Ban ben; nem tud lefogyni, miért
Sok emberhez hasonlóan én is túlsúlyommal küzdök, és nehezen tudok lefogyni. Általában néhány kilogramm lefogyása után stagnálok. De miért nem tehetek többet? Miért nem fogyhatok le minden tanács és könyv ellenére, amit olvastam? A testmozgás és a fogyás csalódottá tett.
Nem tudok lefogyni: azért, mert kihagyom a reggelit ?
Az orvosom azt mondta nekem, hogy a fogyás nehézségeinek oka lehet az, hogy nem eszem reggelit.
A krón táplálkozási szakértők szerint, ha kihagyom a nap első étkezését, az árthat nekem. Ez magyarázza a később érzett éhséget, és ez arra késztet, hogy ebédre jól étkezjek. (Valószínűleg túl sokat csinálok ilyenkor).
A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy megfosztok magamtól néhány fontos ételelőnyt. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fogynak és formában maradnak, általában azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak. A reggeli elfogyasztása különféle módokon segíthet a fogyásban.
A krónikus táplálkozás elvei alapján a kalóriakontrollált reggeli elfogyasztása csökkentheti a késő reggeli vágyakat. Ezek a vágyak, mint például a levesszőr, egészségtelen hidegrázáshoz vezethetnek, amikor az egyetlen rendelkezésre álló étel az automatákból vagy gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ócska étel. Ez a fajta étrend valószínűleg sok cukrot, kalóriát és keményítőt tartalmaz (ami étkezés után hamar éhes marad).
A krónikus táplálkozási étrenden, ha szerény reggelit fogyasztok, és egész nap apró ételeket fogyasztok, az megerősíti az adagkontrollt. Az ésszerű adagok fogyasztása nem csak intelligens módszer a fogyáshoz, hanem a súly megtartásának leghatékonyabb módja, ha elérte a célját. Ha egész nap elégedett marad az ésszerű adagokkal, csökkenti a túlevés esélyét ebédnél vagy vacsoránál, hogy pótolja a kalóriahiányt.
Ha egészséges reggelit fogyasztok sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával, akkor egész nap jól érzem magam és jól érzem magam. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzem magam. A rost is hozzájárul a jóllakottságom növeléséhez. A rosttartalmú ételek segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet, így nincsenek olyan vágyaim, amelyek kisiklanának a krónikus étrendemben.
A táplálkozási könyvek azt tanácsolják, hogy az ébredéstől számított egy órán belül megpróbáljanak enni. A magas rost- és fehérjetartalmú reggeli segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Reggel próbáljon ki olyan ételeket, mint:
- túró
- gyümölcsök
- tojás
- teljes kiőrlésű pirítós
- görög joghurt
- egy banán
Azért, mert késő este eszem ?
Táplálkozási szakemberem elmondta, hogy egy késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja a fogyásomat. Azt mondta, ez növelheti a testhőmérsékletemet, a vércukorszintet és az inzulint, ami megnehezíti a zsírégetést. Azt tanácsolta, hogy próbáljak meg enni a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt.
Vacsora után vigyázzon a harapnivalókra. Több kalóriát vesz fel, mint gondolná, amikor tévézés vagy számítógép használata közben falatozik. Előfordulhat, hogy kísértésbe esik az egészségtelen ételek, például a fagylalt vagy a burgonya chips.
A jelenlegi bizonyítékok nem mutatnak fiziológiai okot arra, miért vezetne lefekvés előtt súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel híznak.
Egyes krónikus táplálkozási könyvek szerint kiderül, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb súlyt kapnak pusztán azért, mert az esti lefekvés egy extra étkezés, és ezért több kalóriát jelent.
Az este a napszak, amikor általában éhesebbnek érzem magam. A lefekvés előtti harapnivalók végül megnövelték a kalóriabevitelt a napi kalóriaigényekhez képest.
Chrono diéta: büntethet-e az anyagcserém? ?
Személyi edzőm megerősítette számomra, hogy a kalóriaégetés sebessége az anyagcserémtől függ, ami az összes kémiai reakció, amely tovább tartja a testemet. Hiába vágtam négybe a hajam, a génjeim a fenékig húznak.
A krónikus táplálkozási étrend szakértői szerint ha lassú az anyagcseréd, akkor a génjeid lehetnek az okok. Előfordulhat, hogy nincs elég sovány izomtömeged is. A sovány, izmos testű emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akiknél a testzsír magasabb.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a kalóriaégetést, magukban foglalják az öregedést és a keveset. Anyagcserém évtizedenként körülbelül 2–8% -kal lelassul. Ennek oka lehet az izomtömeg csökkenése. Furcsán hangzik, de az az igazság, hogy ha kihagyom az étkezéseket, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú chrono étrendet követek, az visszaeshet, ha lassabban kalóriát égetek el.