Befolyásolhatom-e az álmokat GQ Németország
Miért álmodunk? És képesek vagyunk irányítani az álmainkat? Az egészséges alvás témájú szakértőnk elmagyarázza az éjszakai fej mozi funkcióit és tartalmát.
Életünk körülbelül négy-hat évét álmodjuk. Ez hosszú idő. Ennek ellenére gyakran nem emlékszünk a tartalmára reggelente - egyes álmaink sok évig emlékezetünkben maradnak, sőt újra és újra megismétlik önmagukat.
Az olyan álomélmények, amelyek a való életben nem lehetségesek, különösen hatásosnak tűnnek, például mély, hosszú zuhanások, amikor halkan és sértetlenül landolsz (vagy egyáltalán nem), vagy a madárként repülés érzése. (Szintén érdekes: az optimális hálószoba - így néz ki)
Miért álmodunk egyáltalán?
"Ami az álmaink funkcióját és értelmét illeti, a tudomány még mindig hosszú utat mutat a sötétben" - mondja dr. Hans Günter Weeß. „A leggyakoribb hipotézis jelenleg a folytonossági hipotézis. Azt mondja, hogy alvás közben dolgozzuk fel a nap folyamán tapasztalt dolgokat. Az álomtartalom körülbelül 70 százaléka negatív érzelmekkel teli. Ez azt jelenti, hogy alvás közben a stresszes dolgokkal foglalkozunk, nem pedig a pozitívakkal. "
Különösen a gyermekek rendelkeznek ezzel a tapasztalattal: legyenek szörnyek a szekrényben vagy csalók az ágy alatt - amikor a gyerekek álmokat jelentenek, általában félelmetes témákhoz kapcsolódnak. A tudósok kiderítették, miért álmodnak az emberek, és milyen jelentősége van az életükre.
Álmodozás a REM fázisban
Míg korábban azt feltételezték, hogy csak a REM fázisban álmodunk, a tudósok most azt feltételezik, hogy ezt az alvás minden fázisában tesszük. Azok az alanyok azonban, akiket a REM alvásban ébresztenek fel, lényegesen gyakrabban jelentik, hogy álmodtak - mégpedig 80 százalék, mint azok, akiket nem REM szakaszban ébresztettek (50 százalék).
És az álomtartalom is különbözik. A REM alvásban az érzelmi álmok dominálnak, az olyan érzések dominálnak, mint a harag vagy a félelem, néha az eufória és az öröm is. Az alvás többi szakaszában az álom tartalma tényszerűbb és jobban kapcsolódik a mindennapi dolgokhoz, ezért szinte soha nem emlékszünk rájuk.
Mi befolyásolja az álmainkat?
Álmaink körülbelül 70 százaléka negatív érzelmekről szól - és minél hangsúlyosabb és valószínűleg annál rosszabbul éreztük magunkat az előző napon. Szakértőnk elmagyarázza: „Az amygdala, az agyunk érzelmi központja és a limbikus rendszer észrevehetően aktív ebben az állapotban. Frontális lebenyünk, a tipikus emberi racionalitás székhelyének hatása csökken a REM alvásban. Tehát lehetséges, hogy alvás közben lecsúszunk egy irracionális világba, amelynek látszólag nincs értelme vagy megértése. ”Tehát öntudatlanul vagy akaratlanul befolyásoljuk azt, amit álmodunk, mert agyunk feldolgozza tényleges tapasztalatainkat és érzéseinket. (Ez az ideális alváshossz)
Tudatos álmodás
Jelenleg sokat vitatott téma az úgynevezett világos álmodozás, és gyakran beszélünk világos álmokról. „A fényes álmodozás jelenleg olyan téma, amely sok embert érdekel, de a valóságban csak néhány embernek sikerül. Világos álmokban megpróbáljuk megtanulni álmaink tartalmának aktív irányítását. Ez sok gyakorlást igényel, és csak keveseknek sikerül ”- mondja dr. fehér.
Megtanulni befolyásolni mind saját, mind mások álmait közvetlenül aligha lehetséges. Az álmaid irányításának képessége azonban hasznos lehet például a sportolók számára, vagy előnyt jelent a verseny szempontjából: "Alvás közben gyakorolhatnád és mélyebben elmentheted az új mozgássorozatokat." (Fogyás alvás közben - valóban működik?)
Segítség a rémálmoknál
Egy másik kérdés, amellyel sokan küzdenek, a rémálmok. Ennek enyhítése pedig egy kis gyakorlással teljesen lehetséges. Alapvetően az emberek általában rémálmokat látnak, akik tehetetlennek érzik magukat, vagy nagyon sok félelmük van, ezért a gyermekek különösen gyakran. „A rémálmok elűzése érdekében hasznosnak bizonyult a felnőttek számára, hogy napközben megpróbálják először tudatosan átélni a leggyakoribb rémálmokat naponta egyszer vagy kétszer, körülbelül két hétig; ez segíthet az agynak a feldolgozásában, így az álom elveszíti és utána rémülten. "- mondja dr. Fehér. (Hogyan harcoljunk a rémálmokkal)
A rémálom hatékony kezeléséhez helyes megközelítésre van szükség: „A legjobb az, ha tudatosan szánsz néhány percet, és visszahúzódsz, például meditáció közben. Ha a leggyakoribb rémálom elvesztette borzalmát, akkor válassza ki a másodikat és a harmadikat, és ismételje meg az eljárást. Körülbelül a harmadik forduló után a rémálmok általában elmúlnak. "(Szakértői tippek: így jobban elaludhat)
És hogyan álmodhatnám azt, amit most akarok?
Elvileg akkor valószínűbb, hogy szép álmaid vannak, ha nappal is jól érzed magad. Tehát a fő tanács az lenne, hogy megpróbálja ezt megtenni. És ha érzelmileg álmodsz, az nem rossz, éppen ellenkezőleg, mert így dolgozol fel olyan érzelmeket és élményeket, amelyek megindítanak.
Végül egy kis tipp: néhány embernek hasznosnak látszik, ha betétet és tollat tesz az éjjeliszekrényre, és amikor felébred és emlékezik egy álomra, azonnal leírja a tartalmát - csak próbálja ki. (Az egészséges alvás témájú összes cikket itt találja)