Táplálkozás sportolók számára Multipower sportkiegészítők
Táplálék és táplálékkiegészítők sportolók számára
A sportolók táplálkozásának biztosítania kell:
- energiaforrás
- szerkezeti anyagok forrása
- a fizikai állóképesség növelése
- a felépülés sebességének felgyorsítása
- növeli a test alkalmazkodási sebességét az intenzív izomaktivitáshoz és a speciális körülményekhez
- súlyállítás
A sportolók energiaigénye az erőfeszítés típusától függően változik, például:
- 4000 - 5000 ló/nap közepes erőfeszítésekért
- 5000 - 6000 ló/nap magas fizikai erőfeszítésekért
Mivel az atlétákban az energiaváltozások gyorsak és intenzívek, szükséges, hogy az élelmiszer-forrás kis mennyiséget foglaljon el és sok kalóriát biztosítson: "alacsony térfogatú és magas biológiai értékű ételek".
Alapvető táplálkozási tényezők:
- szénhidrátok
- fehérje
- lipidek
- vitaminok
- ásványok
- A víz
Szükséges egy sportoló számára:
- Fehérje 120-180 g/nap (1,5-2,5 g/testtömeg-kg/nap)
- 100–140 g/nap lipidek (1,2–1,7 g/testtömeg-kg/nap)
- Szénhidrát 600-700 g/nap (6-10 g/testtömeg-kg/nap)
- Vitaminok: tiamin (B1) 100 mg/nap
Piridoxin (B6) 15-30 mg/nap
Cianokobalamin (B12) 100-200 μg/nap
C-vitamin 100-300 mg/nap
- Ásványi anyagok: Foszfor legfeljebb 4 g/nap
Kalcium 2-2,5 g/nap
- Az izzadás miatt elveszített nátriumot, káliumot gondosan le kell fedni
Az energiaigény az erőfeszítés intenzitásától és időtartamától függően változik, hosszú távú erőfeszítéseknél elengedhetetlen a megfelelő kalória- és hidroelektrolitikus bevitel. Ez a bevitel főleg könnyen asszimilálható szénhidrátokból áll.
Az asztal az erőfeszítés előtt
Az edzés előtti étkezés fő célja a fáradtság megjelenésének késleltetése. Nincs általánosan érvényes ajánlás, mert az emberek másképp reagálnak a különféle ételekre. A sportolóknak fel kell fedezniük azokat az ételeket, amelyek nem okoznak gyomor-bélrendszeri problémákat, és amelyek segítenek koncentrálni és ellenállni a nagyobb erőfeszítéseknek.
* * A személyes adatkezelőt a következő számmal értesítettük: 4995/2017