Ázsiai étrend 3 kg 10 nap alatt; Doctor Express

Az ázsiaiak étkezési szokásai segítenek abban, hogy ne hízzanak. Minden számít, attól, amit a tányérokra teszek, a méretükig (kis tálak).

A rizs a legtöbb ázsiai étrend fő összetevője, és általában gyümölcsökkel, zöldségekkel és hússal kombinálják. A rizs helyettesíthető kukoricával, tésztával (teljes kiőrlésű liszt) vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Az irigy ázsiai nők fokhagymát, hagymát, spenótot és sárgarépát fogyasztanak. Ezeket a zöldségeket naponta frissen kell fogyasztani, ecettel és olajjal ízesítve vagy főzve.
A napi étrendbe friss sajtot, joghurtot, szóját és diót is fel kell vennie.

Baromfi vagy tojás hetente egyszer fogyasztható, de a friss gyümölcs, dió, tiszta méz és étcsokoládé (kakaótartalom min. 75%) egyik nap sem simulhat el.

Havonta egyszer is fogyaszthat vörös húst (marhahús, sertés nagyon ritkán).

Íme egy példa a napi menüre:

Reggeli

Köles, sovány tejben főzve
Egy csésze zöld tea citrommal

Zöld tea, grapefruit vagy narancs
Gyümölcs sovány joghurtban

Egész rizs paradicsomos és zöldséges mártással
Sült burgonya ecettel és citrommal
Csirke hús

Egy csésze zöld tea vagy kamilla tea
Fölözött tej

Brokkoli és más zöldségek csirkével, olívaolajjal és kevés citrommal kombinálva

---