Az úszásról Az edző írta az úszásról cikket

Az úszásról

Bogdan Constantinescu ebben a cikkben beszélget velünk az úszásról.

Az úszás olyan tevékenység, amely a fizikai, a szellemi és a társadalmi előnyök sokaságával fog szolgálni. Az úszás kiváló szív- és érrendszeri edzést nyújt, emellett tonizálja izmait, segít a fogyásban és erősíti a tüdejét. Ha valóban megérti az úszás előnyeit és gyakorolja, akkor valóban javulni fog az életén.

Az úszás kiváló lehetőség a testmozgásra az év bármely szakában, de különösen népszerű a nyári időszakban, amikor nyitott medencékben vagy akár a tengeren is gyakorolhatja. Amikor "földi" sportokat űz, például fut, aerobik vagy súlyemelő, sokat követel az izületeitől és az izomrendszerétől. Az úszás nem kényszeríti az ízületeket, éppen ellenkezőleg, alacsony sérülési kockázattal járó tevékenységnek számít, ha megfelelően gyakorolják, sőt segít az izom-csontrendszer különböző betegségeinek gyógyításában.
Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy az úszás segít tovább és jobban élni. 40 000 20 és 90 év közötti férfi vett részt, és eredményei hihetetlenek voltak: akik úsztak, azok 50% -kal kisebb eséllyel haltak meg különböző okok miatt, mint azok, akik futást vagy járást gyakoroltak.

Az úszás olyan edzésforma, amely növeli a pulzusszámot és serkenti a keringést. Úszás közben az összes izomcsoport egyidejűleg megindul, ezáltal a test teljesen edzeni kezd. A pulzusnak meg kell növekednie annak érdekében, hogy több oxigént biztosítson az izomaktivitáshoz. Idővel a test állóképessége növekszik, és az edzés könnyebbé válik.

Az úszás pozitív hatással van a tüdőre, abban az értelemben, hogy az idő múlásával a légzőkészséged megnő, és hatékonyabban fogsz lélegezni. Ez előnyös azoknak az időseknek, akiknek légzési képessége az életkor előrehaladtával csökken. Az úszás asztmás felnőttek és gyermekek számára is hasznos. Gyermekek és felnőttek reprezentatív mintáin végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az úszás csökkenti az asztmás epizódok súlyosságát. Az úszással és a medencét körülvevő nedves levegő belélegzésével nyert tüdőkapacitás növelése javíthatja a tüdő működését és szabályozhatja az asztma epizódokat. De az úszómedencéket fertőtlenítő klór súlyosbíthatja az asztma tüneteit. Ezért tanácsos megfelelően szellőztetni azokat a tereket, ahol zárt medencék vannak elhelyezve.

Egy mérsékelt tempóban úszó 60 kilós ember körülbelül 240 kalóriát éget el 30 percenként. Az idő múlásával a kalóriák elégetése és az anyagcsere fokozása, amely a zsír izomtömeggel való helyettesítéséből ered, jelentős súlyvesztéshez vezethet. A fogyás bekövetkezéséhez az étrendet ellenőrizni kell. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az úszás révén történő fogyás meglehetősen nehéz, mert feltételezhető, hogy a medencében lévő hideg víz serkenti az étvágyat. Ez a fajta úszástanfolyam különbözik a test felmelegedésétől és ennek eredményeként az étvágyat csökkentő egyéb gyakorlatoktól.
Sok ember számára az úszás olyan, mint egyfajta meditáció. Ez azért lehetséges, mert az úszás olyan tevékenység, amely maximális koncentrációt igényel, és ezt nem lehet kombinálni más szórakozással, például olvasással vagy tévézéssel. Az úszás csökkenti a stresszt, és nyugodtnak és kipihenten érzi magát.

Úszás közben az izomcsoportok nagy részét használja, és maximálisan igényli a szívét és a tüdejét is.
Növeli az izomerőt és az állóképességet, javítja a testtartást és növeli a rugalmasságot.
Kiváló sport minden korosztály és profi szintû emberek számára.
Ne gyakoroljon nyomást az ízületekre, például futás, aerobik vagy súlyemelés.
Segít a fogyásban, feltéve, hogy megfelelő étrendet tart.

Úszási stílusok

A mell típusa a hasán, a lábakat tartsa oldalra hajlítva, és körkörös mozdulatokat hajtson végre, hasonlóan a béka mozgásához. A karok elöl haladnak, csukott tenyérrel, kifelé fordulva, majd a könyök erőteljes közeledését követve oldalt távolodnak (így a vizet sokat tolják, és az előrelépés nagyobb sebességgel történik). A kezek ismét a fej elé mennek. A kéz mozgását össze kell hangolni a láb mozgásával.
A típus háttal, a kezek felváltva feszülnek a test mellett, körkörös mozdulatokkal. Amikor megérinti a vizet, hajlítsa meg a karját. A könyök jön be először, és a tenyér lesz a könyök. A talp a lehető leggyorsabban hajlik fel és le.
Ingyenes típus (craul): tartsa a fejét a vízben, nyitott szemmel, miközben a vízben fúj. A kar mozgása alternatív. Például azzal kezdődik, hogy a jobb kar elé van nyújtva, a bal pedig körkörös mozdulatot tesz, a könyök kissé behajlítva, a tenyér pedig egy gömb alakú. Ez idő alatt hajlítsa fel és le a lábakat térdtől. A fej felemelkedik a vízből, minden három kar megúszta és lélegzik néha az egyik oldalon, néha a másikon.