Belépés a 24 órás versenyre megfelelő táplálkozással - ételfigyelő
Sok amatőr kerékpáros számára a 24 órás versenyen való részvétel ugyanolyan elérhetetlennek tűnik, mint a Mount Everest megmászása egy sétáló számára. De egy kis tervezéssel minden átlagos edzéssel rendelkező kerékpárosnak sikerül részt vennie egy olyan versenyen, mint a Rad-am-Ring. Néhány tipp és trükk segítségével néhány hét alatt felépülhet.
Bontja a célt elérhető építőelemekre
Alapvetően nem olyan nehéz megoldani egy 24 órás kerékpáros versenyt. Az első trükk az, hogy egy kerékpárosnak nem egyedül kell teljesítenie a versenyt. Minden szervező felajánlja a váltó minősítését. Ha négytagú csapatban vezet, 6 órát kell készítenie, és az útvonal elrendezésétől függően ez összesen körülbelül 200 km. Ha ki és be kell vezetni, a kerékpárosok aznap körülbelül 8 órán át ülnek a nyeregben. A siker legfontosabb kulcsa a következetesség!
A múltban újra és újra bebizonyosodott, hogy nem a jól képzett csapatok nyernek, hanem azok a csapatok, amelyek okos versenyosztályt gyakorolnak. A fiziológia gyakorlása céljából el kell mondani, hogy a döntő képesség abban rejlik, hogy a testet folyamatosan az anaerob küszöbön tartsa. Minden váltóvezetőnek meg kell készítenie a saját tempóját, és képesnek kell lennie arra, hogy átlagosan egy órán át tartsa azt anélkül, hogy lebomlana. Egy 24 órás verseny keretében elengedhetetlen, hogy ezt a sebességet 6–10 alkalommal lehívjuk.
Nyilvánvaló, hogy az ilyen maximális fizikai teljesítmény célzott energiaellátást igényel. A megfelelő étrend a megfelelő időben ezért mindenképpen kiemelt fontosságú.
Helyes étkezés és ivás - mindez a gyakorlatról szól
Mint fent említettük, az evés és az ivás központi szerepet játszik. Először is el kell mondani, hogy a víz elengedhetetlen a fizikai teljesítőképességhez. Ezenkívül a test alapvetően hozzászokott az edzéshez, a szénhidrátkészletek üresek, majd biztosított a feltöltés. De nem így a 24 órás versenyen. Itt a testnek új energiát kell kapnia minden befejezett forduló után, ha lehetséges. Csak ezután tudja folyamatosan magasan teljesíteni a teljesítményt. Ezért a kerékpárosoknak lehetőleg elegendő mennyiségű egészséges ételt kell fogyasztaniuk a szünetekben, függetlenül attól, hogy éhesek-e vagy sem.
Edzés állóképesség és a terv intervallum edzés
Az állóképesség szolgál alapul. Ez a központi alap, amelyre egy 24 órás verseny épül. Akik inkább télen és tavasszal inkább a kanapén ülnek, mint a nyeregben, azoknak biztosan nincs esélyük 24 órás verseny megrendezésére.
A következő lépés annak kiderítése, hogy mi az az ideális tempó, amelyet a kerékpáros 40-60 percig képes tartani. A test sehol máshol nem kényszerül arra, hogy folyamatosan dolgozzon az anaerob küszöbön.
Tipp a mentális edzéshez: A felkészüléshez a kerékpárosoknak egy vagy két éjszakai utat is meg kell tenniük. Általában sem a test, sem a fej nem szokott ehhez a megterheléshez.
A hatékony helyreállítás, mint ellenkező pólus
Minden kerékpáros tudja, hogy saját sportteljesítménye csak akkor érhető el, ha hatékony és mindenekelőtt a rendszeres edzés szerepel a napirenden. Annak érdekében, hogy a sportolók teljes mértékben kihasználhassák erőforrásaikat, minden edzést jól kipihenten kell kezdeni. Ezért az optimális edzés sikeréhez elengedhetetlen a rendszeres regenerációs idők megtervezése.