Barkács-teljesítmény teszt Hogyan működik

Csináld magad teljesítményteszt: Így teheted meg

A jó teljesítményteszt az alapja a versenykerékpár hatékony képzésének. Ingyenes online eszközünkkel minden versenyző kerékpáros megismerheti személyes vezetői profilját és meghatározhatja az egyes edzési zónákat.

A professzionális teljesítménydiagnosztika a laboratóriumban vagy az úton az aranystandardnak számít, amikor a saját teljesítményszintjét határozza meg, és a lehető legjobban igazítja edzését. A TOUR 2/2020. Évi nagy tesztünk megmutatta, hogy laboratóriumi körülmények között milyen nagyok a mérési eredmények ingadozásai. Ezenkívül egyes esetekben jóval meghaladja a 200 euró költségeket - ez az összeg csak néhány versenyző kerékpáros fektethet be évente többször, hogy ellenőrizze teljesítményének alakulását.

Ingyenes teljesítményteszt

Ingyenes alternatíva: önállóan elvégzett teljesítménytesztek, ingyenes vagy havonta foglalható képzési szoftver segítségével értelmezve. De itt is vannak különbségek. Időközben minden virtuális platform kínál egy vagy több FTP-tesztet, de az értékelés ennek megfelelően sablonszerű marad, a teljesítményterületeket a meghatározott FTP-érték százalékában számolják, az illesztőprogram személyes erősségei és gyengeségei kimaradnak.

Magad végezd el a teljesítménytesztet: az előnyök

Jó hír mindenkinek, aki nem költhet évente több száz eurót, és még mindig szeretné optimalizálni a képzését: Az ön által elvégzett teljesítménydiagnosztika segíthet a képzésnek a megfelelő járművezetői profilhoz, azaz a sofőr fiziológiai jellemzőihez és képességeihez való igazításában - ha elvégzi a tesztet szisztematikusan és lelkiismeretesen végzik. Minden versenyző kerékpáros számára létrehoztunk egy online eszközt, amellyel gyorsan és egyszerűen meghatározhatja egyéni erősségeiket és gyengeségeiket.

Elengedhetetlen adatgyűjtő: a teljesítménymérők és a wattos pedálok * kulcsfontosságúak a teljesítmény pontos meghatározásához.

Magad végezd el a teljesítménytesztet: a teszteljárást

A maximális teljesítmény négy különböző időszakban az alapja az egyéni vezetőprofil meghatározásának. Ha már tudja a maximális értékeket öt másodperc, egy perc, öt perc és egy óra alatt (= a funkcionális küszöbérték értéke), ezeket az értékeket közvetlenül az alábbi táblázatba írja be. Ha még nem ismeri az értékeit, vagy nem tudja azokat rögzített teljesítményadatokból előállítani, akkor a következő tesztprotokollon keresztül kell kínoznia magát, amely jó másfél órát vesz igénybe:

30 perc bemelegítés, kétharmad után egy vagy két rövid, ropogós indítás
8 mp sprint (előtte váltson magas fokozatra): számolja meg a legjobb 5 mp-et!
10 perc könnyű gördülés
1 perc teljes gázzal
10 perc könnyű gördülés
5 perc teljes gázzal
10 perc könnyű gördülés
20 perc teljes gázzal
15 perc lehűl

A tesztprotokoll kemény. Néha az emberek könnyebben tartózkodhatnak barátaikkal és kollégáikkal.

Szükség esetén két különböző napon is elvégezheti a tesztet. Fontos, hogy a tesztprotokollt pontosan úgy töltse ki, mint először, amikor később áttekintette a teljesítményfejlesztését - csak akkor kap érvényes eredményeket!

Ha a teljesítményadatokat a bal oldali sárga mezőkbe írja be, akkor automatikusan megkapja a leginformatívabb teljesítményértékeket, például az FTP küszöbértéket és a kritikus CP teljesítményt. Ezt használjuk a vezetőprofil (középső) és az ebből adódó képzési ajánlások (jobbra) kiszámításához is. -> közvetlenül az ingyenes letöltéshez

Az Ön egyéni vezetői profilja: így jobban edz

Például, ha erős neuromuszkuláris erővel rendelkezik, amit az 5 másodperces sprintteszt viszonylag magas értéke is bizonyít, akkor van értelme korrigálni a sprintintervallumok intenzitását felfelé a megfelelő inger beállítása érdekében. Ugyanez vonatkozik az anaerob kapacitásodra (1 perces teszt), a maximális oxigénfelvételre (5 perces teszt) és a funkcionális küszöbérték FTP-re: Itt is, a teszt eredményétől függően, a megfelelő edzésterheléseket felfelé vagy lefelé kell korrigálni a célzott, egyéni cél elérése érdekében összehangolt stresszkezelés elérése érdekében.

Egyes webhelyeinken úgynevezett affiliate linkeket használunk. Ezeket csillag (*) jelöli. Ha rákattint egy ilyen kapcsolt linkre és ezen a linken keresztül vásárol, jutalékot kapunk az érintett online bolttól vagy szolgáltatótól. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára.