Belefáradt a diétába Buffalo Social Service Nővérek - Buffalo Szociális Nővérek
Próbálja ki az intuitív étkezést
Emlékszel, amikor ketten voltatok?
Én sem, de az életem ezen időszakának képein látszik, hogy mosolyogva, nevetve eszem egy fagylaltkúpot, miközben bikinit viseltem és a babamedencémben álltam. Már jóval azelőtt tudtam, hogy a fagylalt "kövér", vagy hogy egy bizonyos módszert kell keresnie a bikini viseléséhez, és a fagylalt fogyasztása nem a legjobb módja annak, hogy ezt a megjelenést elérje.
Nem vagyok biztos benne, mikor történt velem, de a kutatások kimutatták, hogy a legtöbben elveszítjük képességünket arra, hogy egészségesen és természetesen táplálkozzunk 2-5 éves kor között. Ahelyett, hogy meghallgatnánk, mit mond testünk, amire szükségünk van, megtanulunk enni:
- Társadalmi okok (pl. Születésnapi partik)
- Érzelmi okok (pl. Rossz napja van)
- Szenzoros okok (pl. Elsétálni egy pékség mellett, és be kell menni annak ellenére, hogy éppen ebédeltél)
Idővel kezdjük figyelmen kívül hagyni a belső jelzéseket (vagyis az éhséget), és figyelni a külső jelekre (azaz ízre, illatra, változatosságra; különösen a magas zsírtartalmú és/vagy magas cukortartalmú ételekre). Valójában 30-50% -unk eszméletlen vagy "értelmetlen" étkezést folytat meglehetősen rendszeresen, és mindannyian ezt tettük egyszerre. Ez "feltételes hiperevéshez" vezethet, és megduplázhatja a túlsúly esélyét. Vagy „szabályokat” hozunk létre arról, hogy mit együnk, és mit ne nézzünk ki egy bizonyos módon. Vagy azért, mert úgy gondoljuk, hogy étkezési módunk "helyes". Minden bizonnyal ebbe az utóbbi kategóriába kerültem. Ennek eredményeként sokan kezdjük az ételt ellenségnek tekinteni. Elfelejtjük, ahogy vidáman ettünk. És ehelyett az élelmiszer nem válik testünk üzemanyagává, sokkal inkább olyasmi, amiben kontrollálnunk kell - vagy pedig az az érzés, hogy az étel irányít minket.
Evelyn Tribole és Elyse Resch szerint ez úgy változtatja meg az ételekkel való kapcsolatunkat, hogy különböző típusú étkezési személyiségeket alakítunk ki.
Most, hogy tudja, milyen problémái lehetnek az étellel, itt az ideje arra összpontosítania, hogy mit tegyen ez ellen. Tribole és Resch szerint 10 lépés van az egészséges kapcsolat helyreállításához az étellel.
- Ne hagyja abba a tápláló attitűdöket és viselkedést - ha korlátozza az ételbevitelt, haszontalanul ehet, mert annyira éhes vagy
- Tiszteld meg éhségedet és bőségedet - tanuld meg újra, milyen érzés éhes vagy és ha jóllakott
- Barátkozz az étellel - nincs olyan, hogy „rossz” étel, és az élelmiszerek „tabu” címkézése csak még többet akar
- Kihívás azoknak, akik megkérdőjelezik étkezési szokásait (akár önmagadat is) - Mondj nemet a nagymama másodpercjeire, és hagyd figyelmen kívül azokat a nem szólókat, akik azt kérdezik: "EZT eszed?"
- Tiszteld a bőségedet - amikor éhes vagy, egyél; Ha jóllakott, hagyja abba.
- Élvezze az étkezést - ez így van. Próbáld ki. Élvezze minden falatot. Az étel elfogyasztása túlevéshez vezet, mert az agyad nem veszi észre, hogy van elegendő enni.
- Tudjon meg többet a helyes megküzdési készségekről - Az étel a barátja, de nem minden probléma megoldása.
- Tiszteld magad és a tested - tanulj meg szeretni önmagadat és a testedet, ahogy most van. A tested csak ezután fog együtt dolgozni veled, hogy lefogyjon a nem kívánt extra súly.
- Menj ki és mozogj - a "gyakorlat" egy betöltött szó, szóval játsszunk vagy mozogjunk. Csak menjen ki oda, és tegyen valamit, ami tetszik, és amely mindennap mozgatja a testét.
- Becsülje meg egészségét - Ha orvosa speciális diétát vezet be egy betegség miatt, mindenképpen tartsa be. De végezzen saját kutatásokat is, és tanuljon meg mindent az állapotáról és az optimális egészség megőrzéséről.
Milyen lépést fog tenni ma az étellel való kapcsolatának helyrehozása érdekében?