Bél és táplálkozás Prebiotikus ételek és társai

Sok cukor, fehér liszt és társa - a tipikus nyugati étrend nagyon kemény a belekben. De mi „ízleli” a belünket?

táplálkozás

Bél egészséges étrend

Mindazt, amit eszünk és iszunk, a belünk dolgozza fel, majd felszívódik vagy kiválasztódik a szervezetben. Ezért nem meglepő, hogy az étkezés módja jelentős hatással van a bél egészségére. Bélflóra, más néven mikrobiota, ebben különleges szerepet játszik. Mert nemcsak az emésztéshez járul hozzá, hanem például szabályozza az anyagcserét és az immunrendszert is. De hogy néz ki a bél egészséges étrend? Hogyan tudjuk pozitívan befolyásolni a bélflóránkat? Itt állítottuk össze Önnek a legjobb tippeket.

A VALÓDI HATÁS BELSŐBEN TÖRTÉNIK

BIOSAN ® Complex

A legtöbb tudományosan kutatott bélbaktériumtörzs: Lactobacillus rhamnosus GG

  • A nyálkahártyákhoz 1
  • 2. energiára
  • Az immunrendszer számára 3

Jó étkezési szokások

A nyugodt étkezési légkör és az elegendő idő az étkezéshez fontos előfeltétele annak, hogy nyugodtan be tudjuk vinni ételeinket, majd jól megemészthessük. Akinek eszeveszetten kell zabálnia az ebédet, felesleges megterhelést okoz a gyomorban és a belekben, és nemkívánatos "turbulenciával" kell számolnia. Ezért vegye figyelembe a következő tippeket:

  • Hagyjon elegendő időt az étkezésre: Az evés mozgalmas tempója és stressze szó szerint eltalálhatja a gyomrot.
  • Kapcsolja ki a zavaró tényezőket: A telefonnak, a számítógépnek vagy a televíziónak szünetet kell tartania étkezés közben, hogy teljes mértékben az evésre tudjon koncentrálni.
  • Lassan egyél: Így ad lehetőséget a testének, hogy alkalmazkodjon az elvégzendő emésztési munkához. Legyen tisztában az étel megjelenésével, ízével és illatával - mert ezek az első jelek, amelyek bejelentik a közelgő emésztési munkát.
  • Alaposan rágja meg: Jól megrágva félig emészthető! Ha az étel már alaposan felaprítva eljut a gyomorba, az emésztés nem töltődik túl gyorsan. Ezenkívül bizonyos, a szénhidrátokat lebontó enzimek a szájban működnek.

Ez „ízleli” a beleket

30 gramm rost naponta - ezt javasolják a Német Táplálkozási Társaság szakértői. De mi is pontosan a rost? Ezek olyan növényi részek, amelyeket az emberi test nem képes lebontani, de számos pozitív hatása van: Például teljessé teszik Önt és elősegítik az emésztést a bél duzzanata révén - ez ellensúlyozza a székrekedést. Ezenkívül bizonyos élelmi rostok a bélbaktériumaink számára is a legjobb táplálékot jelentik.