Biztonságos munka - kis ergonómia - nagy hatás
ergonómia
Szeretne fogyni, de ülve dolgozik, például egy számítógépes munkaállomáson, napi nyolc órában? Egy texasi üzletasszony, amelynek cége állítható magasságú asztalokat és ergonomikus irodai forgószékeket árul, nagyon egyszerű javaslatot fogalmaz meg és indokolja: Vásároljon állítható magasságú asztalt és irodai forgószéket, és rendszeresen használja őket, majd fogyjon le. „Rendszeresen” - ez „csak napi két órát” jelent a vállalkozó számára. A www.neutralposture.com weboldalon különféle amerikai tanulmányokat sorol fel.
Ez elsőre kissé túl egyszerűnek hangzik - de a megközelítés nem olyan helytelen - mondja David Gaind ergonómiai szakértő (www.sitzen.at), amikor a szerző releváns oldalait mutatja az interneten. Személyektől (életkor, magasság, súly, edzettségi szint stb.) Függően a vizsgálatok szerint a kalóriafogyasztásnak 50% -kal nagyobbnak kell lennie állva, mint ülve.
Például „egy 100 kg körüli ember körülbelül 800–1000 kcal-t éget el hetente, ha napi két-három órát áll ülés helyett. És anélkül, hogy figyelembe vennénk a testtartás változásának kalóriaegyensúlyát ”- mondja Bernhard Schwarz, MSc. Az egészségügyi és rehabilitációs technológiák szakértője a linzi Alkalmazott Tudományok Egyetemén végez kutatásokat. ebben a témában ("Egészségfejlesztés a testtartás megváltoztatásával a személyes irodai munkaállomáson"). "Ha hozzáadod a testtartás rendszeres megváltoztatását, sok minden összejön."
"Ami igazán kellemes a számban" - folytatja Schwartz -, az, hogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint ebből a heti 1000 kcal-os kiegészítő fogyasztásból pozitív hatás érhető el az egészségre!
Fogyás a számítógépes munkaállomáson
Annak érdekében, hogy itt ne keltsenek hamis elvárásokat: A testtartás gyakori megváltoztatása jó és fontos kezdet, és mindenesetre jobb, mint csak egész nap ülni. De több testmozgás még jobb lenne!
Néha egy átlagos irodai munkát végző ember mindennapjai már nagyon egyhangúak a mozgás szempontjából: aludni, ülni, enni, ülni, enni, ülni, enni, ülni, aludni. A heti egy órás szabadidős sport egy példának nevezve csepp a tengerben. De ugyanez vonatkozik ide: jobb, mint a semmi! Ezért elengedhetetlen a mozgás folytatása - de lehetőleg munka és szabadidő alatt, és amennyire csak lehet!
Időközben az Internet is tele van „jó ötletekkel”, hogyan lehetne nagyobb mozgást elérni a számítógépes munkaállomáson. Itt talál képeket futópadokról vagy otthoni kerékpárokról a munkaasztal előtt, olyan emberekről, akik mozgásban vannak a számítógépen! Évekkel ezelőtt elképzelhetetlen és utópiaként elutasított, ezt ma már természetesnek veszik.
A szerző ezt kipróbálta, és szobatársa kormányára egy tányért és egy laptopot helyezett. Ez jól kitart (biztonságosan felszerelhető biztonságosabb!) ... és olvasni is lehet. Hosszú gépelés közben azonban nehézzé válik. Csak túl sokat ingat! De próbáld ki te is, mert a szobakerékpár kijelzőjén megjelenik az energiafogyasztás. A szerző garantálja, hogy ha lassan rúgsz is, sokkal több kalóriát fogyasztasz, mintha csak mozdulatlanul ülnél. Találja meg saját egyszerű módjait, hogy többet gyakoroljon az internet és/vagy a szakértők segítségével!
Növelje a teljesítményt és a tanulási képességet az ergonómikus mozgás révén
Az iskolák ergométer óráival járó projektek szintén izgalmasak. A tanulók kerékpáron tanulnak az osztályban. Naponta egy órát (a napi tornaterem órát) terveznek így. Itt is egyértelműen megmutatkozik, hogy a kerékpározásra engedélyezett gyermekek teljesítménye és tanulási képessége lényegesen jobb volt, mint a csendesen ülő gyermekeké.
Nem újdonság, hogy az emberi test nem hosszú, csendes ülésre készült. Nemrégiben a testtartás és testmozgás elősegítésével foglalkozó szövetségi munkacsoport hírlevele e. V. (www.haltungundbewegung.de), hogy olvasson újra egy tanulmányból, amely szerint a különféle betegségek a túl sok üléshez köthetők. Az alultápláltságot, a testmozgás hiányát és az alváshiányt említik, amelyek köztudottan az egészség kockázati tényezői. Megemlítik a II. Típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint az elhízást és az anyagcsere-betegségeket. Alacsonyabb fizikai erőnlétet, csökkent motoros és kognitív teljesítményt és csökkent csontsűrűséget is mutatnak - és még gyermekeknél is! Nem kell sok fantázia elképzelni, hogy ez miként fog sikerülni felnőttkorban és ennek az életmódnak a folytatásában.
Az itt leírt betegségek egybeesnek a fent említett texasi üzletasszony honlapján közölt információkkal is, amelyeket szintén ezen a területen ismert kutatók tesznek közzé. Pozitív értelemben a testtartás megváltoztatása gyakran javítja a koncentrációs képességet és a szív- és érrendszer teljesítményét, csökkenti a hátfájást és a mentális fáradtságot Bernhard Schwartz, MSc szerint!
De a mozdulatlanság annyira normális lett számunkra, hogy ritkán kérdőjelezzük meg. Mindazonáltal, ami folyamatosan történik, egészségtelen - köztudott, hogy „az adag teszi a mérget” - állította Paracelsus (1493–1541) svájci orvos, alkimista, misztikus és filozófus. Röviden: nagyon fájdalmas problémákra van egy nagyon egyszerű ergonómiai megoldás: nevezetesen a változatosságra!
Legyen az ülés, állás, járás, legyen szó minden egyéb tevékenységről, amely túl gyakori a munkahelyen: Ugyanez túl sok nem jó! Ha sokáig kell ülnie, keljen fel minél gyakrabban, de legalább egy-két óránként, körülbelül tíz percig. Tegyen néhány lépést, lehetőleg a friss levegő vagy a vízvezeték irányába. De a túl hosszú állás sem jó! Találja meg magát - a lehető legbiztonságosabb és mindig különböző - támogatási lehetőségekkel, és dőljön hátra. Tegye a test súlyát egy polcra. Állítsa be pl. B. ha hosszú ideig áll, mindig emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. Használjon keresztlécet vagy rudat, amely körülbelül 20-30 centiméter magas és stabil. Ez különösen enyhíti a hát alsó részét, amely a hátfájás leggyakoribb helye. Az esti bárba látogatáskor valószínűleg sokan ismerik a pultról való állás ezen módját. Ezeket és más egyszerű, de rendkívül kellemes tippeket a megfelelő munkavégzéshez más hasznos információkkal együtt megtalálhatja Dr. sport- és kommunikációs tudós honlapján. Paul Scheibenpflug (www.ibenpflug.at).
Amint azt az ASchG (Munkavédelmi törvény) a 60. § (3) bekezdésében előírja, a munkafolyamatokat úgy kell megtervezni, hogy a munkát lehetőség szerint teljes egészében vagy részben ülve is lehessen végezni. Tehát, ha álló munkát kell végeznie, vagy sokat kell gyalogolnia, akkor keressen helyet közöttük! Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy háttal ül, vagyis a hátnak támaszkodik, és hogy a hát alsó részén jó támasz van (ágyéki lordosis, nagyjából a derékpánt szintjén). A szünetekben, ha hosszú ideig áll, akkor ideális lefeküdni és feltenni a lábát - de kérjük, tegye ezt jó, ergonomikus háttámlával és friss levegővel, csendes, kellemes környezetben.
A munkaadók ezért már számos értékes tippet kapnak a törvényhozástól arról, hogy mit kell tenniük az alkalmazottaik érdekében kis léptékben. Az ergonomikus kialakítás nem drága, ha ügyel arra, hogy mit jelent az „ergonómia” - a beteg és szegény alkalmazottak hiányzása és hiányzása nagyon drága!
Tervezzen ergonómikusan a drága fejlesztések helyett
Az ASchG 60. § (2) bekezdésében a jogalkotó előírja, hogy a munkafolyamatokat úgy kell megtervezni, hogy a kényszerhelyzeteket a lehető legnagyobb mértékben elkerüljék; A monoton munkafolyamatok által okozott stresszt, az egyoldalú stresszt, az órához kötött munka és az időnyomás okozta stresszt, valamint az egyéb pszichés stresszt a lehető legkisebb mértékben kell tartani, és csökkenteni kell egészségkárosító hatásukat. Nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik! A legegyszerűbb, ha betartanak egy másik ergonómiai alapelvet: nevezetesen az ergonómia bevonását a tervezésbe.
Amikor munkaadóként a munkahely megtervezésekor eleve azt gondolja, hogy valakinek dolgoznia kell rajta, és mindent átgondolt és megtervezett, az antropometriától (az emberi test dimenzióinak meghatározásának és alkalmazásának tanításától) át a munkafolyamatokig, akkor utána alig lesz probléma. Még ideálisabb, ha próbaüzemeket hozunk létre, és hagyjuk, hogy a később a munkahelyen kiküldendő alkalmazottak próba alapon dolgozzanak. Ezután visszajelzéseket és javítási javaslatokat kérnek tőlük szakértők irányításával. A szakemberek által végzett munka-tevékenység megfigyelésének is van értelme. Az ergonómia vagy a munkapszichológia területén jártas szakemberek könnyen beláthatják, hogy az emberek hol alkalmazkodnak feleslegesen a munkaeszközökhöz, majd a munkahelyet úgy alakítják, hogy az alkalmazkodás már nem szükséges, és a munkafolyamatok zökkenőmentesen, egészségesen és biztonságosan végezhetők el.
Az előre gondolkodás úgymond ingyenes, a fejlesztések végrehajtása drága lehet! Ez nem csak a munkafolyamatokra vonatkozik, hanem a munka során felmerülő egyéb rendkívül kényelmetlen körülményekre is, amelyek problémákhoz vezethetnek.
A 66. § (2) bekezdésében az ASchG előírja, hogy a munkáltatóknak meg kell tervezniük a munkafolyamatokat és a munkahelyeket, vagy meg kell tenniük a megfelelő intézkedéseket annak érdekében, hogy a munkavállalókat ne zavarja jelentősen a vakító fény, a hősugárzás, a huzat, a rossz szag, a hő, a hideg, Nedvességnek, páratartalomnak vagy hasonló hatásoknak vannak kitéve, vagy ezeket a hatásokat a lehető legalacsonyabban kell tartaniuk. Kezdjük a vakító fénnyel. Gondoljon csak arra, milyen reakcióba lépett vakságra: összeszorítja a szemét, és valószínűleg a fejét is megmozgatja a vakság elkerülése érdekében. Talán azért billenti a fejét, mert még mindig láthat valamit ... és van egy kettős ergonómiai kérdés: A fény kényelmetlenül megvakít és korlátozott helyzetbe hoz. Logikus lenne fellépni a káprázás ellen féláteresztő fényvédő filmekkel, amelyeket már előre felhordtak. De az emberek szeretik elkerülni a sugárzó hőt, a huzatot, a meleget és a hideget, és olyan helyzeteket fogadnak el, amelyek megakadályozzák ezeket az érzéseket - hacsak nem tettek óvintézkedéseket a tervezés során.
Gyakran a vállalatoknál nagyon érdekes önsegítő intézkedéseket alkalmaznak azok az alkalmazottak, akik fedeleket készítenek a tükröződés elleni védelem érdekében: Ruhákat, kötényeket, szövetmaradványokat, habot vagy hasonlókat szerelnek össze a hideg vagy a hő ellen, és elfedik a szellőző- és légkondicionáló rendszerek kimeneteit. Ezeket a kreatív, bár gyakran veszélyes megközelítéseket biztonságos és egészséget elősegítő valós megoldásokká kell átalakítani a munkáltatónak vagy a megelőző szakemberek támogatásával!
Hasonló találékonyság gyakran megtalálható a szünetek megszervezésében. Még mindig túl kevés figyelmet fordítanak erre a fontos témára. A „Biztonságos munka” 6/14 erről szóló részletes cikk leírja a Drezda TU módszerét a szünetek értékelésére, és már részletes információkat tartalmaz arról, hogy mennyire egyszerű és egyszerű egy hatékony és valóban teljesítménynövelő szünetszervezés. A cég szünetszabályait ideális esetben a megelőző szakemberekkel, a cégvezetéssel, az alkalmazottakkal, az ergonómia, a munkapszichológia, a sporttudomány, a fizioterápia vagy a foglalkozási terápia szakterületeivel foglalkozó csapatban elvégzendő tevékenységhez kell igazítani. Itt sem a költséges vásárlásokról van szó, hanem arról, hogy a munkavállalók számára a közel 100 éve ismert legjobb kikapcsolódási lehetőségről meglévő speciális ismereteket a mindennapi életben megvalósítsák. A szünetek (és gyakran a széfek is) elkerülhetetlenek - tehát csak eleve meg kell tervezni (vagy most hozzá kell igazítani), hogy azok az alkalmazottak teljesítményét is optimálisan támogassák! Néhány javaslat már megtalálható az említett cikkben.
Ember - gép - kölcsönhatás
Az MSV (Machine Safety Ordinance 2010) számos szabványával együtt tele van fontos ergonómiai információkkal a gépek tervezéséhez és gyártásához. Ezek az olykor meglehetősen egyszerű utasítások nagy mértékben kapcsolódnak a kognitív ergonómiához, vagyis az emberi logika betartásához, amikor ezt a gépet később kezelik. Végül is egy személy üzemelteti, szervizeli, karbantartja és tisztítja is.
Gépek vannak arra, hogy támogassák az embereket a munkahelyen, és megkönnyítsék őket a nehéz munkától. De ha nem ergonómiailag vannak kialakítva, akkor többet akadályoznak, mint segítenek, enyhülés helyett fizikai és pszichológiai stresszhez vezetnek. Itt is egyértelműen érvényesül a fent leírt elv: a tervezés és a fejlesztés során figyelembe kell venni az ergonómiát, vagyis a drága utólagos felszerelés helyett az embereket kell figyelembe venni, akik később használják a gépet. Az ÖNORM EN ISO 9241 11. rész szerinti egyszerű használhatósági tesztek gyorsan és megbízhatóan nyújtanak kiváló minőségű eredményeket: A szakértők öt-nyolc embert figyelnek meg, akik tesztelik a gép felhasználóbarát jellegét, vagyis egyszerű feladatokkal próbálják ki - egyes esetekben ez már lehetséges virtuális!
Kapcsolatok és viselkedés
Beállítás és elrendezés
Az átjárási szélességről, távolságokról, az elérési területekről és az elérési területekről további információk találhatók először a rendeletekben (pl. A munkahelyi rendeletben), majd természetesen számos szabványban (ezek megtalálhatók az egyes tárgykörökre vonatkozó AUVA szórólapokban vagy a www.austrian-szabványokban). az Osztrák Szabványügyi Intézetben). De még ebben az esetben is figyelembe kell venni, hogy a minimális követelmények egy része nagyon szigorú! Próbáltál már lehajolni, mert valami leesett a padlón, amikor a törvény által előírt átjárószélesség csak 60 centiméter? És hogyan "épül"? Figyelembe vették, hogy egyre több a túlsúlyos vagy nagyon magas ember? A korlátozások is növekszenek, legyen szó hátfájásról, amelyre leginkább a dolgozó emberek még mindig panaszkodnak, vagy más testi fogyatékosságról.
Az emberek is egyre öregebbek, és szinte senki sem válik rugalmasabbá és mozgékonyabbá az életkor előrehaladtával, ezért itt egyre fontosabb az ergonómiai tervezés. Figyelembe kell venni a fogyatékosságokat is (pl. Reumatikus betegségek, az izom-csontrendszer krónikus betegségei, az érzékszervek, például a szem, a fül stb. Korlátai) - itt a kulcsszó az akadálymentesség. (A tanácsadási szolgáltatások, amelyek közül néhány ingyenes és a Szociális Minisztérium által támogatott, megtalálhatók például a www.easyentrance.at oldalon!
Ez csak egy kis részlet volt nagyon sok, nagyon egyszerű ergonómiai intézkedésből, amelyek nagyszerű eredményeket érnek el. Az AUVA szakértőivel folytatott személyes konzultációk során számos, kifejezetten az adott igényre szabott megoldás található. A megadott linkek és források felhasználhatók az említett tématerületek elmélyítésére.
Az a józan ész, amelyet egy kiskereskedelmi lánc egy ideje igényel magának, fontos tényező az ergonómiában. A rendszeres megfigyelések segítenek megérteni az alkalmazottak mindennapi tevékenységét. A velük való beszélgetés azért különösen fontos, mert ők a munka szakemberei. Ez a legkülönbözőbb tudományterületek szakértőinek további tudásával és a józan ész iránti igényével kombinálva olyan munkakörülményeket teremt, amelyek nagy erőfeszítések nélkül egészséges és biztonságos hatással bírnak!