Banán - Superfood vagy egészségügyi katasztrófa Legjobb egészségügyi tippek

Mindenki ismeri őket, többségük imádja őket: a banánt. Akár müzli adalékként, akár sportcsemegeként: a sárga, görbe gyümölcs három generáció óta a legnépszerűbb gyümölcs. Ez a legfontosabb egészségügyi tipp tisztázza, hogy ez valóban egész körűvé teszi-e Önt ...

A banán: praktikus, édes ... és gazdag vitaminokban és tápanyagokban

Miért olyan népszerű a banán a sportolók és az aktív emberek körében? Persze: mert gyorsan energiát szolgáltat. A banán átlagosan 90 kcal/100 g. Ez elég sok a gyümölcs számára. Ezt a kalóriamennyiséget csak az avokádó tölti fel, 130-140 kcal/100 g.

A benne lévő fruktóz elsősorban a sportolókat érdekli: a fruktóz nem közvetlenül a vérbe kerül, és az inzulinszint gyors emelkedését okozza, de többé-kevésbé a sportolók számára elérhető tartalékként, amikor a szervezet glükózkészlete kimerül. De természetesen a banán nemcsak energiát és fruktózt szolgáltat.

Különféle tápanyagok, különösen vitaminok és ásványi anyagok széles választékát kínálja:

kálium
B1-vitamin
B2-vitamin
B6-vitamin
Folsav
foszfor
E-vitamin
Béta karotin
magnézium
Kalcium (ez bizony nagyon kis mennyiségben)

kálium különösen fontos a test és különösen a modern emberek számára: szabályozza az idegaktivitást, a vérnyomást és a sóegyensúlyt. A kálium képes ellensúlyozni a felesleges só (nátrium) hatásait. Igen, bizonyos szempontból a kálium anti-stressz ásványi anyagnak nevezhető a magnézium mellett.

Ezenkívül a banán különösen jó a tartalma szempontjából B6-vitamin alakult ki. A B6-vitamin fontos az immunrendszerben, bizonyos hormonok szintézisében, valamint a fehérje és a zsír anyagcseréjében. Elegendő energiát biztosít és felemeli a hangulatot. Ettől lesz a banán Jó hangulatú snack.

Banán a turmixban

Sokan gyümölcsöt és leveles zöld turmixot készítenek maguknak. A banán ideális összetevő. Különösen azok számára, akiknek emésztési problémái vannak, egy ilyen banánnal, bogyós gyümölcsökkel és zöld levelekkel ellátott turmix alkalmas arra, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot biztosítson, és ugyanakkor szabályozza az emésztést. A banán serkenti a bél perisztaltikáját és gátolja a hasmenést.

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

A banán "hasmenésfékként"?

A banán az úgynevezett BRAT diéta része az akut hasmenés leküzdésére:

banán
rizs
alma
pirítós

Azáltal, hogy ezeket az ételeket csak a hasmenés akut szakaszában fogyasztja - az almát ennek során reszelni kell - hatékonyan küzd a hasmenés ellen.

Banán: az egzotikus gyümölcs sötét oldala

De természetesen túlzás lenne azt állítani, hogy a banánnak csak előnyei vannak. Egy mindenki számára egyformán jó étel egyszerűen nem létezik. Különösen az utóbbi években, amikor felismerték az egyoldalú, magas szénhidráttartalmú étrend veszélyeit, a sárga, görbe gyümölcsről néhány kevésbé egészséges tény is napvilágra kerül.

Banán reggelire? Ez hiba lehet!

Természetesen a banán része lehet az egészséges reggelinek. A reggeli azonban nem csak banánból állhat! Ennek oka: A banán szinte kizárólag szénhidrátból áll, és körülbelül 25% cukrot tartalmaz. Gyorsan szállítják az energiát - de ez az energia gyorsan újra leesik. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy reggelire némi fehérjét és zsírt fogyasszanak - a banán ezt nem tudja biztosítani.

Bárkit, aki csak banánt vagy csak gyümölcsöt eszik reggelire, késő reggel az energia és a vércukorszint ingadozása megelőzheti, és így meglepheti a vágy és a kimerültség.

A banán túlsúlyossá tesz?

Ez lehet? Igen, ez teljesen lehetséges. Kétségtelenül helyes, hogy a banán határozottan egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú, mint a sütik, csokoládé és más édes harapnivalók. Ha az étrend szénhidrátokon alapul, és sok banánt fogyasztanak a nap folyamán, akkor a sárga gyümölcsök nagyon jól eltalálhatják a gyomrot és a csípőt. Különösen az Egyesült Államokban és általában az angol nyelvű országokban vannak orvosok, bloggerek és táplálkozási szakértők, akik a banán kerülését javasolják a lapos has elérése érdekében.

Természetesen túl lehet tenni: az egyensúly mindig fontos!

A banán elősegíti a migrént!

A banán a tiramin anyagot tartalmazza. A tiramin pedig befolyásolja a hormonális és érrendszert, és ez az egyik legfontosabb oka a migrénes rohamnak. Ezért azt javasoljuk, hogy a migrénes betegek kerüljék a banánt.

A banán elősegíti az allergiát!

A rendszeres, bőséges banánfogyasztás bizonyos allergiák és túlérzékenység fokozódásával jár: ide tartoznak a parlagfű és a bögre allergiája, a latex allergiája és az allergia következtében fellépő légzési problémák.

A banán emésztési problémákat okozhat!

Leginkább a banánt emésztési segédanyagként ismerjük. De ennek az ellenkezője is fennáll: a rendszeres vagy bőséges banánfogyasztás székrekedést, hasi fájdalmat és túlzott gázmennyiséget eredményezhet.

Ezenkívül a banán triptofántartalma miatt köztudottan fárasztó. A bőséges és hosszú távú fogyasztás szintén növelheti a cukorbetegség kockázatát 2.

Nem csak az adag teszi a mérget. Az érzékeny embereknek és az allergiásoknak természetesen problémájuk lesz a banánnal. De azokra az emberekre is, akikre ez nem vonatkozik: ne egyél sokat belőlük, és ne is fogyaszd mindennap és hosszú távon. És mindenekelőtt: amikor banánt eszik, a fogyasztást mindig egy kevés fehérjével és zsírral kell kísérni - például természetes joghurtban! Mérsékelt mennyiségben a banán természetesen ajánlott kiegészítés az egészséges étrendhez, különösen a káliumtartalom miatt. Ügyeljen az organikus minőségre!