BCAA-k vs.
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Mindenki ismeri az úgynevezett elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) felháborodását. Aki megfigyelte a kiegészítők iparát, azt is észrevette, hogy az elmúlt hetek és hónapok nagy negatív sajtója miatt sokan átálltak a BCAA-ról olyan új termékekre, mint az esszenciális aminosavak, röviden az EAA-k, és most intenzíven népszerűsítik őket. De mi a helyzet az egész BCAA kontra EAA történettel? A BCAA-k valóban teljesen értelmetlenek, és milyen hozzáadott értéket kínálnak az EAA-k? Ami valóban igaz e tudásról, aligha mérhető össze az egész információáradattal. Pontosan ezért a következő cikkben objektíven strukturáltuk a BCAA és az EAA összehasonlítását - élvezze az olvasást!
A BCAA-k és az EAA-k egy pillanat alatt
Először szeretnénk tisztázni, hogy mely aminosavakról beszélünk, amikor a BCAA-ról és az EAA-ról beszélünk:
- BCAA-k: leucin, izoleucin, valin
- EAA-k: leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán
Mik a BCAA-k?
A BCAA három elágazó láncú aminosav. Részletesen, a fent említett három aminosav, leucin, izoleucin és valin. Gyakran ezek a leucin: izoleucin: valin arányban 2: 1: 1 arányban vannak. Ennek oka, hogy a leucin aminosav a legnagyobb befolyásoló tényező a fehérje bioszintézisében. Meg kell jegyezni, hogy az étrend-kiegészítő iparban sok márka 4: 1: 1 vagy 8: 1: 1 arányt ad el a piacon állítólag több haszon és drága pénzért.
Szükség van-e a BCAA pótlására?
A BCAA-k kiegészítése sok felhasználó számára teljesen más. Sokan edzés előtt, alatt és/vagy után használják. Most a kérdés: elengedhetetlen? Számos edző számára a BCAA közvetlenül kapcsolódik az izomépítéshez és a regenerációhoz. Gyakran elfelejtik, hogy ezeket már élelmiszer útján szállítják. A fehérje alapú étrend általában biztosítja az aminosavak megfelelő ellátását, és további fogyasztásra nincs szükség.
A BCAA-ban található három aminosavat napi szinten be kell fedni, de gyakran elfelejtik, hogy sok fehérjeforrás, például hús és tojás már BCAA-forrásként működik. Nincs szükség kiegészítésre azok számára, akiknek elegendően magas a fehérjetartalma (napi 1,2 g - 2 g/testtömeg-kilogramm).
Mik az EAA-k és milyen előnyökkel jár?
Az EAA esszenciális aminosavak. A három BCAA mellett ezek közé tartozik még öt esszenciális aminosav is, vagyis a BCAA-k kisebb aminosavval rendelkeznek, mint az EAA. A számítás itt nagyon egyszerű: 3 vs. 8 esszenciális aminosav. A kiegészítés célja az aminosavak iránti igény kielégítése is azzal a különbséggel, hogy az EAA-k teljesebb aminosav-profillal rendelkeznek.
Milyen előnyei vannak az EAA-nak a BCAA-hoz képest?
Következtetés BCAA-k: Többnyire drágább, mint egy savó, vagy megegyezik az EAA-k árával, de kevesebb a tartalom. Más szavakkal, szigorúan véve ez a termék túlárazott, mivel a fehérjében gazdag étrend nem ettől függ.
Következtetés A BCAA és az EAA
Alacsony étrendi fehérjebevitel esetén az aminosav-kiegészítésnek értelme lehet. Mivel a leucin, függetlenül attól, hogy BCAA-val, EAA-val, tejsavóval vagy étellel fogyasztják-e, fontos szerepet játszik az izomfehérje szintézisében.
Ha meg akarja felelni a fehérje igényeit a hagyományos módon, akkor vegyen igénybe olyan forrásokat, mint a vörös hús, a csirke, az alacsony zsírtartalmú túró és a tojás. Még vegetáriánusként vagy vegánként is van elég alternatíva.
Szeretne többet megtudni a kiegészítőkről? Ezután nézze meg az egyik utolsó bejegyzésünket: „Szükségesek-e a kiegészítőkre? Ha igen, melyik? " múlt. A kiegészítőkről és a kiegyensúlyozott étrendről további információt talál az SMART DIET e-könyvünkben!
A különböző edzési és táplálkozási témákról szóló infografikákat Instagram-fiókunkban (@teamsmartgains) találhat.
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val