Bármilyen étrendhez megfelelő ételek
Bármilyen étrendhez megfelelő ételek
A legnépszerűbb fogyókúrás módszerek az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendek. Tudja meg, milyen ételeket fogyaszthat, függetlenül a választott étrend típusától.
Az alacsony zsírtartalmú étrendnek és az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs sok közös vonása, de az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és a sovány húsok közül néhányat ehetünk.
Ha nem tartasz drasztikus rövid távú étrendet, hogy lefogytad a rögzített kilók számát, több ételt adhatsz étrendedhez túl sok zsír vagy szénhidrát nélkül, ami nem lesz negatív hatással az étrendre.
Az antioxidánsokban és tápanyagokban gazdag bogyós gyümölcsök tökéletesen helyettesítik azokat az édességeket, amelyekről lemondtak, amikor elkezdték a diétát. Használja őket snackként vagy desszertként.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén bogyókat fogyaszthat tejszínhabbal, zsírszegényeknek pedig zsírszegény joghurtot és mandulát.
A lazaczsírok egészségesek, és ez a hal magas Omega 3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, de az agyra is. A lazac kiváló fehérjeforrás telített zsír nélkül. Főzzük a grillen enni a diéta alatt.
Az egyik alacsony szénhidráttartalmú zöldség, a cukkini nem tartalmaz túl sok kalóriát. Felveheti salátákba vagy húsos ételekbe. Kipróbálhat egy tökös pirítóst, és kombinálhatja más zöldségekkel, amelyek nem sértik az étrend szabályait.
Csirke vagy pulyka
Kiváló fehérjeforrások túl sok zsír, csirke és pulyka nélkül a legegyszerűbb választás a sovány hús esetében, csak a jó étrend mellett.
Minél több zöld levél van a salátában, annál jobb. Az egyszerű salátától a spenót vagy a pitypang levelekig a zöld levelek egyáltalán nem zavarják az étrendet. Magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalomért válassza a létrehozott vörös salátát. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ehet salátát vinegrett öntettel vagy olívaolajjal. Alacsony zsírtartalmú étrend esetén korlátozza magát citromlével.
Sovány húsból és nem túl magas szénhidráttartalmú zöldségekből készült leves egyszerű választás, amellyel bármilyen étrendet kiegészíthet.
Az alacsony kalóriatartalmú spárga magas vitamin-tartalommal büszkélkedhet, beleértve az A-vitamint és a folátot is. Diétától függetlenül problémamentesen fogyasztható.
Salátára vágva vagy levesbe főzve a paradicsom finom lehet, és nem befolyásolja negatívan az étrendet.
Az összes alkoholos ital közül a bor zavarja a legkevésbé. A vörösbor a szívre is jótékonyan hat, de ne vigyük túlzásba. A táplálkozási szakemberek által ajánlott napi adag nem haladja meg a 120 ml-t.
A vadmadarak nagyon sovány húsa ideális bármilyen étrendhez. A vadhús jó alternatíva lehet a sokkal zsírosabb marhahús mellett. De kerülje a nyúl- vagy vaddisznóhúst, mindkettő telített zsírban gazdag.