Azt akarod, hogy működjön érte 2012
oldalakat
2012. október 23., kedd
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
Tehát az első benyomásom a "The 4 Hour Body" könyvről wow. Annyi információ van odabent, hogy magamról sem tudtam. Néhány dolog azonban hülye és veszélyes, ilyen például az általa javasolt gyógyszer-koktél bevétele.
Aztán ismét vannak olyan érdekes témák, mint például, hogyan befolyásolhatja súlyát a hőmérséklet segítségével. És ez nem csak egy tézis, mert a kísérletet egy férfi és maga a szerző hajtotta végre és tesztelte, és az ott felsorolt módszerekkel sikeresen megduplázta a zsírégetést 3-szor.
Az a diétás módszer, amellyel fogyni kell a könyv szerint, a "lassú szénhidráttartalmú étrend". Kérjük, ne keverje össze ezt az "alacsony szénhidráttartalmú étrenddel". Mindkét "fehér" szénhidrát tilos, de a lassú változat esetén a hüvelyesek, például lencse, bab stb. Is engedélyezettek. Ezek nagyon lassú (lassú) felhasználható szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet, ami pozitív hatással van a zsíranyagcserére és mivel Ezzel a diétával néhány szénhidrát fogyasztásával könnyebb betartani, mint az "alacsony szénhidráttartalmú" módszert. A rossz hangulat és a sóvárgás eleve nem jelentkezik. De többet elmondok a diétáról másutt.
Most egy tanulmányról szeretnék mesélni, amelyet Kekwickben és Pawanban végeztek. Meg akarták vizsgálni a három különböző tápanyag: a szénhidrátok, a zsír és a fehérje hatását az emberi testre. Tehát 3 csoportot állított fel, és 1000 kcal-ra tette
A csoport 90% zsírt, a másik 90% szénhidrátot és a másik 90% fehérjét evett. Az eredmény nagyon más volt. A zsírcsoportnál volt a legtöbb fogyás naponta, napi 400 g-mal, a szénhidrátos tesztalanyok napi 100 g-ot, a fehérje-csoport pedig napi 270 g-ot fogyott. Nem érdekes? A zsírcsoport fogyásának 50% -a azonban az izomtömegnek tudható be.
2012. október 20., szombat
A 4 órás test
Hallottál már Timothy Ferrisről? Ez az ember emberi próba arány. Ijesztő kísérleteivel minimális erőfeszítéssel megpróbálja elérni a maximumot. Eredeti könyvcíme: "A négy órás test" már díjakat nyert.
Könyve több fejezetre oszlik.
Például: Hogyan gyarapodjon 15 kg izom egy hónap alatt, vagy hogyan fussunk le 5-50 km-t 12 hét alatt, vagy mi legyen igazán érdekes az Ön számára. Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot egy hónap alatt edzés nélkül.
Most beolvasom magam, majd elmondom, hogyan kell működnie.
2012. október 11., csütörtök
közeli barátok
2012. október 10., szerda
De kár!
És tadaaa: Ma reggel lemértem magam, és visszatértem a 66 kg-hoz. Nagyszerű?
2012. október 2., kedd
Miért olyan egészséges a böjt a test számára?
Terápiás böjt, teljes böjt és léböjt ezek a táplálkozási formák inkább a marginális étrendek. Az orvosi társadalomból, mint például a Német Elhízás Társasága vagy a német táplálkozási társaság olyanok lesznek egészségre káros.
Még 300–400 kalóriás kalóriabevitel mellett is úgy mondani nulla étrend. A testből hiányoznak az alapvető tápanyagok (az élethez nélkülözhetetlen esszenciális eszközök), például az esszenciális zsírsavak, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. A test nem képes önmagában előállítani ezeket az anyagokat, és tévedés azt hinni, hogy a test ezeket az anyagokat szükség esetén valahol a testben tárolta.
Körül a Az izom fenntartásának biztosítása érdekében embernek kell lennie legalább 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm befogadni. 50 kg súlyú napi legalább 50 g fehérjére van szükség. Az aktív embereknek napi 1,5 - 2 g fehérjére van szükségük az izomtömeg növeléséhez.
Gondolj így: az izomépítés olyan, mint egy házépítés. Mindkettőnek szüksége van "ÉpítőanyagokA ház téglája és a test fehérje.
A fehérjére nemcsak az izomtömeg fenntartásához van szükség, hanem a szervezetben lejátszódó fontos enzimreakciókhoz is.
A létező A depózsírban található zsírsavak nem alakíthatók fehérjévé. A bevitt fehérjét nem lehet zsírokká alakítani, még fordítva sem.
(Ez az oka annak is, hogy a Dukan diéta olyan jól működik, mert a fehérje bármennyire is beveszi SOHA a raktárakban zsírként tárolják, vagyis biológiai LEHETETLEN. A túlságosan felszívódó fehérje hőenergiaként szabadul fel.)
Akik jelenleg nulla étrendben vannak és nagyon fáznak, azoknak sok fehérjét kell enniük, hogy valóban felmelegedjenek. És nem hízik tőle. Ha másnap többet mér, vegye figyelembe, hogy az ételek és italok is mérnek valamit.
A böjtnél az izomtömeg jelentősen csökken, mivel a testnek minden nap bizonyos mennyiségű fehérjére van szüksége, és ha ezt nem vagy nem elegendő mennyiségben kapja meg, akkor az izomfehérjét le kell bontani, hogy megfeleljen a szervezet fehérjeszükségletének.
Böjt közben nem lehet izomtömeget szerezni, De éppen ellenkezőleg. Ha böjt közben is intenzíven sportol, akkor még növeli az izomvesztést.
Mivel különösen nagy és nagyon megterhelő terhelések esetén a test akkor jut hozzá az izom fehérje-lerakódásaihoz, amikor nincs több szénhidrát, mert a zsírsavak lebontása a zsírlerakódásoktól nagyon sokáig tart, és a fehérjék gyorsabban bomlanak le, mint a zsírsavak.
Bármilyen alacsony is az energiaterhelés, soha nem jön 100% -ban a zsírlerakódásokból. Az energiát mindig több "kemencéből" biztosítják. Nagyon alacsony terheléseknél, például gyaloglás esetén a zsírszázalék 70-80%, közepesen nehéz terheléseknél pedig 50%, például kényelmesen kerékpározva vagy táncolva, intenzív terhelés esetén, például kocogás, centrifugálás (a sebességre szabott speciális kerékpár) pedig csak 20 - 30%.
Az izomveszteség, amelyet az ember a böjtöléstől számított 2 héten belül elveszít, 6 hónapot eredményezhet az edzőteremben az elveszett izmok helyreállításához.
50-60% az első 7-10 nap alatt leadott súly az izomtömegből származik, utána az izomtömeg százalékos aránya 50% és még a 3. és a 4. héttől is fennáll az izomvesztés 30%. Csak a többi víz és zsír.
És a legrosszabb az izomveszteségben, hogy nemcsak a karja és a lába izmait bontják le (ami többek között biztosítja a feszes siluettet, nélkülük az az érzésed, hogy minden még jobban "ingadozik", mint korábban) mert még a szívizom is támad.Ez szívritmuszavarokhoz vezethet egészen a szívhalálig.
2012. október 1., hétfő
David Kirsch - Bassza meg!
Hé srácok, nézzétek meg: alapvetően a paleo elv szerint eszem, és nem eszem készterméket, édességet vagy magas szénhidráttartalmú dolgokat, például tésztát, rizst, kenyeret, stb. A múlt héten azonban 3 napon át ettem 100 g kekszet, hétvégén pedig még lasagnát is, Kása, sajttorta és palacsinta.
Általában egy adag lasagna meghaladja a 800 kalóriát, de kissé elhanyagoltam. Darált hús helyett csak a pulykahúst vágtam kockákra és így 18% zsírt spóroltam meg, 30% zsírtartalmú creme fraiche helyett csak tejfölt ettem, csak 10% zsírral, 45% zsíros sajt helyett pedig csak 8% zsíros mozzarella light volt. és ott sem voltak tésztalemezeim, ezért vettem teljes kiőrlésű spagettit, és közepére vágtam.
Szóval nagyjából eltúloztam a hétvégén. Ennek megfelelően eléggé megdöbbentem, amikor ma reggel lemértem magam. 66 kg.
Ez 800 g-mal kevesebb, mint a múlt hétfőn. Vegyük a David Kirsch-t.:-P
2012. szeptember 30., vasárnap
Döntési nap
Elutasítástól való félelem!
2012. szeptember 29., szombat
Segítség, elmegyek!
De ha teljesen a kanapéra teszem. Úgy néz ki, fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Ne akarja, hogy azok, akik mertek enni valamit, ma még egyszer megegyék. >.
Igen, a mai sport:
27. perc Jillian Michaels erősítő edzés
33 perc saját erőedzés
50 perc Pilates
De megint szénhidrátot ettem. A rossz kedvem ismét eltűnt, és szerencsére a rossz lelkiismeretem is. A kérdés csak az, hogy újraindítom-e a programot, vagy inkább visszaváltanék a Paleóra, eddig nagyon jól sikerült.
Nos, egy éjszakát alszok rajta. Találkozunk holnap ^. ^
Nagyon érdekel, tényleg!
Cserekereskedelem: rossz hangulat a rossz lelkiismeretért
Viszlát boldogság Hello depresszió!
Mentálisan nagyon rosszul érzem magam. Félelmetlen, rosszkedvű és teljesen demotivált vagyok.
De nem így gondolod valószínűleg a hozzáállásom miatt, mert a motivációm és az az érzésem, hogy nem akarok csalódást okozni neked, továbbra is töretlen.
Ez annak köszönhető, hogy nincs boldogsághormon a testemben.
Összesen 6 különböző van:
- Dopamin
- Szerotonin
- endorfin
- Noradrenalin
- Oxitocin
- Feniletilamin
Tehát megtudtam, hogyan működnek és milyen ételekben vannak, és amelyeket meg kell ennem, hogy újra "boldog lehessek".
Az eredmény meglehetősen meglepő.