Azok a programozók, akik egész nap a PC-nél ülnek, a gyakorlatok zárva vannak
Mely gyakorlatok ajánlottak azoknak, akik órákig ülnek és dolgoznak a PC előtt?
Menj ki. Mivel egész nap bent ülsz, nagyon jó friss levegőt kapni.
Én is ajánlanám Kocogás/futás vagy biciklizni, mivel ezek nagyon hozzáférhetőek és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők. A kocogás nagy előnye, hogy őrülten kalóriát éget el, és sokféle izmot használ.
Ha van egy medence a közelben, akkor én is. úszás ajánlani. Úszás közben nagyon másként használja a karját, mint az íróasztal mögött végzett munkában. Ez erősíti a kar és a váll izmait is, így remélhetőleg egész nap egyenes karokkal dolgozhat. A hátadra fókuszálni különösen jó, mert az íróasztal mögött ülve jobban megterhelődnek a mellizmok, a hátizmok gyakorlása pedig ezt ellensúlyozni fogja. Ezenkívül az úszás olyan, mint egy mesteri kombináció az RSI-ellenes fegyvermozgás minden kampányában!
Ha az utazása nem túl hosszú, megteheti a Folytassa a biciklit . Kerékpározzon reggel otthonról munkába, a nap végén pedig otthon. Ez a legkönnyebb nyáron, amikor hosszabbak a napok és kevesebb az eső, de egész évben lehetséges. A munkahelyen vagy annak közelében rendelkezésre álló zuhany azt jelenti, hogy hosszú és kemény biciklizést tehet, majd takaríthat. Ha azonban lassabban halad, képesnek kell lennie arra, hogy ezt a munkát normál ruházatban végezze. Ha a mozgás rabja vagy, nehezebb kihagyni.
Kombináció végzése több edzés minden második nap szórakoztató, mert nem mindig ugyanazt csinálod. A mindennapos súlyzós edzés bizonyos fegyelmet igényel, és ha kanapés burgonyaként dolgozik, a szórakozás még fontosabb.
Bezárás csatlakozzon egy csapathoz vagy célokat tűz ki a motiváció megőrzésére. Bár nagyon jó, hogy meghozta a döntést a kezdésről, találnia kell valamit, amit folytatni szeretne.
Mindig nyugalommal. Ha hosszú ideje nem sportolt, akkor a fitnesz valószínűleg nagyon gyenge lesz. Túl sok, a túl gyors fellépés sérülésekhez vezethet! Ezenkívül a nagyon nehéz testmozgás rossz fizikai állapotban szinte garantálja a másnapi rettenetes izomfájdalmat. Ha ezt több hétig el kell viselnie: nem túl motiváló! Ahelyett, hogy a lehető leghamarabb rohamba lendülne, inkább arra koncentráljon, hogy fokozatosan formába lendüljön. Néhány hónap alatt sokkal hosszabb ideig vagy keményebben tudsz edzeni. Ha siet, valószínűleg egyáltalán nem fog tudni tornázni.