Az utazásod soha nem áll le 11 tudnivalóval a fogyókúra előtt
Ami a fogyást illeti, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az egészséges táplálkozás hatékonyabb, mint a testmozgás. Az emberek gyakran egyre keményebben dolgoznak, kétségbeesetten remélve, hogy megehetik, amit akarnak. De ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely minden különbséget jelent a derékvonaladon.
Ezért azok az emberek, akik sikeresen fogynak és tartózkodnak az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások elfogadásától.
"Bárcsak nem próbáltam volna ki az összes trükköt, és dollárezereket költöttem olyan étrendekre, amelyek soha nem működtek" - mondta Heather Crockett az Oramnak TODAY e-mailben. Oram 82 kilót fogyott azzal, hogy megváltoztatta étkezési és mozgási szokásait. - Bárcsak valaki azt mondta volna, hogy ez nem minden vagy semmi.
10 nő arról, milyen egy fogyás útjára indulni
Oram és további kilenc nő megosztja azt, amit tudni akartak, mielőtt megváltoztatták étrendjüket.
1. Nem baj, ha kudarcot vall.
Amikor az emberek először alkalmazzák az egészséges étkezési szokásokat, néha azt gondolják, hogy soha nem ehetnek egy darab süteményt vagy egy szelet pizzát. Amikor ezt megteszi, kudarcnak érzi magát. De a sikeres emberek ismerik a kudarcot, ez nem a világ vége.
"Azok az idők, amikor ... a kezelési napom ünnepnap lett, bárcsak lenne valaki, aki azt mondta nekem, hogy minden rendben van, és csak visszatért a pályára" - mondta Patricia Wilson MA. Wilson 100 kilót fogyott.
Patricia Wilson egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, miután lefogyott 100 kilót. Patricia Wilson jóvoltából
Amy-Jo Reid, aki 95 kilót fogyott, beleegyezett.
"Nem baj, ha kudarcot vallunk" - mondta e-mailben. - Amíg tudsz előre lépni - ne add fel, hanem tovább nyomd.
2. Az egészséges táplálkozás pénzt takarít meg.
LeAnne Manuel úgy gondolta, hogy az egészséges ételek vásárlása több pénzbe kerül. Ez volt az egyik kifogásuk a feldolgozott és egészségtelen ételek fogyasztására. De hamarosan, miután megváltoztatta étkezési szokásait, megtudta, hogy dollárt takarít meg.
- Most sokkal kevesebbet költünk. Egyrészt az összetevők mennyisége csökkent. Nagyjából annak a térfogatnak a felét eszem meg, amelyet ettem. ”- mondta Manuel, aki 165 kilót fogyott.
LeAnne Manuel 165 kilót fogyott. LeAnna Manuel jóvoltából
3. Az apró változtatások nagy hatással vannak.
A múltban, amikor Jenna Winchester fogyni próbált, egyszerre minden rossz ételt kivágott étrendjéből. Ez megnehezítette a fogyást, mert egyszerre ennyi egészségtelen ételre vágyott, és túlterheltnek érezte magát.
De amikor nekilátott a legutóbbi sikeres fogyókúrának, amelynek eredménye 210 font volt, apró változtatásokkal meg is tette.
„Kezdje kicsiben. Ne őrülj meg, és vágj ki minden rossz ételt egyszerre. Kezdje azzal, hogy kivág egy olyan szódát vagy cukorkát, majd lassan adja hozzá ”- mondta Winchester.
Miután évek óta tréfálkozott az apjával az apjával, Jenna Winchester depressziósnak érezte magát, és csaknem 100 fontot hímzett. Jenna Winchester jóvoltából
4. Azonnal érzi a változásokat.
Miután egy hónapig edzővel dolgozott és 17 kilót fogyott, Lydia Dziubanek úgy döntött, hogy sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget épít be étrendjébe. Gyorsabban kezdett fogyni, de sokkolta az érzése is.
„Az étrendem megváltoztatása sok meglepetéssel járt, de ami a legfontosabb: rájöttem, mennyivel jobban érzem magam, ha a kezdeti fejfájás elmúlik, és a testem megszabadul az étvágyaktól. Könnyebbnek és energikusabbnak éreztem magam ”- mondta ma.
Miután elgondolkodott azon, hogy megöli magát, Lydia Dziubanek egy tornateremben találta magát, és elkezdett tornázni. Ez mentális erőt adott neki, hogy megfordítsa az életét. Lydia Dziubanek jóvoltából
5. Az egészséges étrend hozzáadással jár, nem csak kivonással.
Egyszer, amikor Jordan Kohanim diétákra gondolt, azt gondolta, hogy korlátoznia kell azt, amit evett. 70 kilós fogyása alatt rájött, hogy amúgy is adhat ennivalót és fogyhat.
- Több gyümölcsöt és zöldséget adtam hozzá - mondta. - Mindenképpen fogyasszon két csésze zöldséget, mielőtt megenné ezt a szendvicset.
Miután egész életében a súlyával küzdött, Jordan Kohanim 15 perc múlva kezdte nyomon követni, hogy mit evett és gyakorolt. Két év alatt 70 kilót fogyott. Jordan Kohanim jóvoltából
Amikor tápláló ételeket adott hozzá, megállapította, hogy eltűnt az egészségtelen ételek iránti vágya.
6. Az étel üzemanyag.
Amikor Amy-Jo Reid fogyni kezdett, arra gondolt, hogy csak fehérje turmixokat vagy csirkemelleket tehet. De aztán valaki tanácsot adott neki, és az étkezés izgalmasabb lett - és kielégítőbb.
„Valaki azt mondta nekem, hogy az ételt gondoljam„ üzemanyagnak a testem számára ”. Ez nagy segítség volt ”- mondta. „Keverje össze, és próbáljon ki új ételeket. Meg fog lepődni. "
Miután az orvosa elmondta neki, hogy valószínűleg cukorbeteg lesz, és zsírmája van, Amy-Jo Reid 104 kilót fogyott, de három barátot is szerzett, akik segítettek fenntartani a fogyását. Amy-Jo Reid jóvoltából
7. Figyeljen az érzelmi változásokra.
Hány ember evett dziubaneket, amikor megváltozott a hangulata. Eltartott egy ideig, mire rájött, hogy ételt használ az érzelmeinek csillapítására.
"Koncentráljon az étkezési szokások megváltoztatására, amikor stresszes, dühös vagy bulizik" - mondta. - Mindannyian étellel küzdünk.
8. Az egészséges ételek valóban finomak.
Évek óta magas zsírtartalmú és cukros ételeket fogyasztva Brittany Horton úgy gondolta, hogy ha megváltoztatja étrendjét, az unalmas étkezés egyetlen módja az. Horton azonban, aki 208 kilót fogyott, megtudta, hogy tévedett.
"Az egészséges ételek valóban jól ízlettek" - mondta. - Nagyon élvezem a sokféleséget.
Miután Brittany Hortontól elutasították az egészségbiztosítást, mert "túl magas" volt, megkezdte fogyás útját, és három év alatt 208 fontot fogyott. Brittany Horton jóvoltából
Quasheena Young, aki 108 kilót fogyott, beleegyezett.
"1500 kalóriatartalmú étrendet kezdtem, és nagyon meglepő volt, hogy mennyit fogyaszthatsz valójában a gyorsételhez képest" - mondta.
9. Fontos az adag mérete.
Amikor Manuel elkezdte nézegetni az adagméretét, rájött, hogy kétszer-háromszor azt eszi, aminek lennie kell. Az étkezésének mérése segített a fogyásban.
"Az adagméretet nem lehet kitalálni, ezért vásároljon ételmérleget, amely segít elérni a céljait" - mondta. "Most is, csaknem három évvel az utam után, véget ért a találgatásom az adag méretével kapcsolatban."
10. Legyen kreatív!
Reidhez hasonlóan Young is unta az étkezést. Ekkor jött rá, hogy bővítenie kell a receptjeit.
"Győződjön meg arról, hogy különféle receptjei vannak, mert ugyanazt főzve ugyanúgy főzve unalmassá válhat" - mondta. - Pintrest nekem működik.
Quasheena Young 108 kilót fogyott, egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát. Amikor barátai megemlítették a Kemény Muddert, beleegyezett abba, hogy részt vegyen, és fogalma sem volt, mibe keveredett. Quasheena Young jóvoltából
11. Ez nem diéta
"A fogyókúráknak véget kell érniük, és még a fogyás után sem ér véget az utazásod" - mondta Reid. - A harc soha nem ér véget.
További valódi fogyásért inspirációt találhat a Fogyás utam oldalunkon.