BCAA-k, c; az mi
Fehérje ábrázolása
A fehérje 20 aminosav együttese bennük. Minden aminosav megadja a fehérjére jellemző tulajdonságokat, a tartalomtól és az összeállítás sorrendjétől függően. Tehát egy növényi, tejipari vagy állati eredetű fehérje különböző tulajdonságokkal rendelkezik a benne lévő aminosavak összetételétől függően.
De mindaddig, amíg betettük a lábunkat egy súlyzóba, vagy egyszerűen csak arról, hogy az izomnövekedést vagy a gyógyulást többé-kevésbé tájékozott ismeretekkel vitatjuk meg a témában, akkor hallunk a BCAA-ról, a fehérje nélkülözhetetlen szövetségeseiről.
BCAA-k (tanyázik VSgyűlöl NÁL NÉLmino NÁL NÉLcid vagy francia nyelven elágazó aminosavak) a fehérjében jelenlévő 3 esszenciális aminosav vegyülete: a leucin, aizoleucin és a valin. A BCAA-k sajátossága (hasonlóan más esszenciális aminosavakhoz), hogy a test nem szintetizálja őket, vagyis nem tudja azokat a tápanyagokból előállítani, amelyeket kapnak: ezért a BCAA-kat közvetlenül táplálékon keresztül kell biztosítani., ha szükséges, táplálékkiegészítés útján.
Edzésünk során néhány izomrostunk lebomlik, és a testmozgás serkenti a kortizol szekrécióját. Ezután beszélünk katabolizmus képzéssel kapcsolatos.
Ennek eredményeként túlkompenzációs jelenség zajlik: a test újjáépíti magát és erősebbé válik, mindaddig, amíg a tested rendelkezik a szükséges erőforrásokkal. Ezt a jelenséget únanabolizmus.
A BCAA-k beavatkoznak ebbe a két folyamatba.
Tanulmányok valóban bebizonyították, hogy a BCAA-k bevitele a foglalkozás előtt és/vagy alatt lehetővé teszi a sportoló számára, hogy küzdjön a katabolizmus . A BCAA-k bevitele nemcsak a három aminosav koncentrációjának növekedését eredményezi a vérben és az izmokban, hanem az izom-glikogén csökkenését és az alanin (egy másik aminosav) szintjének jelentős növekedését is, amelyet aztán glükóz a májban, amelyet azután a kért izomba szállítanak energiaforrásként.
Másrészt, ha a tested nem rendelkezik a elegendő aminosav- és glikogénkészlet, akkor ezeket a tápanyagokat onnan vonja le: az izmaidból ! Mivel leucin, izoleucin és valin a vázizmok mintegy 33% -át alkotják, az izomglikogén pedig a teljes glikogénkészlet 70% -át teszi ki: az összes kész fogyasztásra kész készlet ...
Tehát, ha nem akarsz így kinézni, tudod, mire van szükséged ...
Mindezen előnyökön túl a BCAA-k más eszközökkel is rendelkeznek, amelyek segítenek elérni céljait.
A A BCAA-k segítenek csökkenteni a fáradtságot, mert az izmok szintjén közvetlenül oxidálódhatnak energiatermelés céljából: egyszóval a BCAA-knak köszönhetően gyorsabban tudsz haladni, erősebben nyomni, hosszabb ideig fenntartani az erőfeszítést stb ... állóképességi sportok, például futás vagy kerékpározás. Ez az egyik fő oka az edzés előtti használatuknak, valamint a sok erősítőben vagy edzésen belüli jelenlétüknek.
A A BCAA-k nagymértékben csökkentik az edzés okozta izomfájdalmat erő és kitartás. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a BCAA-k szedése az intenzív súlyzós edzés előtt és után jelentősen csökkentette az izomfájdalmat azoknál az embereknél, akik BCAA-t szedtek, mivel megőrzik az izomrostok integritását, csökkentik az edzés utáni fáradtságot, intenzívebb és gyakoribb foglalkozásokat végeznek.
A BCAA-k segítenek a zsírégetésben is . Például azok a birkózók, akik a BCAA-kat szedték be a 28 kalóriatartalmú étrend mellett, kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint azok, akik éppen alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.
Mint korábban említettük, a BCAA-k azoknak is jót tesznek, akik szeretnék izomtömeg gyarapodása hogy azok számára, akik arra törekszenek zsírvesztés, vágyakozva teljesítmény javítása vagy kívánva jobban felépülni. Bárki szedhet BCAA-t: más módon segítenek Önnek, és jelenleg nincs ismert ellenjavallat, kivéve az alább felsorolt óvintézkedéseket.
Minél idősebb lesz az ember, annál nehezebb testének megtalálni az izomépítés optimális feltételeit. A A BCAA-k jó módszer az izomépítési potenciál növelésére 35 év felett. De a fiatalabb gyakorlók, akik ezt az extra lehetőséget akarják, kamatoztathatják előnyeiket is, különösen a leucin, amely fokozhatja a fehérjeszintézist (Vigyázzon azonban bizonyos gyártók marketingjére, akik BCAA-ket forgalmaznak leucin/izoleucin-valin aránnyal, amely néha a nevetségesre korlátozódik: bebizonyosodott, hogy több mint 5 g leucin és annak kiegészítései nem voltak sokkal hatékonyabbak, mint másrészt jó módszer arra, hogy a „több jobb legyen!” érvvel túlértékesítsék termékeiket, és ennek megfelelően növeljék áraikat 👿)