Az ünnepek után vissza az irodába - hogyan tartsuk meg energiánkat az ősz elején
Egy olyan vakáció után, amelyben a pihenés volt az egyetlen prioritás, az irodába való visszatérés sokknak érezhető. A napi rutinhoz, a határidőkhöz és a munkahelyi felelősséghez való újbóli alkalmazkodás fokozott stresszt és mentális kimerültséget okozhat ebben az időszakban, de néhány egyszerű életmód-módosítás segíthet visszanyerni motivációját és energiáját.
Amikor a nap hamarabb kezd lemenni, van néhány megoldásunk, amely segít megőrizni az energiaszintet és a pozitív hangulatot az ősz folyamán. Fedezze fel őket a következő sorokban!
Több sport!
Bár az ősz kezdete elhiteti velünk, hogy a nyár vége a szórakozásnak, van néhány egyszerű módszer az energia normalizálására. A tartós testedzési program hozzájárul az endorfinok, a neurohormon felszabadulásához, amely jó hangulat és energia érzetét kelti bennünk. Az ősz eleje tökéletes alkalom a kocogás, a jóga vagy a Pilates program megkezdésére. Ez a fajta testgyakorlat bárki számára elérhető, a tapasztalat szintjétől függetlenül.
Még az a természetes fény alacsonyabb szintje, amelynek az év ezen időszakában ki vagyunk téve, negatívan befolyásolhatja, hozzájárulhat a melatonin, az álmosságot okozó neurohormon magasabb szintjének felszabadulásához 1. A megoldás? Az Egyesült Királyságban a Royal College of Psychiatrists ösztönzi a természetes fény hosszabb ideig tartó expozícióját 2, így a szabadtéri testmozgás kettős előnyökkel jár: a fizikai aktivitás által okozott endorfinok felszabadítása mellett a természetes fény is hozzájárul a hogy visszanyerje a pozitív lelkiállapotot.
Kiegyensúlyozott étrend
Ha a napok nem tűnnek elég hosszúnak ahhoz, hogy kipipálják az összes feladatot a tennivalók listáján, az ebédszünet plusz órává alakítása jó lehetőségnek tűnhet, hogy a lehető legeredményesebb legyen. A kiegyensúlyozatlan étkezés azonban negatívan befolyásolhatja a testet, hozzájárulva az apátia állapotához, amely néha érezteti jelenlétét ebéd után. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag harapnivalók akár egy mozgalmas napon is megvalósulhatnak, és hatásuk azonnal érezhető. A gyümölcsökben, gabonákban és zöldségekben gazdag ebéd a vércukorszint 3 tartós (vagy inkább hosszan tartó, fokozatos) felszabadulását váltja ki, így az energiaszint a nap folyamán állandó marad.
Figyelje az alvás óráit
Az alvás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, különösen ebben az évszakban. Az érzelmi hangulatot, az energiaszintet és a kognitív teljesítményt közvetlenül befolyásolja az alvás minősége 4, ezért ezt nem szabad elhanyagolni a fizikailag és mentálisan megterhelő időszakokban. Ezenkívül az alváshiány súlyosabb következményekhez vezethet, összefüggésben van a szív- és érrendszeri betegségek, a vesebetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának nagyobb kockázatával 5. Próbálja befejezni a napi munkát az irodában. Ha otthon feláldozza a pihenőidőket, csak állandó fáradtságot kap.
Étrend-kiegészítők, megbízható szövetséges
Annak biztosítása érdekében, hogy teste megkapja a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot, beleértve az étrendben lévő étrend-kiegészítőt is, ki lehet javítani az egyensúlyhiányos étrend okozta bizonyos hiányosságokat. Az étrendben ebben az évszakban megtalálható vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek közül néhány nagyon fontos szerepet játszik az optimális energiaszint fenntartásában:
A magnézium elengedhetetlen nyomelem az izom- és idegrendszer egészsége szempontjából, gyakran ajánlott fokozott stressz idején, az izmok ellazítására és az alvászavarok csökkentésére. A magnéziumhiány álmatlansághoz vezethet, ezért a pótlás előnyös lehet a késleltetett alvás időszakában - állítja Mark Hyman szakorvos - idézi a HuffingtonPost.
Az omega -3/6/9 esszenciális zsírsavakat az emberi test nem képes természetes úton előállítani, de gyulladáscsökkentő és antikoaguláns hatásuknak köszönhetően nagyon fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszer egészségében 6. Ezenfelül előnyeik közé tartozik a depressziós tünetek és az ADHD-rendellenességek csökkentése a gyermekek körében 7, amelyek fontos szövetségesek a koncentráció erejének fenntartásában.
A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít fenntartani az erős immunrendszert, hogy könnyebben megbirkózzunk a szezonális megfázásokkal és vírusokkal.
A lutein elengedhetetlen antioxidáns a szem és a bőr egészségéhez, de jótékony hatása nem korlátozódik a bőr rugalmasságának javítására és a makula degeneráció kockázatának csökkentésére. Sejtszinten a lutein fontos szerepet játszik a szabad gyökök és az oxidatív stressz 8 elleni küzdelemben .
Élő! ™, a Mega-Nutrient, amely minden energiát tartalmaz
Adjon magának annyi energiadózist, hogy megbirkózzon minden feladattal. Az Alive! ™ több, mint a klasszikus vitamin- és ásványianyag-összetétel, 133 tápanyagot tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek, elősegítve a megfelelő működését. Az Alive! ™ formula 29 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz; 37 természetes kivonat gyümölcsökből, zöldségekből és zöld növényekből; 12 emésztőenzim, 10 Omega 3/9/6 zsírsav, 12 gyógygomba kivonat, 15 antioxidáns, 18 aminosav. A tápanyagok kevesebb, mint 30 perc alatt felszívódnak a véráramba.