Bélflóra felépítése - 6 tipp Németország
Egészséges élet, tele vitalitással és örömmel. Kétségtelenül ez a cél, amelyet mindannyiunknak meg kell követnie. De sajnos nem mindig olyan egyszerű egészségesnek lenni és életerősnek lenni. Számos tényező és negatív hatás támadhatja és gyengítheti testünket és ezáltal egészségünket, és ezáltal fokozatosan csökkentheti életörömünket. Mindenekelőtt, ha a betegségek, a gyógyszerek fogyasztása vagy egyszerűen a mindennapi hatások negatívan befolyásolják a fontos testfunkciókat, például a bélflóra, fontos, hogy azonnal cselekedjünk, és ezt a negatív hatást pozitív ingerléssel kompenzáljuk, mert csak így lehet helyreállítani a vitalitással teli egészséges életet.
Miért olyan fontos az egészséges bélflóra?
A károsodott bélflóra számos tünethez vezethet, például hasmenéshez, hasi fájdalomhoz és puffadáshoz.
(c) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov
Ha valóban egészségesen akarsz élni, akkor nemcsak a kiegyensúlyozott étrendre és a fizikai aktivitásra van szükséged a mindennapokban, hanem egészséges bélflóra is. Az általános testfunkciók fontos részeként a bélflóra jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy valóban egészséges életet élvezhessünk és élvezhessünk.
A bélflóra az egészség szempontjából fontos, mert:
- Fontos testfunkció.
- Az immunrendszer részeként jelentős hatással van az általános egészségre.
- Jelentős hatással van az anyagcsere, az energia és a zsír anyagcseréjére.
- Számos betegség szempontjából fontos megelőző funkciókat tölt be.
A bélflóra fontossága egészségünk szempontjából annak köszönhető, hogy sokoldalúan befolyásolják testünket. Egyrészt létezik maga az emésztés, amely szorosan kapcsolódik a bélflórához, és nem hangsúlyozható eléggé a napi táplálkozásból és az általános anyagcseréből származó energiaellátás alapjaként. Másrészt az emésztés, vagyis a már nem szükséges ételmaradékok eltávolítása is elképzelhetetlen lenne, ha a bélflóra nem érintett volna.
Az egészséges bélflóra tehát kétféleképpen biztosítja az egészséges életet. Elősegíti a test fontos funkcióit, például az anyagcserét, az immunrendszert vagy az energiamérleget, és egyúttal biztosítja, hogy testünk megszabaduljon az olyan káros anyagoktól, amelyeket nem lehet tovább feldolgozni.
Milyen tényezők gyengíthetik a bélflórát?
A bélflóra érzékeny, egészséges és ezért jó baktériumokból áll, amelyek rendkívül érzékenyen reagálhatnak a legkülönbözőbb hatásokra. Ennek megfelelően ezeknek a baktériumoknak életük során az élet első napjától számtalan tényezőnek és negatív károsodásnak kell ellenállniuk. Hogy ez nem mindig lehetséges, és hogy testünknek időnként szüksége van egy kis segítségre, hogy képes legyen ellenállni az élet minden hátrányának, az kevésbé meglepő.
A legyengült bélflóra gyakori okai:
- Különböző betegségek
- Kezelések antibiotikumokkal
- Nem megfelelő/helytelen táplálkozás
- egészségtelen életmód
Mindenekelőtt a betegségek és kezeléseik, például az antibiotikum-terápia során, komolyan befolyásolhatják bélflóránkat és gyengíthetik azt. A legrosszabb esetben a bélben lévő egészséges baktériumok olyan mértékben csökkentek, hogy már nem tudják ellátni feladataikat, és a bélflóra súlyosan károsodottnak tekintendő. Az egészségtelen életmód, például a helytelen táplálkozás, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, vagy általában a gyógyszerek és a gyógyszerek fogyasztása szintén észrevehető negatív hatást gyakorolhat a bélflórára. Mindezekben az esetekben meggyengült a bélflóra, és így számos kapcsolódó klinikai kép látható. Ezért fontos a bélflóra erősítése.
Építse fel és erősítse a bélflóra - 6 egyszerű tipp a mindennapi élethez
A bélflóra olykor tudatos étrenddel erősíthető!
(c) Bigstockphoto.com/163966955/ Maren Winter
Az egészséges élet fontos alapjaként elengedhetetlen, hogy bélflóra egészséges és erős maradjon. A bélbaktériumokat nem kell mindig károsítani, hogy tudatosan megerősítsük őket, és így felépítsük őket. Nem, még a mindennapi életben is mindenképpen tanácsos rendszeres időközönként gondoskodni arról, hogy a bélflóra mindig erős és egészséges maradjon, hogy valóban egészséges életet élvezhessünk.
Egyébként a bélflóra megerősítése nem olyan bonyolult és általában lehetséges drága gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők használata nélkül. Most hat egyszerű tippet szeretnénk megismertetni a bélflóra aktív felépítésével és megerősítésével annak bemutatása érdekében, hogy a bélben lévő baktériumok mennyire könnyen és hatékonyan erősíthetők az immunrendszer és a kapcsolódó általános egészségi állapot erősítése és elősegítése érdekében.
1. tipp: Alap-felesleges étrend, magas omega 3 és omega 6 tartalommal
Ha erősíteni vagy helyreállítani a bélflórát, akkor a megfelelő étrenddel kell kezdenie. Mivel a belünk csak akkor tisztítható meg, és a flórája újra megerősödhet, ha az étrendet ennek megfelelően választjuk meg. A zsíros, egészségtelen ételek, a sok gyorsétterem vagy akár a szódavíz és a kávé túlzott fogyasztása itt abszolút nem megfelelő. Mivel a bélflóra csak akkor erősödhet meg, ha sok egészséges, magas bázisfelesleggel rendelkező ételt fogyasztanak, és naponta elegendő mennyiségű omega 3 és omega 6 zsírsejtet fogyasztanak.
A bélflóra megerősítéséhez:
- Fogyasszon elegendő lúgos ételt.
- A friss és szezonális ételeket (gyümölcsök és zöldségek) részesítse előnyben.
- Kerülje a cukrot, a gyorsételeket és a túlzottan magas rosttartalmú ételeket.
- Legjobb esetben hagyja abba a koffein teljes fogyasztását.
A bélflóra erősítésére szolgáló megfelelő táplálék tehát friss és szezonális. Kezdődik a rendszeres gyümölcsfogyasztással (napi legalább két étkezésnek friss, szezonális gyümölcsből kell állnia), majd olyan étkezéssel folytatódik, amelynek összességében frissnek és gyümölcsösnek kell lennie. Ezért a cukros limonádék helyett a friss gyümölcsleveket, a kávé helyett a teát, a sok friss halat tartalmazó könnyű ételeket és az egészséges ételeket, például salátákat, hideg ételeket és nyers zöldségeket kell előnyben részesíteni, ha a bélflórát kifejezetten helyre kívánják állítani és ezáltal megerősíteni.
2. tipp: Sportoljon az egészséges emésztés érdekében!
A testmozgás elősegítheti a béltisztulást.
Sajnos a diéta önmagában nem állítja helyre a belek flóráját. Kicsit több kell, például elegendő fizikai aktivitás, mert ez stimulálja az emésztésünket, és így - egészséges és lúgos étrenddel együtt - elősegíti a béltisztulást.
A béltisztulást elősegítő sporttevékenységek a következők:
- Mindenféle állóképességi sport.
- Futás, úszás, kerékpározás és hasonló sportok.
- Nordic walking, túrázás, korcsolyázás, sífutás és egyéb sportok
Természetesen nemcsak az étrendet kell az évszakhoz igazítani, hanem a sporttevékenységet is. Mivel sok friss levegővel a sport hatása érezhetően nagyobb. Ennek megfelelően a kívánt sportot hozzá kell igazítani az évszakhoz és a személyes erőnlét szintjéhez, és két-három naponta egy-két órás megerősítést kell biztosítani. Aki másnaponta fut egy órát, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a friss ételekből, néhány nap után elősegíti a bélflóra regenerálódását.
3. tipp - A relaxáció csak része, szánjon rá időt!
Valami, ami gyakran feledésbe merül, a tudatos pihenőidő és az ezzel járó relaxáció és felépülés. A mindennapi élet minden mozgalmas és gyakran megterhelő megbeszélése és feladata között testünknek célzott pihenési szakaszokra van szüksége ahhoz, hogy összegyűjtse és összegyűjtse a szükséges erőket az összes fontos feladathoz.
Különösen, ha a bélflóra tudatos megerősítéséről van szó, ezeket a pihenési szakaszokat világosan meg kell terveznie a napi tervben, hogy valóban megpihenjen és kikapcsolódjon. Mindenkinek szánjon napi egy órát saját maga és teste számára. A legjobb, ha olyan időszakot választasz, amikor kifejezetten zavaró tényezők nélkül tehetsz meg, például találkozók, telefon vagy televízió, és például tudatosan pihenhetsz egy jó könyv mellett.
4. tipp: víz, víz és még több víz
Elegendő folyadék nélkül a bélflóra nem tisztítható meg
Ha a bélflóra rehabilitációjára van szükség, ez nem lehetséges elegendő folyadék nélkül, amelyet folyamatosan ellátnak. Annak érdekében, hogy a hatás valóban észrevehető és mérhető legyen, naponta legfeljebb négy liter vizet vagy szénsavas ásványvizet kell inni. Ily módon a belek nemcsak megtisztíthatók, hanem szó szerint is tisztaak.
Fontos megjegyezni, hogy soha nem szabad jéghideg vagy túl hideg vízben élvezni. Mert ez szükségtelenül megterhelné a gyomrot, valamint a beleket, és így csak feleslegesen késleltetné a béltisztítás hatását. Ezért jobb szobahőmérsékletű vizet inni, vagy vizet, amelyet friss gyümölcslevekkel kevertek és hűtőszekrényen kívül tároltak.
5. tipp: A máj keserű anyagai elősegítik a béltisztulást
Ha fontos a bélrehabilitáció elősegítése, akkor más szervek és testfunkciók bevonása is fontos ebbe a folyamatba. A máj többnyire elfeledett és alábecsült szerv. Mivel aktív hatással van az emésztésünkre, ezért mindenképpen ösztönözni kell a bélflóra aktiválása során. Ez egyrészt sok keserűanyagot tartalmazó étrenden keresztül, vagy természetes keserűanyag-tartalmú természetes étrend-kiegészítőkön keresztül történhet.
Egyébként nem mindig az a tabletta, amely jót tesz a testünknek. A vadon élő növényekből, például a pitypangból készült gyümölcslé ugyanolyan hatású, sőt, nagyon finom, ha ízletes szezonális gyümölcsökkel keverik. Mivel a vadon termő zöld turmixok gyümölcsösek, ízletesek, egészségesek és számos előnnyel járnak a testünk számára!
6. tipp beöntés - a vastagbél tisztításának leghatékonyabb formája
Utolsó tippünk minden bizonnyal nem kedves vagy kellemes mindenki számára, de rendkívül hatékony. Akutan zavart bélflóra esetén a beöntések nemcsak elvileg lehetővé teszik a bélbaktériumok tisztítását, hanem szinte egyik napról a másikra lehetővé teszik. De légy óvatos, a beöntés nem olyasmi, amit érdemes vagy csak otthon csinálhatna. Ezt a bélrehabilitációs intézkedést csak konzultáció után és legjobb esetben orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni, mivel a végbél sérülésének kockázata óriási lehet.