Balett edzés Hogyan kell elvégezni az edzést otthon
Egyszer egy balerina!
Karcsú és feszes, mint egy balerina, ez valószínűleg nem jelent problémát, ha hisz a balett edzésen. A fitnesz trend, amely valójában már néhány éves, épp a fitnesz stúdiókba, a nappaliba és az összes női magazinba vezet vissza. De ha úgy gondolja, hogy csak kissé meg kell emelnie a lábát, és tánc közben a lehető leg elegánsabban kell kinéznie, akkor téved. Az edzés nem wimps-ek számára készült, elvégre a balett az egyik legnehezebb tánctípus. Elmondjuk, miről szól a balett edzés.
A balett edzés nem tartalmaz klasszikus edzéseket a balett bárban, de mégis izzad. Mivel a balett edzés a balett elemek, a jóga és a Pilates keveréke. Használhatja egész testének tonizálására, mind az izmok, mind az állóképesség edzésére. Ezenkívül a balerinák mindig nagyon kecses testtartásúak és vékony sziluettek. A balett edzéssel mindenképpen jót teszel a hátadért, ami minden bizonnyal kissé lekerekedett az irodai ülésekből.
Erre számíthat egy balett edzés
Az edzés során a hangsúly a lábadon, a fenekeden, a karjaidon és minden problémás területünkön van: a gyomoron. A részvételhez nincs szüksége balettcipőre vagy egy kis rózsaszín jelmezre. Azonban, ha valóban balerinának akarod érezni magad: a tökéletes tutut az Amazon-on szerezheted be. A fitnesz trend sokat működik a guggolással, különféle kombinációkban, amelyek mindenképpen fájó izmokat ígérnek másnap. Fontos, hogy a gyakorlatok célja ne legyen különösen gyors és dinamikus, inkább nyugodt és koncentrált legyen. Ennek során is figyelmet fordítanak a saját testtartásra, és szükség esetén újra és újra korrigálják. A karok is kiképzettek, és itt a hangsúly az, hogy egy bizonyos idő után karcsú karok legyenek izmosak helyett. A hasizmok esetében vannak fekvő gyakorlatok, és minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy további erősítse a mellkasodat és a válladat.
Balett edzés otthon: Így van!
Ezek a gyakorlatok megizzasztják
Ahhoz, hogy jobban el tudja képzelni, mire számíthat a balett edzés során, két gyakorlatot mutatunk be, amelyekre fel kell készülnie:
Fél guggolás
Kezdetben fel kell készülnie néhány klasszikus rétegre. A fél guggolás kiválóan alkalmas a lábak és a fenék edzésére. Ehhez először fel kell állnia egyenesen, a lábának kifelé kell nyílnia V alakban, de a sarka nem érintkezhet. Lefelé mutató karral valami kört formál, mintha kosarat cipelne. Most jön a megerőltető rész: Feneke és combja szorosan megfeszül, amikor mélyen belélegez, és kissé behajlítja a térdeit. Ne próbáld levenni a sarkad a padlóról. Tartsa egy pillanatig a feszültséget, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtja felfelé a karjait. Körülbelül 10 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot. Elég kimerítő lesz.
Lapos hát
A teljes hátad gyakorlása mindenképpen a lapos hát. Ehhez tegye a lábát csípő szélességűre. A felsőtest egyenes és a karokkal együtt felfelé nyújtódik. Amint kilégzésre kerül, mozgassa előre a felsőtestét lassan és ellenőrzött módon, amíg derékszöget nem képez a hátával és a lábával. Most felváltva nyújtja karjait előre és hátra. Körülbelül 12-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot.
Különböző megközelítések
Természetesen vannak különböző balett edzés megközelítések, amelyek különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Újra és újra találkozik két névvel a német és az angol nyelvterületen: Jessica Mentrup és Mary Helen Bowers. Jessica Mentrup nyelvész és sporttudós, 2007-ben kiadta a „Tökéletes testtartás balett edzéssel: balett, pilates és jóga” című könyvet. Mary Helen Bowers sokáig táncolt a New York-i baletten, és alkalmassá tette Natalie Portman színésznőt a "Fekete hattyú" szerepére. Mindkét megközelítésről rengeteg információt találhat az interneten. Míg a német koncepció inkább a balett, a jóga és a Pilates keveréke, a klasszikus balettgyakorlatok, például a hattyúkarok vagy a magasugrás is eljutnak a Bowers edzéséhez. Honlapjukon nem csak videókat nézhet meg, hanem online tanfolyamokat is foglalhat.