Powerplate vibrációs edzéssel álomfigura
Powerplate - csodaszer a font vagy a hókuszpókusz elleni küzdelemben?
El kell ismerni, hogy csábítóan hangzik: Ha álomfigurára vágysz, egyszerűen állj egy rezgéslemezre, hagyd, hogy néhány percig erőteljesen rázkódjon, és ott vagy - gyönyörű, feszes izmok és jól formált arányok. Másrészt eltűnt a felesleges font és a cellulitisz. De vajon igaz-e ez, vagy inkább nem?
Képzés az elektromos táblán
A rezgőlapot eredetileg űrhajósok számára fejlesztették ki, akik arra keresték a módját, hogy a súlytalanságban is a lehető legjobban tartsák magukat és képesek legyenek ellensúlyozni az izmok lebomlását. Kidolgozták a rezgőlapot - egy lemezt, amely másodpercenként körülbelül 25–50, körülbelül négy milliméteres rezgést mutat felfelé és lefelé. A lemezen álló emberi test elnyeli a rezgéseket, és az izmok megfeszítésével kiegyensúlyozza azokat. Még a nagyon rövid edzőegységek is - ez a gyártók és számtalan fitneszstúdió ígérete, amelyek felár ellenében edzéseket kínálnak a vibrációs lemezen - elegendőek az izmok megerősítéséhez, a testsúly csökkentéséhez és a cellulitisz korrekciójához.
Az első egy vagy két edzőegységnél elegendő egyszerűen a táblára állni. A térd kissé meghajlott, a fenék kissé hátranyúlt, a gyomor feszült, a vállak pedig hátrafelé tolódnak. Néhány másodperc elteltével a tányéron a sportoló már érzi, hogy egyértelműen meghúzza a megterhelt izmokat. A következő edzőegységekben a tapasztaltak most elvégezhetnek néhány gyakorlatot a tányéron, például guggolást vagy felülést. Mivel a rezgés olyan izomcsoportokat is hangsúlyoz, amelyek nem szerepelnek a hagyományos edzésben, az erőlemezen végzett edzést megterhelőnek tekintik. És ez - az izmok maximális összehúzódása rövid időre izzasztó ügy. Körülbelül 4–6 edzés után már látható egy hatás. Gyakran számoltak be arról, hogy a hátfájás megszűnik, a test feszesebbé válik és a mozgások simábbá válnak. A tiszta súlycsökkenés nem határozható meg néhány egység után a Powerplate-en.
Az erőforrások edzésének előnyei
A rázótányéron végzett edzés különösen alkalmas azok számára, akiknek kevés idejük van a hagyományos erőedzésekre. A tányéron heti 10 alkalommal töltött 10 perc látható sikerhez vezethet. Az idős emberek számára is ideális a rezgéslemezen végzett edzés; különösen a csontritkulásban szenvedő betegek részesülhetnek az erőlemezzel végzett edzésből, mivel a tartó izomszálak hatékonyan megerősödnek. Az erőedzéssel nem elérhető izomcsoportokon végzett munka - például a gerinc körüli izomzsinórok, amelyek támogatják őket - szintén eltüntetik a hát és a térd fájdalmát. A rendszeres edzéshez azonban fontos, hogy szórakoztató legyen. Csak azok szórakoznak rendszeresen, akik szórakoznak - és ez mindenképpen szórakoztató.
Az erőforrások edzésének hátrányai
Saját eszköz vásárlása drága. A belépő szintű modellek ára 3000 EUR. A fitneszstúdiókban sem olcsó a rezgőlapon edzés. Sok stúdió havonta akár 40 EUR felárat számít fel a vibrációs táblán történő edzésért, míg mások edzésegységenként (körülbelül 10–12 EUR). Kezdetben csak gyakorlott edző irányításával szabad edzeni, mert a gyakorlatok helyes elvégzése rendkívül fontos. A helytelen edzés izomgörcsökhöz vezethet, amelyek nemcsak fájdalmasak, de nagyon unalmasak is lehetnek. Ezen túlmenően a villanymotor működése nagyon hangos, és bárki, aki magáneszközökön szeretne készüléket vásárolni és használni, mindenképpen vastag szőnyegre vagy szőnyegre helyezze - különben elkerülhetetlen a ház szobatársaival való baj.
A Powerplate edzése segít a fogyásban? És mi van a narancsbőrrel?
Igen és nem. Az izmok nyugalmi állapotban lényegesen több energiát használnak, mint a zsír. Ezért mindenkinek izomépítésre van szüksége, aki fogyni akar. Az erőlemezen végzett edzés támogathatja vagy felgyorsíthatja és hatékonyan támogathatja az izomépítést. A Powerplate nem támogatja az általános erőnlétet, ezért az értelmes és rendszeres kardió edzésnek (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy hasonlók) továbbra is fontos része kell maradnia minden étrendnek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szintén szerves része marad - ésszerű étrend nélkül még a Powerplate sem segít elérni álmaidat!
Sokáig a vibrációs lemez edzését titkos fegyvernek tekintették a csúnya narancsbőr ellen. Sajnos még egy rezgőlap sem garantálja a horpadások teljes eltávolítását. Itt azonban ugyanez vonatkozik: bár az edzett izmok nem tűntetik el a narancsbőrt, a horpadások nem jelennek meg olyan jól láthatóan egy edzett testen, mint egy képzetlen testen. Ebből a szempontból a tányéron történő edzés itt is bizonyos hatással lehet.
Összegzés
Az edzőtáblán való edzés szórakoztató és hatékony támogatást nyújt az izmok felépítésében. A rövid edzések körülbelül hetente kétszer elegendőek lehetnek a jelentős fejlesztések és a megváltozott testarányok modellezéséhez. Kb. 10 perces egységeket stresszes emberek is teljesíthetnek. Tapasztalt edző vezetésével a vibrációs tréning akár a krónikus fájdalomban szenvedőknek is segíthet fájdalmuk csökkentésében. Ennek ellenére: a Powerplate nem ezüst golyó a felesleges fontok elleni harcban. A kardió edzés és az egészséges táplálkozás minden fogyás kísérletének alapköve. a tányéron történő oktatás is meglehetősen drága, egy magánhasználatra szánt eszköz vásárlása körülbelül 3000 EUR és több. A narancsbőr elleni küzdelem során az elektromos lemez nem a választott módszer, itt a lemez csak támaszt nyújthat. Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy a rezgőtányéron végzett rendszeres edzés összességében pozitív hatással van a testre és az elmére, ezért általában ajánlott.