Back and Co Mi jó a gerincnek Két müncheni szakember ad tippeket az egészséggel kapcsolatban
Nem kell olimpikonnak lennie ahhoz, hogy megtörje a gerincét: "Sok képzetlen ember rendkívül károsítja a hátát, ha túlzásba viszi azt." Ez porckorongsérvekhez és a láb fájdalmához vezet. Tehát a sport valóban nem egészséges? Valóban gyilkosság a sport? Aki boldogan nyúl a zacskó zsetonért a kanapén, téved: A vízben és egyenes gerinccel végzett sport erősíti és stabilizálja a hátsó izmokat. Olvassa el maga:
Ezek a sportok jót tesznek a hátadnak
KEREKEZÉS Bárki, aki kerékpárra száll, rendszeresen erősíti izmait. Fontos: Ha egyenesen ülünk, a test súlya a nyeregen és a kormányon van - ez megkönnyíti a hátat.
TENGELYKORcsolyázás A trend sportos korcsolyázás neve Dr. Schneiderhan ugyanolyan hátbarát, mivel a csomagtartó alig van terhelés alatt a gördülő mozgások során. Tipp szakembereknek: Ha korcsolyázás közben előre engedi a felsőtestet és így a súlypontját, akkor nagyobb megterhelést jelent a hátizmai és felépíti őket.
A kerek bőr LABDARÚGÁS rajongói szurkolhatnak: a rúgás jót tesz a hátadnak! "A futball a gerincen könnyű, ha folyamatosan váltogatja a be- és kirakodást futás, járás és állás közben" - mondja Schneiderhan. Abszolút kötelező: Helyes bemelegítés és jó adag óvatosság - "A legtöbb sportsérülés párharcban történik."
BEACHVOLLEYBALL Labdarúgás, ásás, pengetés - A strandröplabda a test szinte összes izomzatát edzi. A hálóra ugráskor a puha homok jól párnázza az érzékeny örvényeket. A tengerparti klasszikus az erőnlétet, az állóképességet és az erőt is elősegíti.
VÍZSOROK Búvárkodás, úszás, vízilabda: akik vízben sportolnak, erősítik a hátizmaikat. Schneiderhan: "A víz nagyobb sűrűségű, mint a levegő." Az úszók csak egy hetedik olyan nehéz vízben, mint a szárazföldön - ez megmenti a hátadat.
Ezek a sportok fájnak a hátadnak
SZURFING A vízen végzett sportok, például a szörfözés gyakran elősegítik az úgynevezett izomegyensúlyhiány kialakulását. Az izmok csak a gerinc egyik oldalán képződnek, ami helytelen megterheléshez vezet. Síelés Schneiderhan szerint a téli sportok különös óvatosságot igényelnek: a természetellenes testtartás a gerinc túlterheléséhez vezet. "Ezt ellensúlyozzák a fejlett mag- és hasizmok, amelyeket csak rendszeres gyakorlatokkal lehet felépíteni."
TENNIS A hátsó szakértő nem tanácsolja a teniszezést. „A megálló és az elforduló mozdulatok hatalmas mértékben összenyomják a gerincet.” Néhány alkalom után túlterhelés léphet fel. Tálaláskor a hátat természetellenesen megterheli a szélsőséges forgatás. Evezés Itt a hátad ordít! Az állandó ülő helyzet, valamint az ágyéki gerincnek a felső test hajlításából eredő nagy terhelése negatív hatással van. A csigolyák csillapítják a mozgást. Túlterhelés!
BADMINTON A tollaslabda méreg a hátára: Gyors lépéssel, irányváltással és sok megállással a háta erősen túlterhelődik.
Így marad fájdalommentesen
Enyhén emelje fel a lábát és a felsőtestet a padlón. Fogja meg két kézzel a Flexi-Bar-t (59 eurótól), és lengessen előre-hátra a feje fölött. Schneiderhan: "A gerincet stabilizáló fontos mély izmok jól képzettek."
A központi izmok erősítése: a lábak 90 fokos szögben, kezek a fej mögött, és lassan emelje fel felsőtestét a padlóról a térde felé. Fontos: "Felülés közben soha ne játsszon dzsekit, és ne hagyja teljesen a lábát a földön" - tanácsolja Schneiderhan. 15 ismétlés háromszor.
Ülj egyenesen, a lábak párhuzamosak. Jobb karjával nyúljon a feje fölé, és lassan húzza jobbra. Tartsa a bal karját egyenesen lefelé. Tartsa a nyújtást tíz másodpercig, és lassan hozza vissza a fejét. Aztán a másik oldal. Három ismétlés oldalanként.