nagyobb a kísértés a "tiltott" ételek fogyasztására.
Ha az éhség kontrollálhatatlanná válik, az azt jelenti, hogy valahol az étrendben valami nincs rendben. Soha ne hagyja ki a napi étrendből a szénhidrát adagokat, mert ezek serkentik a szerotonin (a jóllakottság érzetét átadó hormon) termelését.
Egyél csendesen, és ne rohanj. Soha ne hagyja ki a reggelit, és ha napközben éhes lesz, fogyasszon olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat, ne pedig gyorséttermet, harapnivalókat vagy különféle édességeket.
A "gyomorüregektől" való megszabadulás érdekében íme néhány egészséges snack ötlet. A megfelelő időben vegye be őket, és ne felejtse el: legfeljebb naponta kettő:
- 10.00: Egy banán vagy más gyümölcs - energiát ad, és a rágás érzése folyamatosan eltűnik;
- 11.00: Két diétás keksz - a bennük lévő szénhidrátok csökkentik az éhségérzetet;
- 12.00: Paradicsomlé uborka darabokkal ecetben - kevés kalóriát tartalmaz, és nem jelent veszélyt az alakjára.
Délután:
- 15.00: egyszerű, édesítetlen kávé;
- 17.00: gyümölcs két diétás kekszgel;
- 19.00: paradicsomlé citrommal.
Estére
- 22.00: egy csésze tea az éjszakai kísértések elkerülése érdekében
- 23.00: egy csésze sovány tej vagy szója.