BASEL kezelési program az elhízáshoz, amelynek középpontjában a táplálkozási magatartás és
8. lecke Vásárlás A fizikai aktivitás bemutatása A testkép perfekcionista gondolkodás Vitaminok és ásványi anyagok Italok Élelmiszercsoport Tej és tejtermékek 9. lecke Az étkezési magatartás önkontrolljának stratégiái: látótávolságból, szájból. Ellenőrizetlen étkezési támadások Megfelelő sport kiválasztása Értékelő csapdák, fekete-fehér gondolkodás A belső párbeszéd és a két oszlopos technika technikája Tápanyag fehérje Élelmiszercsoport Hús, hal, tojás és tofu 10. lecke Viselkedés bizonyos étkezési helyzetekben Irreális vágyálom A program partnereivel való foglalkozás Élelmezési nyilatkozatok Tápanyag-szénhidrátok Élelmiszercsoport Zöldségek 11. lecke A család, a partner és a barátok bevonása Az étkezési kényszer kezelése Abszolút gondolkodás Stressz és problémás étkezési magatartás Kocogás és kerékpározás Étrendi rostok Élelmiszercsoport Gyümölcsök 12. lecke Étkezés aerob jutalom Élelmiszercsoport Kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs, tészta és hüvelyesek 13. lecke: A gyorsétterem-viselkedési lánc megcsúszik, kudarcok és visszaesések a vágyakkal szemben: Alternatív viselkedésmódok 14. lecke A csúszások kezelése A koleszterin mozgáspiramisa
15. lecke A fejlett önmegfigyelési protokoll szerinti ünnepek, ünnepek és különleges alkalmak Séta, futás, az ásványi anyagok kocogása Nátrium- és vaslecke 16. A siker észlelése Mi következik? A. függelék Haladó technikák listája B. függelék Haladó önvizsgálat C. függelék Tudásellenőrző megoldások D függelék Hogyan válhatunk jó csoporttaggá E melléklet Függelék Tevékenységek F függelék Vitaminok és ásványi anyagok táblázat
Kiterjesztett étkezési napló 3. lecke Dátum: Reggeli idő Jóllét, tevékenység kalória 2 nagy csésze fehér kávé 7.30 fáradtan újságolvasás 59 3 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 115 1 vaj (10 g) 76 8 lekvár 37 0 zsír (g) reggeli összesen 287 12 Ebéd sonkás szendvics 12.30 az íróasztalnál sietve 256 12 1 csésze gyümölcs kvark 150 2 1 pohár narancslé 96 0 ebéd összege 287 12 vacsora 1 adag lasagna (300 g) 18.30 nyugodt tévénézés 444 21 saláta salátakészítéssel 99 10 1 dl vörösbor 70 0 Vacsora 613 31 Rágcsálnivalók 1 alma 10,00 hektikus szünet 85 1 1 csésze kávé 15 órakor az asztalnál hangsúlyozta 1 kávékrém, 2 keksz 66 3 1 banán 9 óra ideges tévézés (krimi) 83 0 snack összege 234 4 napösszeg 1636 61
Kiterjesztett étkezési napló 3. lecke Dátum: Reggeli idő Jóllét, tevékenység kalória zsír (g) Reggeli ebéd összege Ebéd vacsora összege Vacsora snack Snackek összege a nap összege