Az utolsó kilogramm kövér Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

kövér

kilogramm

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

Az utolsó kilogramm zsír ég a legjobban. Türelmesnek kell lennie, új módszerekkel kell kísérleteznie, el kell fogadnia azt a tényt, hogy már jól néz ki, és amit nagyon szeretne, azt nagyon nehéz elérni.

Mit akarsz?

Mi az a kritérium, amely alapján kitűzi céljait? Képek magazinokból? Hogyan nézett 18 évesen? Performance sportolók? Csupaszítók? Példaképek? Mindez motivációs módszerként használható, de talán számodra utópisztikusak és csak tönkreteszik az életedet, mint egy sivatagi Morgana lány, aki folyamatosan távolodik, ahogy közeledsz hozzá.

Nagyon fontos a reális célok kitűzése.

Ha széles a medencéje, akkor még rosszabbul néz ki, ha a végletekig csökkenti a zsír- vagy izomtömeg-réteget. Ha már sokat fogyott egy "fül által" programmal, akkor nem számíthat arra, hogy a végtelenségig működik. Különösen, ha minden alkalommal, amikor abbahagyta a diétát, nagyobb súlyt kapott. Ha már van sérülése, akkor egyértelmű, hogy nem tud majd olyan intenzíven edzeni.
Ha lusta főzni vagy az edzőteremben dolgozni, akkor kezdettől fogva jobban koncentráljon valamire.
Ha pénzért/karrierért csinálod, akkor jól számold ki, hogy megéri-e. Ha valaki másért teszi, hagyja abba. Ha magadnak teszed, vigyázz, ne keverd össze a célt az eszközökkel, és ne étrendet és sportot csinálj eszközökből, megszállottságból. Ha unalmad miatt teszed, keresd meg az önkéntes akciókat: van szemét összegyűjtése, fák ültetése, árva gyerekek gondozása.

Mennyi zsír normális?

A túlélési korlátot az 5% feletti férfiaknál és a 10% feletti nőknél tartják. Ha egész életében nagy zsírréteg volt, akkor a teste szenved, ha hirtelen eléri az alsó határt. Nézd meg a családodat. Ha mindegyik masszív, nagy zsírréteggel rendelkezik, akkor a genetikája kevésbé valószínű, hogy "sovány". Ez a zsírréteg szükséges a hormonrendszer működéséhez, az ütések elleni védelemhez, a hővédelemhez, betegség esetén sürgősségi tartalékhoz. A fitnesz „modelljei” vagy az anyatermészet nagyon gyenge emberei más elvek szerint működnek. NEM normálisak. Ők a kivételek. Nem úgy néznek ki állandóan. A fotós munkákat akkor végezzük, amikor csúcsformában vannak, fényekkel, fotósokkal, sminkekkel (testtel együtt), kedvező körülmények között. Aztán ott van a képek módosítása a számítógépen.
A csontok, amelyek a bőrön keresztül kezdenek kijönni, egyáltalán nem szexik. Ahogy nincs has vagy cellulitisz.

Mi történik, ha nagyon kevés a zsír?

A test védekezik. Aktív védekezés folyik hormonális és viselkedési változásokon keresztül, de passzív védekezés is, az alacsony tápanyag-bevitelhez és a zsírtartalék csökkenéséhez, az idegi kimerültséghez, bizonyos mechanizmusok "kopásához" kapcsolódó anyagcsere-változások révén. hogy mára zsírégessen.

Hogyan lehet megszabadulni az utolsó kilogramm zsírtól?

Először felejtsd el a méretarányt.

Ebben a fázisban a tükör és esetleg a centiméter (vagy a féknyereg) a mérőeszköz. A skála súlyos eltéréseket mutathat a valóságtól, mert most a súlyváltozások főként a víztartalom és a belek változásaiból származnak. A testzsír csökkenése hetente néhány tíz grammra, tehát napi néhány grammra csökkenthető.

Mindent megtesz az izomtömeg fenntartása vagy akár növelése érdekében.

Ezt súlyokkal, edzőterembe járással, rövid, intenzív edzésekkel végzik. A hosszú órákon át tartó „kardió” most ellensége lehet, még akkor is, ha sok kiló zsírégetésben segítettek. Az izomtömeg az, ami zsíréget, tehát a legjobb szövetségesed. Az izomtömeg csökkenése a legrosszabb, ami veled történhet. Ne aggódjon, az izmok olyan könnyen elvesznek, hogy ha úgy gondolja, hogy elég vékony zsírrétege van, akkor gyorsabban szabadulhat meg tőlük, mint képzeli.

Táplálja a testét.

A kalóriák drasztikus csökkenése blokkoláshoz, csökkent immunitáshoz, depresszióhoz, izomtömeg-csökkenéshez, kontrollálhatatlan éhségérzethez, energiahiányhoz vezet (próbáljon nem kompenzálni koffein típusú stimulánsokkal). A telített zsírok (állati eredetűek) ma már nagyon hasznosak. Mikroelemek, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírok nem hiányozhatnak. Vizet inni.

Gondosan válasszon, és takarékosan használja az étrend-kiegészítőket.

Váltogassa a különféle anyagokat, és próbálja meg adagolni őket annak megfelelően, ahogyan teste reagál (figyeljen a mellékhatásokra, különösen a termogénre), nem úgy, ahogy a dobozra van írva, vagy ahogyan hallotta.

Pihenjen eleget.

A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés és az étrend. Kalóriát éget még alvás közben, a gyógyulás során, vagy akár az otthoni napokon is. Ebben a szakaszban a kimerültség és a túledzés gyakori és nagyon veszélyes.

Minden hiba megtérül.

Még egy adag "kóla", egy szelet pizza vagy sütemény is visszajuttathat néhány jó napot. A legkézenfekvőbb csapda a "többet kell égetned, mint amennyit eszel" elméletből és a hozzávetőleges kalóriaszámításból (mind a fogyasztás, mind az étel bevitel) származik. Teszteljen különféle módszereket néhány napig, de semmiképpen ne erőltesse. Ha elakadtnak érzi magát, először tartson egy kis szünetet az edzésben, és tartsa fenn, sőt növelje a kalóriákat.

Figyelem a figyelmetlenségre.

Vannak látszólag kisebb vagy elhanyagolható elemek, amelyek a helyén tarthatnak: fogamzásgátló tabletták, nemi szex, stressz, bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, nem ismert egészségügyi problémák, kis étrendi eltérések, alkohol.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal.

Tartson részletes naplót a táplálkozásról és az edzésről. Tanulmány és kísérlet. Még a legjobb táplálkozási szakember vagy edző sem tudja kitalálni, mi folyik a szervezetében ezek nélkül az adatok nélkül. Végezze el a lehető legösszetettebb orvosi vizsgálatokat (beleértve a hormonálisat is). Mindenki úton van. Ha elérte az utolsó kilogramm zsírt, az azt jelenti, hogy a testét ismeri a legjobban.

Ne siess, amúgy is jobban nézel ki társaidnál.

Hozzászólások

Az utolsó kilogramm zsír - 21 megjegyzés

Szia Cristi. Szeretném tudni, van-e még tanácsadói órája a Get Fit Gym-ben. Tudom, hogy 2 évvel ezelőtt (amikor utoljára jártam edzőterembe) voltak. Ha igen, szeretnék találkozni veled. Szombaton megyek az edzőterembe, ha találkozhatnánk, nagyon jó lenne. Köszönöm

Sajnos nincs időm. Soha nem volt, de elkövettem azt a hibát, hogy megpróbáltam mindet elvégezni, főleg, hogy nagyon tetszettek. A szabadidőmet arra is felhasználom, hogy itt is írjak a fórumra.

Nagyon tetszik ez a cikk. Teljesen átéltem ezeket a fázisokat, rengeteg hibát elkövettem, amiket szerencsére időben felismertem és ki tudtam javítani. Olvastam, figyelemre, időre és gondosságra fordítottam, követtem a célomat, és az egész életemben a súly 1/4-ét elvesztettem, "megelégedtem" az eredménnyel (azért tettem az idézőjeleket, mert általában, mindig van hely a tökéletességre 🙂). Ha új életem ringatni fog és ringatni fog!

Kiváló cikk, talán az eddigi legjobb.

Mindig igyekszem a legújabb cikket az eddigi legjobbnak elkészíteni 🙂 Csak tanulok folyamatosan, nem fordítok és nem lopok ötleteket más oldalakról.

Nagyon jó cikk és rendkívül érdekes számomra ...

Köszönöm a cikket. Nagyon jó, mint az eddigi összes. Legalábbis sok mindent megtanultam, amit alkalmaztam, és remekül érzem magam.

Érdekes cikk ... de mit kezdjünk a test bizonyos részeinek zsírjával, például az alján és a combon. ha van valami mondanivalója erről, nagyszerű lenne megosztani velünk egy jövőbeni cikkben ... Régóta küzdök ezzel a problémával, és eddig nem találtam megoldást:(

Általában nincs sok mondanivaló, finomságok esetén mindegyiket külön kell kezelni. Kipróbálhatja a yohimbe-t tartalmazó kiegészítőket, úgy tűnik, hogy ezeken a területeken aktiválják a zsírégetést. Az izomtömeg növelése és a fogamzásgátló tabletta feladása ismét fontos elemei az egyenletnek.

Helló! Értékelem a munkádat, legalább te inspirálsz. Mondhatom, hogy mióta felfedeztem ezt a blogot, az étrendem és az életmódom egy része megváltozott. Szeretnék tőled tanácsot kérni, hogyan tegyek fel néhány kérdést? nagyon köszönöm mindent, amit csinálsz

Köszönöm az elismeréseket. A megbeszélések a getfit.ro fórumon zajlanak: http://forum.getfit.ro

Tetszik ez a cikk is, pozitív hangvételű.
A testzsír vonatkozásában egy ideje elvégeztem egy tesztet a testzsír mértékének meghatározására egy speciális eszközön, és kettőt kaptam 10-ből. De nem vagyok nagyon biztos egy ilyen eszköz pontosságában.

GRATULÁLUNK KRISZTUS 🙂, jó ez a cikk is, főleg sokaknak, akik dilemmában vannak .mivel nagyon lefogytak és most már nehezebb, szükségük van ... azt hiszem ... .Tudod jól, miről beszélek 😀
Köszönöm

KIVÁLÓ cikk és blog általában! köszönöm!

Van egy kis zavartságom is, megtudhatom, hogy hány kg zsírt kell lefogynom anélkül, hogy edzőterembe mennék, vagy valahová? Szeretnék lefogyni 5 kg-ot, de nem tudom, hogy a "több kardió" kategóriába tartozom-e vagy hogy növekszik az izomtömeg…
És köszönöm szépen a blog minden rendkívül jó cikkét, ritkán találok ennyi hasznos információt, elegem van a diétákból "fül szerint" és a legjobb 5 szabályba, ehhez a legjobb 3 szabályba, ebből fogyni, x kg-ot 2 hét könnyedén:))

köszönöm a választ:) és a blogot, nem tudom elhinni, hogy mennyit kell tanulnom:))

Szia, egy ideje követem a blogodat, és csak néhány jó tippet találtam itt.
Meg akarom kérdezni, hogy melyik edzés segítene a legjobban az aerob vagy fitneszes fogyásban? 1,64 magas vagyok és körülbelül 66-67 kg. Tavaly fogyókúrával és sportolással (aerobik) 20 hónapot fogytam 6 hónap alatt. Most azt akarom adni, ami maradt, ugyanúgy, csak itt olvastam, hogy egy idő után több erőnlétet segít, mint kardió, és nem tudom, milyen edzést kezdjek.

A legjobb a képzés kombinációja, mindegyiknek megvan a maga szerepe.

hello cristi, nekem is van egy kérdésem, majdnem egy hónapig kezdtem az edzőtermet, szinte minden nap 1-2 órát, néha este pedig csak kardiózásra mentem (futás a futópadon váltakozva 3 perc séta 3 perc futás). tudni akarja, jobb-e dolgozni? Elkezdem a bemelegítő edzést, amely után az oktató elküld a lábgépekhez (pl. Lábgöndörítés) 3 szett 20 ismétléssel -15 kg, hogyan jobb, ha több szettet és könnyebb súlyt, vagy nagyobb súlyokkal és halmazokkal dolgozunk kevesebb? miután befejeztem a karok futását, a lábak hasa a matracon 40 perc kardió lépcsőhöz vagy kerékpárhoz küld… aa 21 éves vagyok, 170 éves, és először 69 kg-ot nyomtam, most 67 éves vagyok, és a célom az, hogy elérjem 60.

Ez a terület a cikk kommentárja. Ha személyre szabott információkat szeretne, akkor naplót készíthet a getfit.ro fórumon, ahol válaszolok, amíg van időm és megfelelőnek tartom.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.