Azok a trükkök, amelyek fokozatosan és különösebb erőfeszítések nélkül csökkentik a vitalitásomat
A fogyás hagyományos fogalma éhezésből és intenzív fizikai megterhelésből áll. ÉLETESSÉGEM magyarázza, hogy a fogyásnak miért nem kell annyira bonyolultnak lennie a valóságban. Vannak olyan trükkök, amelyek fokozatosan és különösebb erőfeszítések nélkül fogynak. Ezek célja az anyagcsere normalizálása és felgyorsítása, ettől a súly nagyon függ. Az időskor és az egészségtelen táplálék lelassítja az anyagcserét, a szervezet rosszabbul emészti meg a tápanyagokat, és felesleges kilogrammokban halmozza fel őket. Tanácsot adunk azoknak, akik szeretnék rendbe hozni az anyagcserét, és megmutatjuk, hogyan védheti meg magát az éhezési diétákkal szemben.
1. Végezzen kontraszt edzést!
Ha fut, kocog vagy úszik, itt van néhány dolog, amit megtehetsz edzés közben: Változtasson ritmust ritkán. Például először a megszokott tempóban futhat, majd 5 perc elteltével gyorsan felgyorsíthatja a tempót és 1 percet futhat. Ezután térjen vissza a szokásos tempójához, fusson 1,5 percet, majd fusson újra 1 perccel gyorsabban. Az eredmény elérése érdekében az edzés során 10-szer meg kell változtatnia a tempót. Heti 2 képzési egység elegendő.
Mi a trükk? Egy ilyen ritmusnak köszönhetően több oxigént szív fel, és a test intenzívebben fogyasztja az energiát. Ez az elmélet Mark Heimann doktortól származik, aki az anyagcseréről szóló könyv szerzője. A kontrasztedzés másik előnye, hogy 1,5-szer kevesebb időt vesz igénybe, mint a normál edzések, de a végeredmény ugyanaz.
2. Ne felejtsd el az omega-3 zsírsavakat!
Ezeket az anyagokat gyakran jelentik. Ez nem véletlen, mert létfontosságúak számunkra. Ezeket az anyagokat azonban elégtelen mennyiségben kapjuk meg. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban (különösen - lazacban, heringben, tonhalban), lenmagolajban és dióban. Az omega-3 zsírsavak szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a leptin képződését, amelynek mennyiségétől függ a zsírégetés sebessége. Az omega-3 zsírsavak napi normája 1000-2000 mg, és ezt nemcsak tápanyagokkal, hanem speciális készítményekkel és biológiailag aktív adalékokkal (BAZ) is elérheti.
A bevitel megkezdése előtt forduljon orvoshoz, készítse elő szervezetét, és tartsa be a havi bevitel szabályait. Különösen az ünnepi szezon előtt vagy a fontos események előtt különösen fontos a fogyás, mert a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a felesleges kilogrammtól. De a fogyás során ne feledkezzünk meg a megfelelő és egészséges ételekről, és természetesen a testmozgásról sem.
3. Edzze az izmokat!
Sokan nem gyakorolják az izmaikat fogyókúra közben, mert úgy érzik, hogy az izomszövet túl sokat nyom. Ez az aggodalom megalapozatlan. Néhány extra kilogramm nem hasonlítható össze az edzéshatással. Mozgás közben (és mozgás nélkül) izmaink több energiát „égetnek el”, mint a zsír és más szövetek.
4. Igyon zöld teát!
Ez a tea, amelyet antioxidáns tartalma miatt nagyon népszerű az egészséges életmód hívei között, hasznos anyagot - katechint is tartalmaz. Ez az anyag hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. A táplálkozási szakemberek észrevették, hogy a zöld tea segít a fogyásban. A biokémikusok szerint ez a hatás a tea elfogyasztása után is fennáll. Annak érdekében, hogy a szervezet intenzívebben energiává alakítsa a zsírt, naponta 5 csésze teát kell innod. De nyáron ez nem jelenthet problémát. a zöld tea egyszerűen tökéletesen csillapítja a szomjat.
5. Ne maradj éhes!
Minden étrend sötét oldala - ha sokáig kevesebbet eszel, a szervezeted „eldönti”, hogy az idők rosszak, és nem a tápanyagokat emészti meg, hanem felhalmozza őket, természetesen zsírként. És ha szigorú diétát tartasz, ne felejtsd el, hogy az elfogyasztott kalóriák számának legalább napi 1000-1500-nak kell lennie.
6. Győződjön meg arról, hogy elegendő reggelije van!
Az első étkezésnek táplálónak és bőségesnek kell lennie. A legjobb megoldás a palacsinta sonkával és zöldségekkel, egy szelet kenyér és tea. A reggeli sok fehérje és szénhidrát elősegíti az anyagcserét, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a nap folyamán hatékonyan működjön. Az amerikai Országos Súlykontroll Regiszter szerint azoknak az embereknek a 78% -a eszik rendszeresen és jól, akiknek nincsenek problémái az elhízással.
7. Egyen egyenletesen!
Nem mind egyél naponta pontosan 3-szor. Van, aki nem reggelizik, mások elhanyagolják az ebédszünetet, hogy hamarabb hazamennek. Mások egész nap éheznek, de esténként bőségesen esznek. De az orvosok javasolják a rendszeres és (a legfontosabb dolog!) Egyenletes étkezést. Nem kell kevesebb mint 6-szor enni naponta, és ügyeljen arra, hogy minden étkezés ugyanannyi kalóriát tartalmazzon.
8. Kerülje a transzzsírokat!
A transz-zsírsavak azok a hidrogénezett zsírok, amelyeket főzni kész ételekben, sőt kávézókban és éttermekben is használnak. A legtöbb táplálkozási szakember veszélyesnek minősíti ezeket a zsírokat. Egyes városokban a törvény tiltja őket, mivel károsak az egészségre. Amerikai kutatók bebizonyították, hogy a transz-zsírsavak használata növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül Dr. Heimann szerint a transz-zsírsavak gyengítik a szervezet képességét a zsír energiává történő átalakítására. A transz-zsírsavak az inzulinrezisztencia-szindróma kialakulásának kockázatával is járhatnak, ami szintén elhízáshoz vezethet.
9. Válasszon biotermékeket!
A peszticidektől való félelem meglehetősen alacsony, és ritkán uralja vásárlási szokásainkat. De vannak okok arra, hogy éberek legyünk: az összes méreg, amelyet étellel kapunk, felhalmozódik a pajzsmirigyben és lelassítja az anyagcserét. Ha lehetősége van bioélelmiszerek használatára, győződjön meg róla, hogy kihasználta ezt a lehetőséget. A boltban vagy a piacon nehéz megérteni, hogy mely gyümölcsöket és zöldségeket termesztették kémiai adalékokkal, ezért a saját ágya a legjobb megoldás azok számára, akik nem akarnak hízni.
10. Cserélje le a szénhidrátokat fehérjékre!
A testünk által kapott összes anyag közül a fehérjék emészthetők fel a leglassabban. Egy jó adag palacsinta teltebb, mint egy darab sütemény, annak ellenére, hogy mindkét étel ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a szervezetnek több energiára van szüksége a fehérjék emésztéséhez, vagyis több energiára, mint a zsírok és szénhidrátok emésztésére. A Purdue Egyetem legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a fehérjetartalmú étrend a legeredményesebb a fogyáshoz.
A táplálkozásról itt olvashat bővebben.