Az úszási ötletek 10 előnye; Gyakorlatok a medencében
Michèle Bernier, az egyik nemzeti humorista, azt mondta: A boldogságban való úszás azt jelenti, hogy a saját medencéjében úszunk ". Amikor elérkezik a szép szezon, minden rendelkezésre áll, hogy teljes mértékben kihasználhassa medencéjét. Itt az ideje, hogy kihasználja medencéje egyedülálló edzéspotenciálját is.
Minden nyáron, ha a víz meleg, elkezdhet egy edzésprogramot a medencéjében. Ez nem az olimpiára való kiképzésről szól, hanem csak egy kis program létrehozásáról az Ön vágyai és képességei szerint.
Ha epikurus vagy, és szeretsz élvezni az életet, az úszás az egyik módja annak, hogy súlyodat jelentősen szabályozzuk. Heti 3-4 alkalommal 1000 méter úszással gyorsan elveszít néhány fontot szórakozás és pihenés közben ! Ezen felül, és valószínűleg tudja, az úszás legfőbb erénye az izomtónus erősítése. Néhány hét múlva látható eredményeket érhet el.
Ha nem vagy sportrajongó, és a nyár az egyetlen olyan évszak, amikor hajlandó vagy fizikai erőfeszítéseket tenni, az úszómedencében végzett sporttevékenység lehetővé teszi, hogy 3 hónap alatt kondenzálódj az egész év során !
Az úszás előnyei
1. Nagyon kevés anyagra van szükség
Fürdőruha, jó úszószemüveg és törölköző, csak erre van szükség. Ja, és egy uszoda természetesen! Ha még nincs, akkor a helyi úszóklub medencéje valószínűleg a legkönnyebben megközelíthető.
A medence általában 25 méter hosszú. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 40 hosszat hajtson végre, akkor ennyi, 1000 métert tett meg! Másrészt, ha ezt a 8 méteres medencéjében teszi, akkor 120 hosszúságot kell megtennie ugyanazért az eredményért. Ez néhány embert elbátortalaníthat.
2. Az úszás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más sport.
Óránként 400 és 1000 kalória között, testtípustól és a gyakorolt úszás típusától függően. Egy rövid, 1000 méteres úszás edzése valamivel több mint 30 percet vesz igénybe, így feltételezhető, hogy legalább 400 kalóriát veszít. Nem rossz !
| A hátsó | 413 | 493 | 572 | 651 |
| A mell | 590 | 704 | 817 | 931 |
| A pillangó | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Gyorsan végezz kört, szabad stílusban | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Végezz köröket, szabad stílusban, lassan | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Ússz csendesen, hossz nélkül | 354 | 422 | 490 | 558 |
| A mellúszás (oldalúszás) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Szinkronúszás | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Ússzon gyorsan a helyére | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Ússzon a helyén, mérsékelten | 236 | 281 | 327 | 372 |
3. Nem kell utána zuhanyozni !
Nincs kedvesebb érzés, mint ha egy jó úszás után kiszállunk a medencéből, és a napon sütkérezünk, hogy megszáradjon ! Az úszás előtt azonban le kell zuhanyoznia, hogy elkerülje a medence baktériumok, olajok vagy szappanok szennyezését, amelyek a testén találhatók.
Úszás utáni zuhanyozás azonban akkor is ajánlható, ha a víz túlságosan klórozott.
4. Meditálj vagy szabadítsd meg az elmédet
A légzés ritmusa és az úszás ismétlődő mozgása transzba sodorhatja. Az agyad egy úszás közben és után felszabadítja az örömhormon endorfint. Olyan ez, mint a kerékpározás vagy a futás, de a rossz gyakorlatokkal járó izom- vagy ízületi problémák nélkül.
A víz további előnye, hogy sokkal kevesebb fizikai kényszer van: a test mozgása az űrben, gravitáció, nehéz terep. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban és intenzívebben érje el a mentális és fizikai teljesség állapotát. Ez lehetővé teszi, hogy megtisztítsa elméjét a napi rossz hírektől vagy gondolatoktól. Tudnia kell, hogyan lehet kihasználni ezeket a kis jóléti pillanatokat, amelyek kiválóak az egészségére !