Azok a gyakorlatok, „amelyek miatt lefogysz”, igaz a hamis JDM-re
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A "fogyókúrás" gyakorlatok témája az elmúlt években sok tinta tárgyát képezte, és ezzel kapcsolatos számos meggyőződést felül kell vizsgálni. Itt van egy kis kvíz annak ellenőrzésére, hogy a tudása ebben a témában naprakész-e.
Fontos, hogy a kardió gyakorlatokat a maximális pulzus 60–85% -a között célozzuk meg a zsírégetés érdekében
Hamis - Ma már tudjuk, hogy az energiahiány miatt csökkenthetjük a testzsír százalékát. A számítás nagyon egyszerű: fogyni fog, ha a nap során elfogyasztott kalóriák összege meghaladja a bevitt kalóriák összegét.
Hasi gyakorlatokkal nem tudok fogyni a hasamon.
Igaz - Ismét sokáig azt hitték, hogy az „abs” lehetővé teszi a fogyást helyben. Még mindig látunk olyan hirdetéseket, amelyek ígéreteket tesznek ugyanolyan csábítóak, mint félrevezetőek: "Néhány hét alatt veszítsd el a hasadat az Ab Machin segítségével" vagy "Végül fogyj el a zsírodtól ezekkel a csodálatos gyakorlatokkal! ". Sok pénzt költöttek semmiért.
Az igazság az, hogy az izom zsír alatt van, és ott is marad! Ezenkívül egy adott területre irányuló erőnléti gyakorlatok nem csökkentik az ugyanazon a területen felhalmozódott zsírt.
Más szavakkal, ha mindennap 100 ülést végzünk hasizomra, nem fog elveszíteni a hasát. Hasonlóképpen, a combok erősítése nem teszi lehetővé az őket borító zsírréteg csökkentését.
A változtatás egyetlen módja az, ha jobb étrendet, jobb életmódot és testedzési programot alkalmaz, amely magas kalóriatartalmú égést eredményez.
A combok és a fenék fogyásához a legjobb gyakorlatok a kerékpározás, a lépcsők és minden, ami a lábakat intenzíven dolgozza.
Hamis - Ugyanaz az elv: az, hogy keményen dolgozik a lábával, még nem jelenti azt, hogy lefogy! Igaz azt gondolni, hogy az alkalmazott izmok izomállóképessége javulni fog, de nem lesz lokalizált zsírvesztés.
Ha az edzés túl intenzív, nem fogok zsírt égetni.
Hamis - Épp ellenkezőleg, nézze át az 1. pontot. Ha az edzés intenzív, több kalóriát fog égetni. Ahol nagyobb lesz a kihívás, az érzelmi szinten van, mivel a nagyon intenzív edzés nagyon nagy elhatározást igényel, amelyet néha nehéz fenntartani. A motiváció nem mindig van meg, ha tudja, hogy "szenvedni fog egy kicsit"!
A nap minden ideje jó az edzéshez, ha fogyni akarok.