BCAA teszt; Ajánlások (1220) FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 23
A mi megközelítésünk
Szeretné optimálisan támogatni testét az izmok felépítésében, és most azt a BCAA terméket keresi, amelyik a legjobban megfelel Önnek? Akkor pontosan itt vagy. Összeállítottunk részletes háttérinformációkat az Ön számára, és elmagyarázzuk, mire kell figyelnie a BCAA termékek vásárlásakor.
2020-as nagy BCAA-tesztünkkel szeretnénk segíteni abban, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb BCAA-terméket. Bemutatjuk a szerkesztők kedvenceit, elmagyarázzuk a por és kapszula előnyeit és hátrányait, és a végén felsorolunk néhány érdekes tényt a BCAA-ról. Ennek a lehető legegyszerűbbé kell tennie a vásárlási döntést.
a lényegeket röviden
- A BCAA a márkás láncú aminosavakat jelenti. Ide tartoznak a leucin, az izoleucin és a valin esszenciális aminosavak. Alapvető fontosságúak az izomépítéshez és -megtartáshoz, de kívülről kell ellátni őket, mivel a tested nem tudja őket előállítani
- A kiegészítők mellett a BCAA számos ételben megtalálható. Megtalálható többek között halban, húsban, diófélékben vagy szójatermékekben. Ha megnövekedett BCAA-igénye van, mert sokat sportol, akkor az optimális BCAA-ellátás garantálásához kiegészítőket kell szednie
- Alaposan figyeljen azonban az összetevőkre, különösen, ha allergiás, vegán vagy vegetáriánus. Különösen a BCAA termékek kapszulahéjai tartalmazhatnak zselatint
BCAA teszt: a szerkesztők kedvencei
A legjobb BCAA kapszulák
A GloryFeel BCAA kapszulái alkalmasak azok számára, akik inkább kapszulákat vesznek, mint por. A praktikus, csavaros kupakkal ellátott csomagolás 330 kapszulát tartalmaz, amelyeknek, ha betartják a gyártó utasításait, körülbelül 1 hónapig elegendőnek kell lenniük.
A BCAA kapszulák alkalmasak a gyors és egyszerű bevitelre. Ezenkívül nincs olyan furcsa ízük, mint a por, és menet közben is kényelmesen elvihetők, ha van vízük. Ezenkívül a BCAA már optimálisan adagolva van.
Ezek a kapszulák nem vegánok, de alább találhatsz egy vegán alternatívát.
A legjobb BCAA por
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (20.12.12., 04.34), Egyéb üzletek (20.12.12. 04.04)
Az ESN BCAA porja nagyon alkalmas a müzli vagy turmix keverékéhez, mert 19 különböző íz közül választhat. Természetesen a por semleges ízű is kapható. Mérőkanál is tartozik hozzá.
Ha a BCAA por jó oldhatóságú, akkor nagyon jó keverni az ételt vagy feloldani egy pohár vízben. Olcsóbb, mint a kapszula formájú BCAA-k, ha további kiegészítőket szed, akkor a pénztárcáját is csökkenti.
A legjobb vegán BCAA kapszulák
Az élelmiszerekből származó BCAA kapszulák 100% -ban vegánok és erjesztett kukoricamagokból készülnek. A BCAA-k mellett a kapszulák pantoténsavat és B6-vitamint is tartalmaznak.
Mint fent említettük, gyorsan és egyszerűen beveheti a kapszulákat. A vegán BCAA kapszulák ugyanúgy működnek, mint a nem vegán kapszulák.
Tanács: A BCAA termék megvásárlása előtt megfontolandó kérdések
Mi a BCAA?
Ezek három esszenciális aminosavat tartalmaznak: Leucin, izoleucin és valin.
Az aminosavak felelősek az izomtömeg felépítéséért és fenntartásáért. Ha a három aminosav közül csak az egyik hiánya van, az az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Ha izmokat akar építeni, akkor a BCAA-kat támogatóan szedheti. (Kép forrása: unsplash.com/Daniel Apodaca)
Bizonyos aminosavakat maga a test képes előállítani, az elágazó láncú aminosavakat, vagyis az esszenciális aminosavakat kívülről, azaz táplálékból kell ellátni.
Ezenkívül más aminosavaktól eltérően az elágazó láncú aminosavak nem a májban, hanem közvetlenül az izmokban metabolizálódhatnak. Az izmok maximális felvétele érdekében a 3 elágazó láncú aminosavnak egyszerre kell rendelkezésre állnia.
„Elágazó láncúnak” hívják őket, mert az esszenciális aminosavak szénszerkezetének oldalán láncok találhatók. Közelebbről megvizsgálva mintázatuk úgy néz ki, mint egy fa ága.
Kiválasztottunk neked egy videót a BCAA-ról:
Hogyan működik a BCAA és mikor alkalmazzák?
Az elágazó láncú aminosavak egyszerre antikatabolikus és anabolikus hatásúak. Növelhetik a fehérjeszintézis sebességét, elősegítik a hormonok, köztük a növekedési hormonok és az inzulin felszabadulását, és segítenek fenntartani a tesztoszteron és a kortizol optimális arányát.
Tudta, hogy a BCAA-k növelhetik a teljesítményt?
A BCAA-k átjuthatnak a vér-agy gáton az agyba, és csökkenthetik a szerotonin termelését ott. Ez ellensúlyozhatja a mentális kimerültséget, mivel a szerotonin fáradtnak érezheti magát.
Ideális esetben BCAA-t kell bevenni minden étkezés során, valamint edzés előtt és után is. Ha kifejezetten intenzív edzéseket tervez, akkor 30–60 perccel vegye be a BCAA-kat edzés előtt és után, hogy izmaid optimálisan regenerálódhassanak és ideális anabolikus környezetet teremtsenek.
A BCAA-k különösen előnyösek csökkentett kalóriatartalmú étrend vagy versenyképes étrend esetén, mivel megakadályozhatják az izmok lebomlását.
A BCAA lenyelése káros?
A nők BCAA termékeket is szedhetnek?
A BCAA bevitele az edzés célján és a testsúlyán alapul, nem pedig a nemen. (Kép forrása: unsplash.com/Andrew Tanglao)
Természetesen szükségletei mindig függnek a testsúlyuktól, a fizikai aktivitástól és attól, hogy milyen célt követnek az edzéssel.
A nők gyakran inkább elveszítik a felesleges kilókat, és fenntartanak egy bizonyos alapképességet. A férfiak viszont gyakrabban végeznek súlyzós edzéseket, és izomtömeget akarnak felépíteni.
Hogyan adagolhatom helyesen a BCAA termékeket?
Ugyanakkor az intenzív edzőegységek, például a hosszú állóképességi edzés vagy a nehéz erőnlét edzésére szolgáló egységek iránti igény nagyobb is lehet. Ez akkor csak nehézségekkel fedezhető normál étrend-kiegészítők nélkül.
Ha hetente több mint háromszor edz, akkor a BCAA kiegészítők révén történő további bevitele teljesen logikus.
Nem szabad azonban alulírnia a BCAA-t. Mivel az ajánlott 5 g alatti dózisok már nem kompenzálhatják a megnövekedett igényt a sportra vagy más tevékenységekre.
Nem kell aggódnia a BCAA esetleges túladagolása miatt, az egészséges test ezt problémamentesen képes felszívni és feldolgozni. A túladagolás azonban nem jelent további előnyöket, ezért jobb lenne, ha nem terhelné feleslegesen a testét túl nagy mennyiségű BCAA-val.
Mennyibe kerülnek a BCAA termékek?
Figyelnie kell azonban a csomagoláson lévő mennyiségre és a termék pontos összetételére. A termékek ára 10 és 30 euró között mozog, bár természetesen figyelembe kell venni, hogy az olcsóbb termékek kevesebb tartalmat tartalmazhatnak.
| Kapszulák | 9 - 35 € |
| por | 19-30 € |
Hol vásárolhatok BCAA termékeket?
Kutatásunk szerint a legtöbb BCAA terméket ezeken az online üzleteken keresztül értékesítik:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Az összes BCAA termék, amelyet webhelyünkön bemutatunk, linket kap e boltok legalább egyikéhez. Ha talált egy BCAA terméket, amely vonzóvá teszi Önt, azonnal megragadhatja.
Mely ételek tartalmazzák a BCAA-t és milyen alternatívák vannak?
Összeállítottunk egy kis táblázatot az Ön számára készült termékekkel. Itt láthatja, hogy mennyi leucin, izoleucin és valin van mg-ban ezekben az ételekben.
| rizs | 675 | 336 | 466 |
| búza | 854 | 458 | 556 |
| Zabtej | 43 | 29. | / |
| Tehéntej | 310 | 188 | / |
| marhahús | 1700 | 1090 | 1150 |
| Vad lazac | 1770 | 1160 | 1390 |
Alapvetően táplálékkal fedezheti BCAA-igényeit. Ha azonban a fentiekben már említettük, a teste jobban teljesít, akkor további kiegészítőkre kell gondolnia.
Természetesen a sportolóknak és a megnövekedett energiafelhasználású embereknek több fehérjét és elektrolitot kell fogyasztaniuk. Az élelmiszereken keresztül elfogyasztott természetes fehérje hasznosítása azonban sokkal jobb.
Döntés: Milyen típusú BCAA létezik, és melyik az Ön számára megfelelő?
Ha BCAA termékeket szeretne vásárolni, három alternatíva közül választhat:
- BCAA por formájában
- BCAA kapszulaként
A három termék mindegyikének vannak előnyei és hátrányai. Attól függően, hogy hol találhatók a preferenciái, egy másik típus alkalmas Önnek.
Mi különbözteti meg a BCAA port, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A BCAA por olcsóbb, mint a kapszulák. Ha nem akar ennyit költeni kiegészítőkre, vagy esetleg más kiegészítőket is szed, akkor a porított BCAA lenne a legjobb választás.
Egyes porok azonban nem oldódnak olyan jól a vízben, vagy ha hozzáadott íz nélküli port vásárolt, kissé furcsa lehet az íze. Magának is be kell adagolnia a port.
- Olcsó ár
- sok íz
- rosszul oldódik vízben
- független adagolás
- nem ízléstelen
Mi különbözteti meg a BCAA kapszulákat, és mik azok előnyei és hátrányai?
A BCAA kapszulák szedése gyors és egyszerű. A kapszulák mindig a helyes adagolást tartalmazzák, így nem kockáztatja meg a BCAA helytelen adagolását.
- semleges ízű
- mindig helyes adagolás
- praktikus csomagolás
- Kapszulahéj esetleg zselatinból
- drágább, mint a por
A kapszulákat egyszerűen magával viheti a sporttáskájába is, mivel ezek egy praktikus csomagolásban találhatók. Semleges ízük is van.
A kapszula hátránya, hogy drágább, mint a por. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak ügyelniük kell arra, hogy a kapszula héja ne állati zselatinból készüljön.
Vásárlási feltételek: Ezekkel a tényezőkkel összehasonlíthatja és értékelheti a BCAA termékeket
A következőkben megmutatjuk, mely szempontok alapján dönthet a lehetséges BCAA termékek sokasága között.
A BCAA termékek összehasonlításának kritériumai a következők:
- Íz és beadási forma
- összetevők
- Gyártó ország
A következő bekezdésekben elmagyarázzuk Önnek, mi fontos az egyes kritériumok szempontjából.
Íz és beadási forma
Mint fent említettük, megvásárolhatja a BCAA-t por vagy kapszula formájában.
Ami az ügyintézés formáját illeti, teljesen Önön múlik, hogy mit választ. Vannak, akik jobban érzik magukat a kapszulákban, mások pedig inkább a porban.
A por adagolása gyakorlatlan felhasználók számára nehezebb lehet. (Kép forrása: unsplash.com/Gesina Kunkel).
Ízét tekintve valóban csak a por releváns. Ízlésének megfelelően választhat a vaníliától a csokoládéig és az ananászig.
Az íze megkönnyítheti a mindennapi szedését, és a port turmixokba vagy müzlikbe is keverheti anélkül, hogy furcsa utóíz keletkezne.
összetevők
Már tudja, hogy a BCAA leucinból, izoleucinból és valinból áll. De mit csinálnak valójában az egyes aminosavak?
A leucin részt vesz az izomfehérje fehérjeszintézisében. Leucinhiány esetén katabolikus anyagcsere-helyzet alakulhat ki az izomszerkezetekben.
Ezenkívül a leucin képes ellensúlyozni a szerotoninfelesleget. A fizikai megterhelés előtt a három aminosav arányát kell optimálisan beállítani, mivel a leucin arányosan a legjobban metabolizálódik.
Az izoleucin, akárcsak a leucin, képes az izmok energiaszolgáltatójaként működni, és elnyomhatja a szerotonin képződését az agyban. Ehhez az aminosav triptofánt a receptor helyettesíti. Az izoleucin a receptoron ül, és megakadályozza a triptofán fejlődését.
A valin egy glükogén aminosav, és ugyanolyan képességekkel rendelkezik, mint a leucin és az izoleucin. Mégpedig a szerotoninképződés gátlása és az izmok energiaellátása.
Gyártó ország
A BCAA termékek az étrend-kiegészítők kategóriájába tartoznak, és így a gyógyszerek és élelmiszerek szélső csoportjába tartoznak.
Mindkét csoport esetében világszerte eltérő kritériumok vannak a gyártási folyamatban, és eltérő címkézési követelmények is vannak.
Különösen az összetevők fontosak sok felhasználó számára, legyen az ételintolerancia vagy egy speciális étrend. Ez nehézzé és néha veszélyesvé válik, ha a címkézés nem megfelelő.
Különösen, ha BCAA termékeket rendel az interneten, érdemes lehetőleg figyelnie a gyártó országra, mert az EU-ban más irányelvek érvényesek, mint például az USA-ban.
Ha kétségei vannak, akkor mindig kérdezze meg a gyártót, honnan veszi a termékét, vagy tudja-e a pontos összetevőket.
Apróságok: Tudnivalók a BCAA-ról
Vásárolhatok vegán BCAA termékeket is?
Igen, mert a BCAA fermentált formában is kapható.
Ehhez a búzához vagy a kukoricához enzimet adnak, amely ezután fermentációs folyamatot indít el. Ez a folyamat létrehozza az aminosavakat.
A kapszulákkal csak a kapszulahéj összetevőire kell figyelni. Ez leginkább zselatinból készül, de egyes gyártók cellulózszálakból készült burkolatokat is kínálnak.