Beilleszkedni az újévbe Az ugrókötél trükkje

Legyen fitt kevés pénzért: az ugrókötél a tökéletes teljes test edzés, amely egyszerre elősegíti az állóképességet, az erőt és a koordinációt.

írta Barbara Erbe
2012. december 31., 9:03

El kell ismerni: Első pillantásra izgalmasabb sporteszközök vannak, mint a jó öreg ugrókötél. Közelebbről megvizsgálva azonban a kötélugrás ideális edzési lehetőségeket kínál az állóképesség és a sebesség, valamint a testtartás és az egyensúly szempontjából - mondja Nina Eggert atléta és triatlon edző. "Ha hetente többször ugrik egy nap néhány percet, jelentősen javíthatja állóképességét." Különösen, ha meghosszabbítja az edzést vagy fokozza az ugrásokat.
"Azt tanácsolom a kezdőknek, hogy lassan és közbenső ugrásokkal induljanak. Fokozatosan növelheti a sebességet, közbenső ugrások nélkül dolgozhat, és felváltva ugorhat az egyik lábára." Ehhez ideális az ugrókötél, amelynek fogantyúi csapággyal vannak ellátva - ez leegyszerűsíti a fordulatokat. Azok számára, akik szintén érdekeltek a fogyásban, vannak olyan üreges fogantyúval rendelkező kötelek, amelyek súlyokkal tölthetők fel - ez növeli a kalóriafogyasztást.

Nem kezdeti szóló erőfeszítés

Könyvtipp: Nina Eggert: "Az 50 legfontosabb gyakorlat. Erő, rugalmasság és koordináció a triatlonisták számára". Spomedis, 2010, 19,95 euró, ISBN-13: 9783936376210.

---