Azon élelmiszerek listája, amelyek segítenek felépülni egy verseny után
Étel a verseny utáni helyreállításhoz
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
Amit a verseny befejezése után a következő időszakban eszel, befolyásolja a jövőbeni sportteljesítményét, edzését vagy versenyzését.
Az edzés vagy a verseny stresszt jelent a test számára, és ez gyulladáshoz vezet, ami: izom- vagy ízületi fájdalom, lassú gyógyulás vagy fokozott sérülésveszély e sérülékenység miatt.
Éppen visszatértünk az Oltenia Maratonról, ahol részt vettünk a hegyikerékpáros teszten, a rövid körben - 33 km majdnem 1000 méter szintkülönbséggel. Volt némi kitartás, ritmusszünetekkel, tartós mászásokkal, szakadó melegben, bár a nyár véget ér.
Akár versenypályán járt, akár kerékpározott, akár futott, vagy bárhol versenyzett, vagy merre fog tartani, figyelnie kell erre a szempontra: evés intenzív erőfeszítés után.
A megfelelő ételek számos módon segítenek a verseny feladásában:
- állítsa helyre a glikogén készleteket az erőkifejtés során elveszített izmokból;
- megakadályozza/minimalizálja az izomkárosodást.
Így az izmok és az egész test megerőltetése érdekében szükség van olyan élelmiszerekre, amelyek szénhidrátok és fehérjék keverékét hozzák, például:
Avokádó kenyér + tengeri só
Természetesen az avokádóval kategorikus kapcsolat van: szereted, vagy utálod. Ha Ön az első kategóriában a szerencsés, akkor ez a gyümölcs nagyon jót fog tenni. Gazdag káliumban - amit mindannyian elveszítünk az izzadságtól. Ezen kívül számtalan tanulmány feltárja, hogy az abban található egyszeresen telítetlen zsírok javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
A tetejére szórt só kiegészíti a versenyen elvesztett nátriumot.
Túró friss gyümölcsökkel
Amíg a verseny után kiadós étkezéshez nem jut, vegye kezébe a túrót és egy kis gyümölcsöt. Minőségi tejsavófehérjét, kalciumot tartalmaz, és a gyümölcsök szénhidrátokkal együtt érkeznek. Ne keressen diétás vagy alacsony zsírtartalmú sajtot! Az ilyen típusú termékek jelenleg nem jelennek meg, és nem is segítenek Önnek, amikor minőségi tápanyagokkal kell táplálkoznia, hogy ne gondoljon a diétákra.
Sült édes lazac burgonyával
A hal fehérjeforrás, az omega3 pedig csoda a test számára: javítja a pulzusszámot és csökkenti az edzés közben észlelt erőfeszítések arányát! Úgy tűnik, hogy azok a sportolók, akik kemény verseny vagy igényes edzés után fogyasztanak halolajat, fokozták immunitásukat másokkal szemben - legalábbis ezt mutatja az Aberdee Egyetem kutatóinak tanulmánya.
Brokkoli és vörös káposzta
A brokkoli pedig egy szeretet/gyűlölet J étel, de kitalálod, hihetetlen gyulladásgátló tápanyagforrás - csillapítja a gyulladásokat, az allergiákat és leküzdi az oxidatív stresszt.
Az ötlet az, hogy a lehető legkevesebbet készítse elő magának annak táplálkozási előnyeinek megőrzése érdekében.
A vörös káposzta jelentős mennyiségű polifenolt tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt.
Gyömbér
Úgy tűnik, hogy a gyömbér olyan gyógyszerészeti tulajdonságokkal rendelkezik, mint a gyulladáscsökkentőké, tanulmányok azt mutatják. Hogyan lehet enni gyömbért? Levekben/tea turmixokban, salátaöntetben, levesekben, edzett zöldségekben.
Összefoglalva: óvakodjon a feldolgozott ételektől, próbáljon "tiszta", minőségi vitaminokkal és tápanyagokkal ellátott ételeket keresni és választani, hogy támogassa a sportot és általában az egészséges életet.
Ha a sportteljesítményt növelő ételek miatt is aggódik, van egy cikkünk erről a témáról, itt.