Azok a sportok, amelyek leginkább gyengítenek téged!, Inspiráció minden nap
Olyan világban élünk, ahol a sport hétköznapi életünkben lassan, de biztosan formálódik, és egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a mozgásra, az antidotumként az évszázad egyik "leginkább fertőző" betegségére, a mozgásszegény életmódra. Szerencsére sokféle fizikai tevékenységet kínálunk, amelyeket a sport kínál számunkra, az edzőtermek pedig versenyeznek a lehető leghatékonyabb, modern vagy "fit" edzésprogramokért. Továbbra is felfedezzük azokat a sportokat, amelyek "boldoggá" tesznek minket a legtöbb kalóriával, amelyet egyetlen órás edzés után ürítünk ki a szervezetből:
Ha eddig azon gondolkodott, hogy mit és hogyan tegyen az alakja érdekében, hagyja abba a gondolkodást, és lépjen tovább. Nem lesz szükség edzőtermi tagságra, speciális felszerelésre vagy pénzre a kiadásokhoz. A kocogás ingyenes, és óránként sok kalóriát éget el. Talán a legtöbbet is. Az elégetett kalóriák 740 cal/h - 920 cal/h között változnak, attól függően, hogy milyen sebességgel hajtod végre az edzést (9 km/h - 10,5 km/h).
Tehát vegye fel a sportfelszerelését, hallgasson jó zenét és kezdjen dolgozni.
Javaslatunk, hogy szabadban végezzük, esetleg egy parkban, ahol az agy oxigénellátásának mértéke nagyon magas. Ha még mindig nincs szabad hely ilyesmire, a futópad nagyon hatékony, és otthon, ha van ilyen, vagy egy tornateremben is használhatja. Ennek számos előnye van. Cori Gramescu elmondja, hogy a kocogás nagy hangsúlyt fektet a lábizmokra, de sokáig magas hangon is tart.
2. Hegymászás (hegymászás)
A hegymászás meglehetősen szokatlan sport Romániában, és főleg a szabadban, a hegyekben végzik. Amint azt egy korábbi cikkünkben bemutattuk, Bukarestben, a "Galaktikus Beltéri Hegymászó GYM" rendezvényen egy modern műmászó panel jelent meg, amely fogadja a hegymászás rajongóit és rajongóit.
Ez egy olyan sport, amely az egész testet megköveteli, mondja Cori, és átlagosan 780cal/óra ég, attól függően, hogy milyen intenzitással hajtják végre a mászásokat. Az edző figyelmeztet bennünket arra is, hogy ez egy olyan sport, amely nagyfokú kockázattal jár, ha különösen kezdők űzik, ezért csak szakoktató irányításával szabad elvégezni, a biztonságot hangsúlyozó helyiségben.
Szoba: Galaktikus beltéri hegymászó GYM
Ár: Ajánlat kezdőknek: 85 RON (12 belépés/hó) + 75 RON az összes szükséges felszerelés (espadrillák, hámok, fonóeszközök, magnézium táska)
Ha úgy érzi, hogy az aerobik, a fitnesz vagy a felszerelés megunt, és nem ösztönzi arra, hogy egy második órára lelkesen menjen edzőterembe, akkor próbálja ki a Tae-bo-t, a harcművészetek, az ökölvívás és az aerobik érdekes kombinációját. Egy órán keresztül biztosan tartja a kapcsolatot, és beengedi az unalom.
Ha kezdő vagy, akkor előzetesen tudnod kell, hogy ez a fajta fizikai tevékenység olyan embereknek szól, akik nagy képességekkel bírnak ellenállni a fizikai ellenállásnak, mivel ez az egyik legintenzívebb edzéstípus, mindössze egy óra alatt megéghetnek. akár 900 kalória, annak intenzitásától és ütemétől függően. Cori arra ösztönöz minket, hogy gyorsan és erőteljesen hajtsuk végre a mozdulatokat, annak érdekében, hogy a fogyás és az átalakítás folyamatában a legjobb eredményt érjük el.
A pilates egy olyan edzésforma, amelynek célja a test teljes átalakítása az ellenőrzés javításával és az izmok tonizálásával. Ez egy olyan edzés, amely jótékony hatással van a testtartásra, a gerinc egészségére és az izomtónus folyamatára. Ne felejtsük el, hogy kezdetben a Pilates gyakorlatok célja a test helyreállítása volt különféle sérülések után.
Cori Gramescu, a pilates oktatója úgy becsüli, hogy egy órás edzés átlagos intenzitási szinten körülbelül 500 kalóriát éget el, javítja az izomtónust, a mobilitást és a légzést, és sokat segít a test átalakításában.
Szoba: GetFit Gym
Ár: 1 alkalom: 12 euró; 4 ülés: 35 euró; 8 ülés: 50 euró; 12 foglalkozás (reggel): 40 euró; 12 alkalom: 55 euró; 25 ülés: 80 euró.
Lányok, ha olyan edzésprogramot szeretne, amely nem kizárólag testmozgáson, hanem az elme-test kapcsolat harmóniáján alapul, akkor a jóga az ideális megoldás. A jógagyakorlatokkal a szellemi képességeit éppúgy használja, mint a fizikai képességeit, segítve megtalálni önmagát.
A jóga segítségével megszabadítod magad azoktól a negatív energiáktól, amelyeket önkéntelenül töltesz fel minden nap, visszanyerve belső szabadságodat, amely annyira fontos a testünk külső megnyilvánulásához. Bár "könnyű" sportnak tűnik, amely nem igényel túlzott stresszt, egyáltalán nem így van, a jóga gyakorlása rendkívül sok energiát és erőfeszítést igényel.
A "Mens sana in corpore sano" elv elfogadásával a jóga segítségével sikerül legyőznie a pszichéjét befolyásoló fizikai akadályokat, valamint azokat a pszichés problémákat, amelyek nyomot hagynak a testében.
Egy óra jógával akár 250 lóerő is megtakarítható, oktatónk azonban azt állítja, hogy a jóga csak bizonyos típusai érik el a fizikai intenzitás ésszerű szintjét, különben jótékony hatással vannak a mobilitásra és a légzésre.
Elle's Fitness & Beauty Center Sportklub
Ár: 8 ülés - 85 RON
12 ülés - 110 RON
Ha rajongsz a zene és a tánc iránt, akkor az aerobik az ideális választás az Ön számára. A zene, a tánc és a testmozgás egyedülálló módon ötvözi az átalakítást és a test karbantartását egyaránt. A kedvenc sportom, mert egyszerre három hobbimat kombinálhat: a sportot, a zenét és a táncot.
Cori azt állítja, hogy az aerob torna gyakorlatok és mozgások komplexusa, és egy órányi erőnléti edzés minden izomcsoportra kiterjed, és különösen pozitív hatással van a test zsírrétegének csökkentésére és az izomtónus javítására. Egy óra alatt 400-500 cal/h között éghet meg, ezek a tempótól és az intenzitástól függően változnak.
Szoba: Infinity Gym
Ár: 100 Ron/hó - hozzáférést biztosít az egyik szobához, választás szerint és 120 RON/hó + plusz hétvégén
A fitnesz olyan sport, amely számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyekkel az előadónak rendelkeznie kell: energiával, egyensúlyval, sebességgel és ügyességgel. Ez egy olyan sport, amely sok energiát és erőfeszítést igényel, de hatékony és könnyen látható hatással van testünkre. Számos előnye van az egészségünkre, nemcsak a test átalakítása szempontjából. A fitnesz rendszeresen és programunkba integrálva, életmódként segít csökkenteni a szívroham, a vastagbélrák, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatát.
A fitnesz olyan sport, amely magában foglalja a súlyzókkal vagy gépekkel való gyakorlást és az izomcsoportokon való munkát - mondja az oktató. A fitneszórában 200–400 cal/h, sőt, még többet is megéghet, attól függően, hogy milyen eszközöket használ, milyen ütemben és intenzitással végzi a mozdulatokat.
Club IDM
09:00 - 15:00 5RON/óra
15:00 - 01:00 7,5 RON/óra
A kocogáshoz hasonlóan a kerékpározás olyan sport, amelyet szabadban, az edzőteremben vagy a saját otthonában lehet végezni. A tanácsunk az, hogy vásároljon kerékpárt, és kezdje el körbejárni a várost. Érdekes élmény lehet; olyan új területeket fedezhet fel, amelyekkel még soha nem találkozott utazása során, és megtudhatja, mi történik a városában (rendezvények, koncertek, vásárok, amelyeket a szabadban tartanak).
Ha nem rajong a kerékpáros "sétányért", akkor vásárolhat mágneses kerékpárt, és a saját nappalijában járhat. Így kedvenc sorozatait is megnézheti!
Használhatja a kerékpárt az edzőteremben is, ahol más edzéseket gyakorol, vagy egy kicsit a szélsőségesség felé tartva felszerelhet egy biciklit a relaxációs szobába, amely annak a vállalatnak lehet, ahol dolgozik. Kicsit szokatlanabb, de divatos.
Cori Gramescu elmondja nekünk, hogy a kalóriák elégetése a kerékpározásban nagyban függ a lejtő sebességétől és hajlásától. A használt kerékpár nagyon fontos, valamint az intenzitás intervallumai, amelyeken dolgozol. A hangsúly nagyon a lábizmokon van, és rendkívül megterhelő edzés lehet. Például 20 km/h sebességgel akár 600 kalóriát is képes megégetni.
Az úszás egy pihentető tevékenység, amelyet különösen nyáron, a tengeren vagy a medencénél végez. Öröm úszni a tengerben, a habos hullámok között. De a felsőnkben az úszást nem hobbiként, hanem sporttevékenységként mutatjuk be, amely segít átalakítani testét. Az úszómedence körének előre meghatározott ütemben és intenzitással kell foglalkoznia, hogy körülbelül egy óra alatt 350 és 700 kalória között éghessen el.
Cori azt állítja, hogy paradox módon a kezdők általában több kalóriát égetnek el egy óra alatt, mint a haladók, az edzés folyamatába fektetett nagyobb erőfeszítések miatt. Azt is elmondja nekünk, hogy a hatékony eredmény elérése érdekében el kell sajátítania a helyes technikát és légzést. Növelni kell a figyelmet, és gyakorlását fizikai karbantartás fizikai gyakorlataként egy speciális oktató irányításával kell elvégezni, hogy elkerülhetők legyenek az esetlegesen felmerülő problémák, különösen a vállakon.
Csarnok: Club Miramar (fedett medence)
Ár: 16 RON/bejárat
10. Nyújtás
A nyújtás nem tartozik a "sport" kategóriába, de kiváló fizikai tevékenység az ízületek "csillapítására" és az izmok tonizálására, nyújtási gyakorlatok révén.
A nyújtó gyakorlatokat nem nehéz végrehajtani, nem túl igényesek és az első edzés után kiváló eredményeket kínálnak, az izmok szilárd és rugalmas megjelenést nyernek az izomrostok meghosszabbításával. A nyújtási mozgások miatt rugalmasságot is szerezhet a mozgásban. Egy órás nyújtási gyakorlatban akár 300 kalóriát is meg lehet égetni, az elvégzett gyakorlatoktól függően.
A nyújtás olyan sporttevékenység, amelyet otthon is lehet végezni.
Megjegyzés: Becslések szerint az egyes sportágakban óránként elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ: ütem, intenzitás, helyesség, sebesség, súly stb.
Eldöntöttem! Az összes sport alapos elemzése után átvilágítottam az információkat, és a kocogást ideálisnak találtam célomnak, nevezetesen annak, hogy gyorsan megszabaduljak a felesleges kalóriáktól. A beruházás minimális, csak kevés időt és akaratot igényel! Azt hiszem, hogy az órarendemben időt szánok egy óra futásra, legalább hetente kétszer. A park nagyon közel áll hozzám, és ki tudja, meg tudom győzni egy barátomat, hogy kísérjen el! Az Ön választása?