Befolyásolja-e a kávé Clara kávé súlyát?
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon. A kávé súlyra gyakorolt hatása azonban vegyes.
A kávé előnyei közé tartozik az étvágyszabályozás és az anyagcsere javulása, ami elősegítheti a fogyást.
Másrészt a kávé koffeint tartalmaz, ami egyeseknél alváshiányhoz és megnövekedett vágyhoz vezethet - mindkettő negatívan befolyásolhatja a súlyt. Ezenkívül sok kávéital hozzáadott cukrot és felesleges kalóriát tartalmaz.
Ez a cikk részletesen áttekinti, hogyan befolyásolja a kávé a súlyát.
A fekete kávé elősegítheti az egészséges testsúlyt
A fekete kávé - minden további összetevő nélkül - nagyon alacsony kalóriatartalmú, és hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez.
1. A kávé alacsony kalóriatartalmú
Ha megpróbál fogyni, akkor létre kell hoznia a kalóriahiányt. Ezt úgy érheti el, hogy növeli a fizikai aktivitását vagy kevesebb kalóriát fogyaszt.
A kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja a kevesebb kalóriatartalmú italok kiválasztása. Például csupán 1 csésze (240 ml) édes, magas kalóriatartalmú ital cseréje azonos mennyiségű vízzel 1,9 kg-ot meghaladó súlycsökkenést eredményezhet 6 hónap alatt.
A kávé önmagában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Valójában 1 csésze (240 ml) kávé átlagosan csak 2 kalóriát tartalmaz. A kávé azonban csak akkor tartalmazza ezt a kevés kalóriát, ha feketén issza - cukor, tej vagy egyéb összetevők hozzáadása nélkül.
Ha megpróbálja csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, akkor a magas kalóriatartalmú italok - például szóda, gyümölcslé vagy tejcsokoládé - rendszeres kávéval történő helyettesítése jó kiindulópont lehet.
2. A koffein fokozhatja az anyagcserét
A koffein természetes stimuláns, amelyet általában a kávé, a tea és a szóda tartalmaz. Adagonként a kávé általában a legnagyobb mennyiségű koffeint tartalmazza e három ital közül.
Egy csésze (240 ml) kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz. A koffeintartalom azonban a bab típusától, a pörkölés stílusától és az elkészítéstől függően változik.
A koffein javíthatja az anyagcserét - annak mértéke, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta. Ez az egyik oka annak, hogy a koffeint sok fogyókúrás étrend tartalmazza.
Az anyagcsere jelentős befolyásolásához azonban nagy dózisú koffeinre lehet szükség.
Például egy tanulmány megállapította, hogy a 10 mg/kg testtömeg koffein adag 13% -kal növelte az anyagcserét. Ez egyenértékű 680 mg koffeinnel vagy 1760 ml (7 csésze) kávéval egy 68 kg-os személy számára.
Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a koffein rendszeres bevitele javíthatja a testsúly fenntartását és a fogyást.
Egy tanulmányban a megnövekedett koffeinbevitel kevesebb súlygyarapodással járt együtt 12 év alatt. A legtöbb koffeint fogyasztó résztvevők azonban csak 0,4–0,5 kg-mal voltak kevesebbek, mint az alacsony koffeint fogyasztók.
Egy másik tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akiknek sikerült a fogyás. Azok, akik a legtöbb kávét és koffeint fogyasztották, sikeresebben tudták fenntartani fogyásukat az idő múlásával.
3. A koffein csökkentheti az étvágyat
A koffein az étvágy csökkentésében is segíthet. Az étvágyat számos tényező ellenőrzi, beleértve az ételek táplálkozási összetételét, a hormonokat és a fizikai aktivitás szintjét. A koffeintartalmú kávé elfogyasztása csökkentheti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein tartalmú kávé fogyasztása csökkentheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, szemben azzal, hogy nem iszik meg.