MIÉRT FONTOS A Nutrislim étkezési menetrend?

MIÉRT FONTOS az étkezés menetrendje?

nutrislim
Testünknek van egy biológiai ritmusa, amely szerint működik, a nap bizonyos óráitól eltérően viselkedik. A gyomor 3-4 óránként kiürül, ezért logikus lenne ugyanolyan ütemben enni. A nap 24 órájában azonban körülbelül 7-8 órát foglal el az alvás. 16 óra van hátra, amely ideális esetben 3 főétkezést és 1-2 harapnivalót kellene fogyasztanunk.

Miért fontos az étkezési idő?

Reggel, a testnek "üzemanyagra" van szüksége a mindennapi tevékenységek megkezdéséhez, legyenek azok fizikai és/vagy intellektuálisak. Ezt az "üzemanyagot" rövid és közép- vagy hosszú távon, az első falatozásig, ennek hiányában pedig délig fogják használni. Közvetlenül reggeli után a hasnyálmirigy a maximális inzulint választja el. Az inzulin olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és elosztja a különféle szervek működéséhez szükséges cukrot: agy, izmok stb. A reggeli által képviselt "üzemanyag" hiányában éhezés következik be, a test izomlerakódásokat fogyaszt a szükséges energia előállításához.

Mit és mikor eszünk napközben?

Ideális étel reggelire lassan felszívódó szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabonák, amelyek jóllakottsághoz kapcsolódó fehérjével társulnak, például tojás, tejtermék, sajt stb.

Biológiai ideje dél 12 - 13 között van. Ezért, ha ezt az időintervallum túllépését tervezzük (de nem haladjuk meg a 14 - 14 30 értéket), akkor reggelire és ebédre kell harapnunk. Az ebédet alkotó ételeknek energiát kell biztosítaniuk 5–18 óráig.

Ideális ételek ebédre az alacsony zsírtartalmú fehérjék (sovány hús, hal, sajt, tejtermékek), a lassan felszívódó szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, lencse, borsó, bab, csicseriborsó) és a lehető legtöbb zöldség közötti összefüggés képviseli.

17 óra körül., a test hirtelen csökkenést tapasztal az energiaforrások napközbeni kimerülése miatt. Ezért a napszak ezen szakaszában snack kerül felsorolásra, amely félig fölözött joghurtból, gyümölcsből vagy maroknyi magból vagy olajos magból áll (dió, mandula, kesudió stb., Pörkölés nélkül és sózatlanul).

Este, a testnek már nincs szüksége "üzemanyagra", mert a napi tevékenységek véget értek, az éjszakai pihenőidő után. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek nem okoznak zsírraktározást az üzletekben, például magas rost-, fehérje- és víztartalmú ételek: sovány hús, hal, félzsíros sajtok és tejtermékek, valamint nyers vagy párolt vagy sült zöldségek. a grillen. Továbbá, a zsírtömeg növekedésének elkerülése érdekében ajánlott, hogy a vacsora 20 óra előtt kerüljön megrendezésre.