Ez a 10 súlycsökkenési hiba kövérsé tesz
A fogyás az egyik ember öröme, a másik fájdalma - míg egyes férfiak büszkén mutatják be edzett hatos csomagjukat radikális étrend után, mások nehezen tudnak leadni néhány kilót. Vannak olyan csapdák, mint a sóvárgás, a híres jojó-effektus vagy egyszerűen az időhiány, amely megakadályozza, hogy az egészséges étrenddel foglalkozzon a nap folyamán a munkahelyi stressz alatt. A fogyás egyáltalán nem nehéz - ha figyelembe vesszük az alábbi 10 gyakran elkövetett fogyás hibát.
Étkezések kihagyása
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat - ez a meggyőződés továbbra is fennáll, és egyeseket arra késztet, hogy kihagyják az egész étkezést. Tehát lemondasz z-ről. Pl. Ebédnél, abban a hitben, hogy most megtakarított néhány kalóriát. Vagy éhesen megy lefeküdni este, attól félve, hogy az egyik napról a másikra hízik a vacsorától. Ez azonban végzetes - a test mohó éhségrohammal, csökkent koncentrálóképességgel és leállítja az anyagcserét. A vágy kielégítésére utána többet eszik, mint amennyit akar, és már az ellenkező hatást érte el: több kalória helyett kevesebb!
Olajos saláták
A saláták zsírosak lehetnek? Nem, semmit sem hiányoltál az iskolában - egyszerűen tény, hogy a salátákat gyakran sok öntettel és öntettel kínálják. Az öntetben lévő parmezán sajt és majonéz azonban nem fogyást okoz, hanem növeli az eredetileg alacsony zsírtartalmú étkezés zsírtartalmát. Aki gyakran és sokat eszik salátás ételeket, az tévesen öngólt lő. Természetesen a saláta megengedett, de csak akkor, ha nem fullad bele az öltözködésbe. Legjobb lazac, parmezán, mozzarella és más hasonló öntetek nélkül enni.
Menj el enni a kollégákkal
A kollegialitás kedves, de ha mindennap elmész vacsorázni a kollégákkal, az mindenképpen a csípődbe ütközik. Végül, de nem utolsósorban, ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy gyakran jelentős ételeket fogyasztanak. Tészta az étteremben, hasábburgonya a büfében, fagylalt a főnökkel a déli napsütésben - jobb lenne gyakrabban hozni valamit otthonról, és lemondani kollégáit. Ezt a tendenciát „Meal Prep” -nek hívják, és egészséges ételek elkészítését jelenti otthon. Fogadok, hogy kollégái csodálkozni fognak?
Séta közben egyél
Sokak számára a mindennapi munka azt jelenti, hogy kevés időnk van, és kénytelenek vagyunk ebédet elfogyasztani. A gyaloglás közbeni evés azonban segít a nyelésben, és az étel csak félig rágva érkezik a gyomrába. Ezért ésszerűbb, ha rövid negyedórát vesz igénybe, hogy nyugodtan ehessen. Ha óvatosan eszel, akkor kevesebbet vagy lassabban is eszel, ami jobb a csípődnek.
Tegye le az étkezést még néhány órára
Ideje étkezni, de a főnök sürgős találkozóra hív fel? Egy ügyfél éppen felhívott, és megakadályozta, hogy megharapja a kenyerét? Önként éhezni a közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem jó, ha fogyni kell. Mert ez a vágyakozást okozza, amelyek aztán hirtelen lecsapnak, amikor az élelmiszer látható. Ezután több ételt eszel, mint amennyire valójában szüksége van. A hatos csomag pedig még messze van.
Extrém sportok
A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a kilók leadását. A túlzott testmozgás azonban diétagyilkos! A rendkívüli edzés még az egészségre is káros. A zsír anyagcseréje nem lassul, hanem fokozódik, és az izmokat érő oxidatív stressz káros hatással van a teljes keringésre. Ezen túlmenően, ha túl messzire megy az edzőterembe étkezési rendellenességhez vezethet - étkezés után arra készteti Önt, hogy újra meg akarja csökkenteni a megnövekedett kalóriákat, vagy akár teljesen kihagyhassa őket. Ezért: A sport jó, de csak mértékkel. A futópadon végzett végső edzés helyett az is segíthet, ha csak egy órát sétál a friss levegőn.
Fogyókúrás tabletták
Fogyni a tablettának köszönhetően? Inkább ne! Az étrendipar kemény, és szeretné, ha a gyanútlan fogyasztók titokban tartanák az összes összetevőt. Nem hiába javasolják az orvosok, hogy tartsa tőle a kezét. A mellékhatásokat titokban tartják, ismert, hogy sok fogyókúrás tabletta egészségtelen anyagokat tartalmaz, és ezek egy részének rendkívül káros hatása lehet. Vannak olyan esetek, amikor a bevitel nem vezetett súlycsökkenéshez, de depresszióhoz vezetett. Veszélyes hatásokat is kiválthat, például magas vérnyomást vagy szívbetegségeket.
Kevés alvás
Ütés a hétvégén a klubokban, késő este bulizás a haverokkal és késő lefekvés a hét folyamán? Lehet, hogy egyesek imádják ezt az életmódot, de sajnos nem segít egészséges módon fogyni. Épp ellenkezőleg: az alváshiány miatt a zsírégetés lelassul, és hajlamos a nap folyamán többet enni, hogy egyensúlyba hozza az energiamérleget. Jobb, ha elegendő alvás során energiával látja el testét. Mert a karcsú alvás valóban lehetséges. Próbáld ki!
Túl sok gyümölcs
Ha gyümölcsök vannak magad között uzsonnaként, akkor jól tennéd, ha nem eszel belőle túl sokat. Mivel a gyümölcs finom és egészséges, de a gyümölcsök fruktózt is tartalmaznak, és feleslegesen hízhatnak. A gyümölcsök, mint a banán, szintén magas kalóriatartalmúak, ezért jobb, ha rizs sütemények vagy szendvicsek kerülnek falatozásra. Végül a kettő közötti gyümölcsnek csak átmeneti jóllakottságot kell előidéznie és a vágyat megfékeznie - de ezt más módon is megteheti.
Csomagolt snack
Egy szendvics itt, egy kész saláta ott - és durranás, rengeteg kalóriát elfogyasztottál anélkül, hogy aggódnál. Igaz, a csomagolt harapnivalók ideálisak az edzőterem előtt vagy munka közben, de gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, mint a vaj, a majonéz vagy a tartármártás, amelyek súlygyarapodást okoznak. Sajnos a zsírt továbbra is az első számú ízhordozóként használják, és előszeretettel csalja mindennapi harapnivalóit, amelyeket a pékségben vagy a büfében vásárolhat meg. Itt is megtalálható az Étkezési készítés alternatívája - hozjon valami ízleteset és egészségeset otthonról. Természetesen még mindig csomagolható!
Fotók: mel-nik; fcafotodigital; aluxum; szupernitrám/Getty Images