Ballisztikus nyújtás - ellentmondásos módszer
Ballisztikus nyújtás: ellentmondásos módszer
2012.02.13., 11:51 | jb (CF)
Hasznosak a testgyakorlás előtti nyújtó gyakorlatok. A ballisztikus nyújtást azonban nagyon ellentmondásos módszernek tekintik. Sok szakértő túl magasnak értékeli a sérülés kockázatát.
Bemelegítés edzés előtt - de csináld jól
A bemelegítés az edzés előtt következik. Néhány relaxációs gyakorlat megindítja a keringést. A légzés felgyorsul, és az izmok lassan elérik az üzemi hőmérsékletet. Az izmok nyújtását különösen fontosnak tartják, és ideális módszer például a terhelések megelőzésére. Egyes gyakorlatok azonban ellentmondásosak a szakértők körében. A ballisztikus nyújtás egyértelműen az egyik a sérülések viszonylag magas kockázata miatt.
Ballisztikus nyújtás: a módszer működése
A normál nyújtási gyakorlatok célja az izmok rugalmassága. Attól függően, hogy melyik sportot űzi, a gyakorlatok különösen hasznosak a különböző izomcsoportok számára. Úgyszólván, amikor bemelegít, előrelátja a későbbi mozdulatokat. Ennek eredményeként az izmok már használatosak, és a sportolás során csökken a sérülés veszélye. A ballisztikus nyújtás egy lépéssel tovább megy, és tudatosan támaszkodik olyan gyakorlatokra, amelyek meghaladják a normál mozgástartományt. Pontosan itt érkezik az egészségügyi szakértők kritikája. Figyelmeztetnek az izmok és ízületek túlterhelésére, és jelzik a sérülés kockázatát. A nyújtási gyakorlatok valódi célja szintén ellentmondásos. Sok szakértő véleménye szerint a túlfeszített izmok jobban összehúzódnak, mint kellene a testmozgás során.
Gyakorlatok a test különböző területeihez
Ha ballisztikus nyújtást végez, álljon fel egyenesen, és hajtsa felsőtestét a lehető legalacsonyabban a padlóig. Vagy egy tárgyra 90 fokos szögben teszi a lábát, és kinyújtja. Egy másik gyakorlat: nyújtsa ki karjait oldalra és hátra, amennyire csak lehetséges.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.