Bármely feldolgozott élelmiszer, a test ...
Sok változó van, amikor erről a témáról van szó, remélem, megértette a fogyásról szóló látásom ezt a kis összefoglalóját.
A fogyás egészségtelen! Miért mondom ezt? Mivel a test nem akar fogyni. A zsír bármely százaléka elveszett energiaforrást jelent. Valószínűleg mindannyian tudjátok, hogy a felesleges zsír nem egészséges! Emiatt sok embernek nem sikerül elérnie és a kívánt súlyt megtartania.
Miért nem követhetünk diétát? Ennek több oka van. . . Szerettem volna felsorolni néhányat, de ezek mind az életmódunkhoz kapcsolódnak.
Az a "kapcsoló", amely továbbítja a testnek, hogy a zsírt használja-e energiaforrásként, az inzulin. Amíg van inzulinszekréciónk, nem fogunk fogyni. Röviden, amit el akarok mondani, hogy a fogyás legjobb módja az, ha megtanuljuk kontrollálni a hormonjainkat. Ha kicsit átnézte a többi részt, akkor minden összefügg. Küldünk ingert (edzés, étel), és a test reagál.
Valami nagyon fontos a test önvédelmi mechanizmusa. A test egyedül cselekszik, hogy megvédje önmagát. Az alkalmazkodás ezen folyamatok egyike. A test alkalmazkodik azzal, hogy egy bizonyos tevékenységhez kevesebb kalóriát fogyaszt. Példa egy tudományos tanulmányból: Csimpánzok két csoportját tanulmányozták két különböző környezetben. Az első csoport állatkertben volt, a második csoport szabadon tartózkodott a vadonban. A vizsgálat végén mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott, egyenértékű embernél 2500 kcal. Két különböző környezet, ugyanaz a faj, ugyanaz a kalória. Remélem tisztáztam magam. Egyszerűbb példa: A postás naponta 15 km-t tesz meg, az első 2-3 hónapban bizonyos számú kg-ot fogyott. 5 év után ugyanannak a személynek ugyanaz a kg az olyan körülmények között, amelyekben aktív életet élt. A test alkalmazkodik, ez az önvédelmi mechanizmus.
A fogyás legegyszerűbb módja a hormonális manipuláció, hogy képesek legyünk szabályozni a hormonjainkat. Inzulin hiányában a növekedési hormon magasabb. A növekedési hormon közvetett módon csökkenti a zsír százalékát. A tisztességes zsírfogyasztás hozzájárul a tesztoszteron termelésének növeléséhez, amely nagyban segíti a közvetlen és közvetett anyagcserét is.
Hogyan segíti a tesztoszteron közvetett módon a zsírégetést? ?
Ha az illető edzőterembe jár, és jól kidolgozott programja van, akkor megnő az izomtömeg és a BMR (az alapvető anyagcsere arány).
A fogyásnak számos módja van, de a legtöbb nem képes fenntartani a kívánt súlyát. A leggyakrabban alkalmazott módszer a Kcal a Kcal Out = Több kcal-t éget el, mint amennyit megesz. Ez a módszer, amelyet a legtöbb orvos ismer. Sok cukorbeteg embernek azt mondják: "egyél kevesebbet, többet mozogjon", de nem csökkentheti étrendjét 0-ra, és folytathatja a testmozgást. A test alkalmazkodása miatt végül napi 500 kcal-t fogyaszthat és hízhat.
Az elméletileg jól hangzó étrend magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend. Ez egy étrend, amelyet a testépítők alkalmaznak. Működik, de szoros együttműködésben, intenzív edzéssel, kardió foglalkozásokkal és hihetetlen képességgel, hogy kiszámoljon mindent, amit eszel, valamint azt, hogy megeszi, amire szüksége van és amikor szüksége van rá. Feladva azoknak a zsíroknak a kalóriáit, amelyekben 9 kcal/1 g zsír, növelhetjük a szénhidrátok számát, így jobban érezzük magunkat (a szénhidrátok hatása a pszichére, a jó méhészkedés érzése), nagyobb teljesítményt nyújtunk az edzés során stb. És ennek a diétának általában 5-6 étkezése van, ami mentálisan segít bennünket az éhségérzetben.
Diéta Magas fehérjetartalmú, közepesen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. Ez egy ketogén étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú zöld zöldségekből kell származnia. 72 órán belül a testnek energiaforrását glükózról zsírra kell cserélnie, és az agy zsírszármazékot, ketonokat fogyaszt. Tökéletes fogyókúrás étrend, de az eredmények elérése érdekében korlátozott számú étel van, ráadásul a Kcal-t tartalmazó Kcal-tartalom minden étrendben számít. Ennek az étrendnek az a pluszja, hogy már nem vagy éhes.
Húsevő diéta: szintén egyfajta keto diéta, a vörös hús a leggyakrabban használt hús ebben az étrendben, mert magasabb a tápanyagtartalma. A vörös hús fehérjéket és lipideket tartalmaz, elméletileg ez is ketogén étrend, de extrémebb.
A testépítő világban ismert egyéb étrendek, magas fehérjetartalom. Az asztalok csirkemellet és halat tartalmaznak.
Nem minden étrend egészséges, de egészségesebb csökkenteni a zsírszázalékot a normális szintre, nem javaslom, hogy váljon diéta követőjévé, és egész életében ezt eszi. Az én elképzelésem a diétás változatosság.
A változatos étrend változó, de 2 havonta változó étrend. Példa: 2-3 hónapig maradok a keto diétán, fokozatosan bevezetem a gyümölcsöt, és csökken a lipidszint, fokozatosan áttérek a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendre, de a szénhidrát forrása a gyümölcs, 2-3 hónap után megváltoztatom a fogyasztásomat gyümölcsök gabonafélékkel (zab, rizs, szója). A test alkalmazkodik, és ez a különböző étrendekhez való alkalmazkodás az egészséges élet kulcsa.
Amikor diétákban a szénhidrátokról beszélek, szigorúan a természetes forrásokra gondolok. A cukor valami feldolgozott. Bármely feldolgozott élelmiszer, a test nem ismeri fel és "energiaforrásként" rakja le .
Ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta, képesnek kell lennie annak fenntartására. A diétának szokássá kell válnia.
Egy másik nagy problémánk az élelmiszer hatása ránk. Meg kell találnunk, hogy mik azok, és kerülnünk kell őket. Saját tapasztalataim szerint egy hétig keto diétán voltam, vettem egy sajtot, abban a pillanatban, amikor megkóstoltam a sajtot, energia "vihart" éreztem a testemben, és úgy éreztem, hogy nem hagyhatom abba az enni. sajt. 100% -ban feldolgozott termék. És a sajtban 0,4 g szénhidrát/cukor volt 100 g-ban. Tehát nem az inzulin növekedése volt, hanem egyszerűen a dopamin az ízét, a terméket fokozó vegyi anyagok miatt.
"Az éhség az önfegyelem első eleme. Ha kontrollálni tudja, mit eszik és iszik, minden mást is kontrollálhat." Dr. Umar Faruq Abd-Allah
"Az éhség az önfegyelem első eleme. Ha kontrollálni tudja, mit eszik és iszik, minden mást kontrollálhat.".
"Az edzés előtti típusom"
Az edzés előtti kiegészítők valószínűleg a top 3-ban szerepelnek a testépítés terén. A legtöbben hallottak a fehérjéről, az edzés előtti és a kreatinról, ezért fontos.
Az edzés előtti kiegészítők, amint a neve is mutatja, kiegészítik az étrendet. Ha még nem evett edzés előtt, és célja az izomtömeg fenntartása vagy növelése, akkor rendben van, ha kéznél van egy edzés előtti edzés.
Az edzés előtti használat során figyelek arra, hogy mennyi koffeint fogyasztok naponta. Ha tudom, hogy 17 órakor az edzőteremben leszek, 16: 15-16: 30-kor megiszom az edzés előtti edzésemet. Az edzés előtti néhány fő anyag a koffein, ezért ügyelek arra, hogy 4 óránként ne igyak egynél több kávét.
A következő tényező attól függ, hogy mit tartalmaz az edzés előtti edzés. Ez inkább mentális fókuszra, pumpálásra, a test hidratálásának támogatására stb. Ha az edzés előtt nincs koffein, akkor valószínűleg 90-120 perccel az edzőterem előtt iszom egy kávét. A koffein pillanata 60 perc, felezési ideje akár 4-5 óra.
A zseniális táplálkozási oldalról másoltam arról, hogy mit csinál a legtöbb anyag, amit megvizsgálok, amikor kiegészítést és néhány képet választok néhány termékem táplálkozási táblázatával.
Az egyik anyag, amelyet 2 évvel ezelőtt egy edzés előtt találtam, a glicerin volt.
Pontosan mit tesz a GLYCEROL a testeddel?
Szájon át történő alkalmazás esetén a glicerin hidratáló/dehidratáló hatású. Ez azon a tényen alapul, hogy a glicerin képes megtartani a vizet, a glicerin annyi nedvességet képes elnyelni, hogy penészképződések alakulhatnak ki, ha antiszeptikumot nem adnak hozzá a lágyítószerrel együtt! A víz azon képessége, hogy megkötődjön a glicerinhez, elősegíti a lágy rudak megőrzését, és hasznos lehet az állóképességű sportolók és a testépítők számára is. Azok az emberek, akik tolerálják a rezisztenciát, egy esemény előtt használhatják a glicerint extra vízzel együtt, hogy támogassák a hidratációt, és ezáltal növeljék a teljesítményt. A "túlhidratálás" tartományának eléréséhez ajánlott adag változó, és a verseny ideje alatt minden egyes személynek eleget kell kísérleteznie. Összehasonlításképpen, kezdjen kb. 1 gramm glicerinnel testtömeg-kilogrammonként, további 1,5 liter - 2,0 liter vízzel együtt, amelyet 1-4 órával az esemény előtt fogyasztanak.
Mi teszi pontosabbá ?
Csak öt dolgot tudtam megtalálni, amit meg kellene tennem. Hogy könnyedén megválaszolja ezt a kérdést, azt állítja, hogy ez növeli a vér mennyiségét, javítja a hőmérséklet szabályozását és javítja az edzés teljesítményét melegben. Továbbá az állítólagos glicerin édes folyadék, amely szivacsként hat a testedben. Vízzel vagy sportitalral fogyasztva a glicerin több folyadékretenciót okoz, mint önmagában. Az edzés előtti hidratáló hidratálás csökkentheti, késleltetheti vagy megszüntetheti a kiszáradás negatív hatásait.
N-ACETIL-L-TIROSIN Többféle művelettel rendelkezik, így számos előnye van az emberi test számára, amelyeket az alábbiakban felsorolunk. Először is, a tirozin segíti a testet a neurotranszmitterek előállításában, amelyeknek alapvető szerepe van a hangulatban, a koncentrációban és a figyelemben. Például az egyik ilyen neurotranszmitter a dopamin, egy olyan anyag, amely boldoggá és nyugodtabbá válik. Egyéb neurotranszmitterek az adrenalin és a noradrenalin, amelyek szabályozzák a stresszre való reakciót. Az L-tirozin különösen fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, amely folyamat során a test új izomfehérjéket szintetizál a régi vagy lebomlott fehérjék helyettesítésére. Összesen körülbelül 20 aminosavra van szükség a fehérjeszintézishez, és a tirozin az egyik legfontosabb. A fehérjeszintézis nemcsak az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából nélkülözhetetlen, hanem a sejtek fejlődéséhez és regenerációjához is.
L-FENILANIN Nootrop anyagként a fenilalanin növeli a dopamin és az adrenalin termelését. A neurotranszmitterek szabályozzák a hangulatot, a vágyat, a motivációt, a "harc vagy menekülés" reakciókat és a pulzusszámot. Ha szintjük közvetlenül az edzés előtt emelkedik, látványos eredményeket érnek el. Az edzés előtti fenilalanin-kiegészítők további összetevőket tartalmaznak, amelyek kombinálják az extra energiát, a jobb hangulatot és az egyre intenzívebb testmozgás vágyát. Ezért az előnyök mind pszichológiai, mind fizikai. A fenilalanin-kiegészítők különféle célokra használhatók: fogyáshoz vagy izomtömeg fejlesztéséhez. A pajzsmirigy működésének és anyagcseréjének szabályozási mechanizmusaival együtt beavatkozik a zsírszövet anyagcseréjébe. Emellett növeli az energiát és a koncentrációt a hosszabb edzésekhez és a sportcélok eléréséhez.
Koffein A koffeinnek stimuláló hatása van, mivel beavatkozik az agy kémiai reakcióiba, blokkolva bizonyos anyagokat, amelyek fáradtságot, aludást és letargiát okoznak. Például az egyik ilyen anyag az adenozin, amely letargiát vált ki, miután az agy adenozin-receptoraihoz kötődik. Ennek eredményeként az idegi aktivitás csökken. De ezeknél a speciális receptoroknál a koffein és az adenozin szinte azonosak, ezért a koffein kötődik hozzájuk. A koffeinnek azonban teljesen más hatása van, mint az adenozinnal, a letargia és az álmosság hatásai helyett stimuláló hatást vált ki, ami energikusabbá és éberebbé tesz bennünket. A koffein blokkolja az adenozint is, fokozva az idegi aktivitást az extra energia és figyelem érdekében. A dolgok azonban itt nem állnak meg, mert adrenalin is termelődik, az agyalapi mirigy észleli a különbséget, és jelet továbbít a mellékvesékbe az adrenalin termeléséhez. Nyilvánvaló, hogy az energia növelése a koffein fő előnye. Amikor fáradtnak érzi magát vagy nehezen tud koncentrálni, a koffein jelentősen növeli az energiát, de korlátozott ideig.
FEKETE BORKIVONAT Felgyorsítja az összetevők szállítását és felszívódását a 2-es hatékonyság érdekében: 1-L-CITRULIN-BETEGSÉG Az L-Citrulline egy aminosav, amely L-argininné alakul át, amint a szervezetbe ér. A vélekedések ellenére az L-citrullin valóban hatékonyabb, mint az L-arginin. Az arginin másik problémája a rendkívül alacsony felszívódása. Emiatt csak a citrullint használjuk, amely átalakul argininné, amely az edzés során a nitrogén-oxid termelés és az izomszivattyúzás szempontjából a legjobb eredményt nyújtja. A nitrogén-oxid fontos szerepet játszik az értágulatban és a véráramlásban. A testben a nitrogén-oxid szintjének növekedésével az erek kitágulnak, így a vér több oxigént szállíthat az izmokba.
BÉTA-ALANIN A béta-alanin pufferként működik a tejsav között, amely elősegíti a fáradtságot és az izmokat azáltal, hogy karnozint termel, amely a tejsavat ellenőrzés alatt tartja az intenzív edzés során. Ez sokkal jobb izomállóképességet, több energiát jelent a nagy intenzitású vagy robbanékony testmozgáshoz, és jobb teljes teljesítményt jelent az edzéseken. SZŐLŐMAGKIVONAT.
Tirozin A legtöbb agyi neurotranszmitter aminosavból készül, és az L-tirozin fontos az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin képződésében - állítja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja vagy az UMMC. Ezek a neurotranszmitterek fontosak a hangulat és a viselkedés szabályozásában, és a tirozin-kiegészítés növeli a motivációt és az éberséget az edzés előtt a hatékony elme-izom kapcsolat érdekében. TAURIN A taurin egy speciális aminosav, amely fontos az állóképesség és az izomerő szempontjából. A testmozgást követően a taurinszint csökken, ezáltal csökken az állóképesség. LCLT Az LCLT segít a testnek több energiát termelni. Azt is kimutatták, hogy segít növelni a nitrogén-monoxid szintet és csökkenteni az izomkárosodás markereit anaerob testgyakorlás, például testépítés, erőedzés vagy crossfit után. Pontosabban, az LCLT javítja az izom oxigénellátását az elégtelen oxigénellátás körülményei között.
Koffein és L-TEANIN Kombinációban alkalmazva az L-teanin és a koffein szinergikus előnyökkel jár, amelyek felerősítik és fokozzák az egyes vegyületek hatásait. A koffein számos hátrányát ellensúlyozza az L-theanin mint nootropikus anyag gátló jelenléte, mint például a hiperaktivitás, a figyelem elvesztése, az izmok feszülése és a pihenésre való képtelenség. Így a Warcry-val a legjobb élményt élvezheti egy koffein-termékkel kapcsolatban.
CHOLINE Ez az összetevő stimulálja az agy működését és a hangulatot, javítja a reakcióidőt, és növeli a koncentrációt és az elme-izom kapcsolatot az edzések során. Koffeinnel, L-tirozinnal, tekrinnel kombinálva egyértelmű mentális stimulációt és koncentrációt biztosít, amely az edzés során nem változik.
OLÍVALEVÉKIVONAT | ARTIC ROOT | GINSENG Növényi kivonatok speciális kombinációja, amelyet nem talál más termékekben, vagy valószínűleg csak néhányat tartalmaz kis adagokban. Ezek a növények hatékonyan és gyorsan képesek növelni az energiát, a koncentrációt, a test természetes ellenállását a fizikai és érzelmi stresszel, a fáradtsággal és a depresszióval szemben, ezáltal tökéletes termék az edzés előtt.
A kolin, a theanin és a tirozin erőteljes kombinációja egyedülálló érzékszervi élményt kínál, és a pontos koffein-, teacrin- és olíva levélkivonat hihetetlen energiát és tiszta koncentrációt biztosít.