Beauty Sleep - Hogyan lehet elaludni
A csendes és hosszú alvás pozitív hatással van a testre és az elmére. A gyógyító és méregtelenítő folyamatok egyik napról a másikra regenerálják és ápolják testünket.
Az egészséges alvási ritmus megtalálása és az alvás szépséges alvássá alakítása érdekében azonban néhány tényezőt figyelembe kell venni.
Alvási problémák okai
Mielőtt felfedezné az Ön számára megfelelő alvási rutint, meg kell határoznia alvási problémáinak okait.
A rövid vagy megszakított alvás számos tényező együttes következménye lehet. Az agy nem tud ellazulni, ha valamilyen fizikai vagy szellemi tevékenységet végez közvetlenül lefekvés előtt. De a rossz étrend gyakran okozza az alvási problémákat.
Az alvási problémák következményei
Az elégtelen alvás tartós hatással lehet mind a mentális, mind a testi egészségre.
Az ébrenlét fokozódó periódusai a koncentráció és ezáltal a Csökkent termelékenység válik.
Hatása is van rosszabb Aludjon a Bőr állapota, a Hajminőség és a immunrendszer ki.
Különösen a gátként szolgáló védősav-palást károsodhat. Ez megváltoztathatja a bőr pH-ját. A pH-értékről és a szükséges ápolásról a "Bőr pH-értéke" című cikkünkben olvashat bővebben.
- Száraz bőr: A bőr sejtszerkezeteinek állandó nedvességre és C-vitaminra van szükségük. A nap folyamán a sejtek táplálékból és italból nyerik a szükséges nedvességet. Azonban egyik napról a másikra a sejtek nem eshetnek vissza ezekre az erőforrásokra és nem kezdhetnek kiszáradni.
- Fokozott ráncosodás: Az alváshiány miatt a bőr elveszíti rugalmasságát és ellenállását. Ez ahhoz vezethet, hogy a ráncok idő előtt megjelennek, vagy a meglévő ráncok szaporodnak.
- Foltos bőr: A kortizol stressz hormon alváshiány okozta túltermelése serkenti a bőr zsírtermelését. Ezek a zsírok elzáródásokhoz és gyulladásos folyamatokhoz vezethetnek a bőr pórusaiban.
- Sötét karikák a szem alatt: A hosszan tartó alváshiány vagy -hiány a ráncok vagy a duzzadt területek fokozott kialakulásához vezet. Ez a duzzanat az arcon sötét karikák formájában nyilvánul meg a szem alatt.
Egészséges esti rutin
Az alvás nem természetes és pszichológiai folyamat. Ezért először az egészséges alvási rutint kell megtanulni. Annak érdekében, hogy az agy folyamatos alvási ritmust mutasson, folyamatosan meg kell ismételni az alvási rutint. A felnőtt éjszakai pihenését bele kell foglalni 6 és 8 óra között hazugság.
Nincs sporttevékenység
Az alvás előtt négy órával nem szabad tornázni. A folyamat során felszabaduló kortizol hormon aktiváló hatást gyakorol a szervezetre.
Ha mégis szeretne tenni valamit a teste érdekében, alternatívaként jógát és meditációt kell igénybe vennie. Míg a jóga a testet nyugalmi helyzetbe hozza, a meditáció enyhíti az agy megterhelését.
Megtudhatja, hogyan lehet az arcjógával ellensúlyozni a bőr öregedését a "Yotox: Jóga az arcod számára" cikkből.
Nincs mentális törekvés
A munkadokumentumok kitöltését vagy a tanulmányokat délutánra halaszthatja. A mentális tevékenység azt jelenti, hogy az agy folyamatosan új információkat dolgoz fel és kapcsolatokat létesít az idegsejtek között.
E tevékenységek leállítása és önmagának enyhítése érdekében az agynak akár 20 percre is szüksége van.
Szüksége van még valamilyen spirituális tevékenységre? Ezután győződjön meg róla, hogy van egy legújabb verziója fél óra Lefeküdni vele lefekvés előtt. Így biztosítja az egészséges, szép alvást.
Nincs koffeintartalmú ital
A kávé, valamint az energiaitalok vagy a fekete tea stimuláló hatást gyakorol a testre és az idegrendszerre.
Az ébrenléti időszakok elkerülése és a mély alvás elősegítése érdekében a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat legfeljebb négy órával el kell kerülni lefekvés előtt.
Különösen az alkoholos stimulánsok vezetnek oda, hogy az alvás felszínes, és nem érhetők el mély alvási fázisok.
Sötét és hűvös alvási hely
A hálószoba légkörének stimulálóan kell hatnia az alvási ritmusra.
De a hőmérséklet az alvóhelyen nem szabad 16 fok meghaladja. A nyugodt és sötét légkör elősegíti az alvást is .
Az ébresztőóráknak vagy más óráknak nem szabad közvetlenül az ágy felé mutatniuk.
Mert az óra arcára nézve stresszt okozhat, amikor elalszik. Ez óriási hatással lehet az alvás minőségére .
Alvás előtt
A „szép alvás” mítosza valóra vált. Megfelelő éjszakai ápolással és egyénileg személyre szabott alvási rutinnal jót tehet magának és a bőrének.
A bőrápolással kapcsolatos egyik legfontosabb alapszabály az, hogy rendszeres sminkeltávolítás. A hátrahagyott smink eltömíti az arcbőr pórusait és gyulladásos reakcióhoz vezet, amely mitesszerek vagy egyéb bőrhibák formájában nyilvánul meg.
Továbbá mind a smink, mind a verejték nyomot hagy a fejpárnákon. Ezek a maradványok olyan sminkhez vezetnek, amelyet nem távolítottak el Arc hiányosságai. Higiéniai okokból ezért tanácsos minden második héten cserélni a fejpárnahuzatot.
Egy másik tipp, amely elkerüli, hogy érintkezzen a fejpárnán található maradékkal, ez Hát alvás. Ez az alvási helyzet azt jelenti, hogy az arc nem érintkezik közvetlenül a párna zsírjaival és szennyeződéseivel.
Annak érdekében, hogy lefekvés előtt elegendő nedvességet biztosítson a bőrnek, vacsorához könnyű ételt ajánlanak. Fűszeres összetevők helyett támaszkodjon zöldségekre .
Éjszakai krémek a bőr számára
A bőr napközben más hatásoknak van kitéve, mint éjszaka. Ezért a szükséges ellátás is különbözik. A nedvességet biztosító és gazdag összetevőket tartalmazó krémeket elsősorban éjszakai ápolásra kell használni .
Különösen egyik napról a másikra Növekedési hormonok és vitaminok melyik den Regenerációs folyamat elősegítik a sejteket. Bizonyos hatóanyagok, mint például az A-vitamin vagy a C-vitamin, valamint a gyümölcssavak, nem UV-sugárzás hatására fejleszthetik hatásukat, hanem csak éjszaka.
Az éjszakai krémek összetételükben abban különböznek a nappali krémektől, hogy nem tartalmaznak UV-védelmet. Ehelyett több foszfatidilkolint, szkvalánt és különféle vitaminokat tartalmaznak, amelyek felépítik a bőr gátjait és nedvességgel látják el őket.
Ha azonban az arckrémek helyett inkább olajokat használ, akkor csak akkor használja őket, ha nincsenek szennyeződések. Ápoló olajok, amelyek Oleth-3 vagy Vazelin kerülni kell, mivel ezek komedogének (elősegítik a mitesszereket) és elősegítik a foltokat.
Éjszakai maszkok a bőr számára
Ha közben nedvességet akar adni a bőrének, használjon arcmaszkokat.
A tartalmazott anyagok támogatják a sejtek megújulását, növelik a kollagént és védenek a környezeti károktól.
Használatuk révén az összetevők az éjszaka folyamán egyenletesen oszlanak el a bőrön.
Célszerű arcmaszkokat használni, különösen a hideg évszakban.
"Bőrápolás télen" cikkünkben megtudhatja, hogyan lehet optimálisan gondozni a bőrt télen.
C vitamin
A C-vitamint sokoldalú alkalmazhatósága miatt gyakran használják a nappali és az éjszakai ápolás összetevőjeként. A vitamin segít a pattanások, mitesszerek és pigmentfoltok ellen. Emellett felszabadítja a bőr struktúrájához nélkülözhetetlen kollagént is.
A C-vitamint képessége miatt használják Kollagének kiadás, általában anti aging krémekben alkalmazzák. Egyrészt a vitamin hozzájárul egy új kollagénszerkezet felépítéséhez, másrészt megvédi a meglévő szerkezetet a káros anyagtól.
A gyulladás csökkentése és ezáltal a pattanások és mitesszerek elkerülése érdekében ki kell használnia a C-vitamin antioxidáns hatásait. Ez segít Pigmentfoltok és távolítsa el és akadályozza meg a pattanásokat Mikro-gyulladás előtt.
Összetevők és azok hatásai
- Anti aging és ránctalanítás: Akinek már kiforrott a bőre és hajlamos a ráncra, vegyen fel arckrémet vagy maszkot Hialuronsavak, C-vitamin, shea vaj vagy Selyemfehérjék Visszaesni. Az összetevők csökkentik a meglévő ráncok mélységét és javítják a bőr rugalmasságát.
- Foltok: Az ápolószerek segítenek az arcbőr szennyeződése ellen Jojoba olaj. Az olaj gyulladáscsökkentő hatású és ellazítja a stresszes bőrt. A jojobaolaj láthatóan minimalizálja a meglévő mitesszereket és pattanásokat.
- Sugárzó arcszín: Az egyenletesebb és ragyogóbb arcszín elérése érdekében a használt ápolószereknek meg kell lenniük Kókuszolaj vagy Babassubutter tartalmazza. A két összetevő eltávolítja az olajokat az arcbőrből, és finomítja az arcszínt.
Ajánlott éjszakai ellátásunk
Annak érdekében, hogy alvás közben elegendő nedvességet biztosítson a bőr számára, és támogassa a regenerációs folyamatot, célszerű a megfelelő ápolással élni.
Különösen az öregedésgátló és hidratáló krémek biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Az AQUAporin ACTIVE arckrém rendszeres használata hosszan tartó nedvességet biztosít a bőrnek és csökkenti a feszültség érzését.
A különféle vitaminok belülről kifelé egyensúlyozzák a bőr nedvesség egyensúlyát, és hosszan tartó hatást kínálnak Nedvességhatás.
A hialuronsavakkal az EUCERIN éjszakai ápolás támogatja a A bőr regenerációja és így hozzájárul a jobb házszerkezethez és még sok máshoz rugalmasság nál nél.
A meglévő ráncok száma csökken.
Az átfogó gondozási élmény érdekében a HYALURON-FILLER + ELASTICITY nappali ellátást javasoljuk az éjszakai ellátás kiegészítéseként.
Kombinációban lehet kifinomult arcszín Val vel friss és sugárzó arcszín elérhetô.