Azt akarja, hogy a bevitt vitaminok hatékonyabbak legyenek. Ezt kell tennie
Amikor orvosa bizonyos vitaminok, ásványi anyagok vagy táplálékkiegészítők bevételét javasolja, fontos betartani bizonyos szabályokat, hogy azok jobban felszívódjanak a szervezetében.
Vegyük őket, amikor eszel
Nem titok, hogy étkezés közben mindig vitamint kell szednie. Ha ételt eszel, elindul az emésztési folyamatok lépcsőzete, amely segíti a testet az ételből származó tápanyagok felszívódásában, és ez ösztönzi az orvos ajánlása alapján bevitt vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
Vannak kivételek e szabály alól, állítják a szakértők. Ebben az esetben vasról beszélünk. A jobb felszívódás érdekében reggel, éhgyomorra vegye be.
Egyél zsíros ételeket zsírban oldódó vitaminokkal kombinálva
A zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódnak, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. És a napszak jó ideje a reggel, abban az értelemben, hogy ha tejet iszik, joghurtot eszik, vagy avokádót tesz a kenyérszeletekre vagy turmixba, akkor az étkezés során zsírban oldódó vitaminokat is szedhet.
Tudja meg, hogyan működik más gyógyszerekkel kombinálva
Ne hagyja figyelmen kívül a szedett egyéb gyógyszereket, mert a vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásba léphetnek a vény nélkül és a nélkül kiadott anyagokkal. Például a kalcium zavarhatja a pajzsmirigyben általában előírt gyógyszerek felszívódását. Ezeket néhány óránként kell bevenni, hogy megfelelően felszívódjanak a véráramba.
Más esetekben az étrend-kiegészítők segíthetik a gyógyszerek jobb működését. A sztatinok, a koleszterinszint csökkentésére felírt gyógyszerek kevesebb izom- és ízületi fájdalmat okozhatnak, ha Q10 koenzimet (CoQ10) tartalmazó kiegészítőkkel együtt szedik őket, mert szerepet játszanak az izomrostok energiatermelésében.
Tudja meg, mikor jó kombinálni őket, és főleg hogyan
Egyes vitaminok és ásványi anyagok jobban együtt működnek, és itt a D- és K-vitaminról, valamint a kalciumról beszélünk. A D- és K-vitamin segíti a testet és a csontokat a kalcium felszívódásában, ezért íme egy egyszerű módszer a csontok egészségesebbé tételére.
További hasznos kombinációk a vas és a C-vitamin, mivel a C-vitamin segíti a testet a vas nagyobb százalékának felszabadulásában, és tanulmányok azt mutatják, hogy a vas C-vitaminnal kombinációban történő bevétele csökkenti a kiegészítésével jelentkező mellékhatásokat, például székrekedést hányinger, és ösztönzi a felszívódást.
Ismerje meg a vízben oldódó (vízben oldódó) és a zsírban oldódó (zsírban oldódó) vitaminokat
Nagyon fontos tudni, hogy mi a különbség a vízben és a zsírban oldódó vitaminok között, mert így a legtöbbet hozza ki azok hatásából. A zsírban oldódó anyagok (A-, D-, E- és K-vitamin) a szervezetben tárolódnak, így felhalmozódhatnak, és egyes esetekben, ha visszaélnek velük, károsak lehetnek. Másrészt a vízoldékonyak (például folát vagy folsav, tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, biotin, B6 és B12 vitamin és C vitamin) kiválasztódnak a vizelettel, így nem halmozódhatnak fel a szervezetben. nagy mennyiségben.
Feladja a grapefruit juice-t
Legyen óvatos: a grapefruit juice nem kombinálható gyógyszerekkel. Ez a gyümölcslé nem csak növelheti egyes anyagok hatékonyságát a szervezetben, de ugyanakkor befolyásolja más kiegészítők, például az orbáncfű felszívódását is, amelyeket enyhe vagy közepes depresszió kezelésére használnak. Gondosan olvassa el a betegtájékoztatót, és derítse ki, hogy a bevitt vitaminok vagy ásványi anyagok kölcsönhatásba lépnek-e a grapefruitlével.
Fogyasszon vitaminokat a megfelelő napszakban
Különböző szabályok vonatkoznak a vitaminokra és az ásványi anyagokra, különösen akkor, ha a napszaknak a legmegfelelőbb a szedése. A szakemberek szerint minden B-vitamint reggel kell bevenni, mert energiát adnak nekünk. Más vitaminokat azonban este kell bevenni, mivel egyes kiegészítők álmosságot okozhatnak. Ilyen például a melatonin és a valerian-kiegészítők.
A magnéziumnak nyugtató hatása is van, és bizonyos esetekben álmosnak érezhetjük magunkat, ezért lefekvés előtt jó ezeket a kiegészítőket bevenni.