Belly Diet Diet

meghatározás

A Belly Away Diet egy étrend, amelyet Liz Vaccariello szerkesztő és kollégája, Cynthia Sass talált ki. Célja, hogy rövid időn belül nagy sikereket érjen el a fogyásban. Főleg hogy Haszsír csökkenteni kell. Ennek magában kell foglalnia az egyszerű ételeket telítetlen zsírsavak tartalmazhat, a szénhidrátok és sok gyümölcs és zöldség csökkentésével kombinálva. Állítólag ez okozza Csökkent az étvágy javulni fog az anyagcsere és a bélműködés során.

Metabolikus típusú teszt

Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus

A diéta menete

Az eredeti étrend tartott négy hét. Négy nappal kezdődik, amely alatt meg kell tisztítani a testet. Legfeljebb 1200 kcal el kell fogyasztani. Ezenkívül naponta egyet kell 2 liter "Sassy Water" ital. Ez a „fogyókúrás víz” vízből, reszelt gyömbérből, uborkaszeletekből, citromszeletekből és mentából áll. A víznek vége legyen "Negatív kalória" valamint túl Emésztő, vizelethajtó és vízhajtó komponensek hoz Fogyás vezetni.

Akkor lehet 1600kcal után mediterrán diéta enni napi 4 étkezés során. Az étkezések között legfeljebb 4 óra lehet, és minden étkezésnek egyszeresen telítetlen zsírsavakat kell tartalmaznia. A nem keményítőtartalmú zöldségek korlátozás nélkül megengedettek, az egészséges zsírokat és növényi fehérjéket 3 adagra, gyümölcsöt 2 adagra, gabonaféléket 1 adagra kell korlátozni.

Az egész időszak alatt nem szabad sót, búzát, ipari feldolgozású ételeket és gázt elősegítő gázt fogyasztani. A szerzők remélik, hogy ez 10–15 font (kb. 7 kilogramm) súlycsökkenést eredményez.

További információ a témáról: Az elhízás formái

A diéta mellékhatásai

Mivel ez a diéta olyan étrend, amelynek egyetlen támadási pontja az étrend intenzív szabályozása, nagyon valószínű, hogy a diéta befejezése után a testsúly nem tartják lehet.

Az étrend kritikája

Ez a diéta a alacsony kalóriatartalmú étrend, ami rövid távon gyors fogyáshoz vezet.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsabb fogyást eredményez a diéta korai szakaszában, de az étrendet ésszerű ideig (1 évig) fenntartják, de létezik nincs különbség a fogyásban inkább a mérsékelten csökkentett kalóriatartalmú étrenddel ellentétben. Ez egy olyan étrend is, amely számos nagyon specifikus tápanyagigényt tartalmaz, nélkül de hogy kifejezetten ösztönözze a fizikai aktivitást.

Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az étrend olyan diétás program, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani a mindennapi életben, ami hosszú távon nem a testsúly stabilizálására, hanem inkább Súlygyarapodás vezet. Vannak egyszeresen telítetlen zsírsavak is a hatásokhoz kevés konkrét tudományos bizonyíték.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Elhízás és pszichológia

Milyen kockázatokkal/veszélyekkel jár az étrend?

Az étrend megközelítéséből adódóan bizonyos kockázatokat rejt magában. Mivel csak tovább erőteljes energiacsökkentés a fizikai aktivitás ösztönzése nélkül nagyon valószínű, hogy a valószínűsége nagyon magas Elveszíti az izomtömeget. A másik nagy kockázat az a súly visszanyerése és vele együtt a frusztráció és a A fenntarthatóság hiánya.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Hol találok jó recepteket a Belly Away Diethez?

Az étrend a "könyv alapján készült"Lapos hasi étrend!„Liz Vaccariello írta és könyvesboltokban kapható. Időközben maga a szerző más szakácskönyveket is kiadott az étrendről. Ezenkívül már léteznek különféle weboldalak, amelyeken recepteket, az eredeti receptek kreatív variációit és táplálkozási terveket találhat a gyomor-bél diéta értelmében, némelyiket ingyen, másokat fizetéssel. Mivel a receptek gyakran a mediterrán diéta felhasználható inspirációs forrásként a főzéshez.

További információ a témáról: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Mennyit fogyhatok ezzel a diétával?

A szerzők kijelentik, hogy lehet 15 font 4 hét alatt veszíteni. Az, hogy valójában mennyit veszítesz, attól függ saját kezdeti helyzetét függő.

Vitatható, hogy egy hónapra érvényes 15 font életképes cél-e. Ettől függetlenül az egyik is az gyors fogyás nem tanácsos. A Német Elhízás Társaságának ajánlása az BMI 25-35 kg/m2 a Súlycsökkentés 5% 6 hónap múlva kell megcéloznia.

Erre ajánlottak 10% -os súlycsökkenés 6 hónap alatt. Ha vannak bizonyos kísérő vagy már meglévő betegségek, akkor a célokat egyénileg és szakmai irányítás mellett is meg kell határozni.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Hogyan akadályozhatom meg a jo-jo hatást ezzel a diétával?

Mivel a diéta alapja a rövid távú súlyos súlycsökkentés nem szaniter energiakorlátozó készletekkel hajlamos lesz azzá válni Jojo-effektus illetőleg. Ezt meg lehetne akadályozni az étrend egy kis módosításával. Egyrészt hasznos és fontos az étrend kiegészítése fizikai aktivitással. Másrészt van értelme szabályozni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét igazodjon a bazális anyagcsere sebességéhez. Mérsékelt energiahiány ajánlott, ezért a Különbség a saját alapvető szükségleteitől 500 kcal a fogyáshoz.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Böjt és összeomlási étrend

A személyes alapkövetelmény kiszámolható különféle online számológépekkel, vagy kézzel, a Harris Benedict képlettel.

A nők esetében ez: 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években), férfiaknál: 66 + (13,7 * súly) kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években).

További információ erről a témáról: Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - hogyan működik?

Metabolikus típusú teszt

Az étrend orvosi értékelése dr. Gumpert

A hasi étrend orvosilag ellentmondásos.

Az egyik fő üzenet az az egyszeresen telítetlen zsírsavak pozitív hatása a testre. A zsír témájáról és annak egészségre gyakorolt hatásáról szóló iránymutatásban a német társadalom összefoglalja, hogy a Egyszeresen telítetlen zsírsavak bevitele, a diéta ajánlása szerint valószínűleg nincs befolyása szélütés, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy akár rák kockázata.

A szénhidrátokért cserébe azonban csökkentik a vér lipidszintjét, és a koleszterin arányt „egészséges” HDL-koleszterinre változtatják. Sok recept a mediterrán étrend receptjeiből származik, amelyekről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak olyan krónikus betegségekre, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Ezt a német elhízási társadalom is javasolja a súlycsökkentés és a súlystabilizálás érdekében.

Ennek azonban a célnak kell lennie 500 kcal körüli energiahiány és nem általánosított kalóriahatár a kezdeti helyzettől függetlenül. Mivel az étrend nem támaszkodik a fizikai aktivitásra vagy a hosszú távú testsúly stabilizálására szolgáló egyéb stratégiákra (például a mindennapi szokások megváltoztatására szolgáló intézkedésekre vagy a stressz kezelésére), meg kell kérdőjelezni, hogy alkalmas-e hosszú távú fogyókúrás módszerként.

Melyek az étrend alternatívái a gyomor-bél diétával szemben?

Az ésszerű súlycsökkentés célja az legyen, hogy olyan testsúlyt érjen el a célterületen, amely nem káros az egészségre, és hosszú távon stabilnak tartja. Ha vannak társbetegségek vagy sikertelen előzetes próbálkozások a tartós súlycsökkentésre, ezeket mindenképpen fel kell tüntetni. A fogyás alapprogramjának a következőknek kell lennie Testmozgás, diéta és önvizsgálat tartalmazza.

Ezt követően a megvalósítást az egyéni körülményekhez kell igazítani. Fontos az is, hogy szakmai és magánkörnyezet hogy szerepeljen. A súlycsökkentés egy csapatban is könnyebb. Az étrendet az egyéni igényekhez kell igazítani, és semmiképpen sem lehet egyoldalú, mivel ez nagyobb valószínűséggel ártana a szervezetnek.

Ajánlott Napi 500 kcal energiahiány lehet a Zsír- és/vagy szénhidrát-csökkentés elérhető.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Crash Diet - Mennyire hatékony?

A táplálkozás egyik formája, amelyet ebben az értelemben pozitívnak mondanak, az mediterrán diéta, amely pozitív hatással van a krónikus betegségekre, például a szív- és érrendszeri betegségekre is. Később is alkalmas Súlystabilizálás.

A fizikai aktivitás legyen több mint 150 perc/hét az intenzitásra figyelve. Például az erőnlét önmagában nem elég. A kezdeti helyzettől függően biztosítani kell, hogy a sport kedves vannak (úszás). Egy is Fokozott mozgás a mindennapi életben hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezenkívül a sportnak számos pozitív hatása van a szervezetre és a krónikus betegségekre. Az önvizsgálat mellett mindenekelőtt Konfliktusmegoldási stratégiák elsajátítása vagy hasonlók nagyon pozitívan járulnak hozzá a fogyáshoz. A súlycsökkentő programoknak tartalmazniuk kell ezeket az összetevőket. Az ebből a szempontból tudományosan tesztelt súlycsökkentő programok például a Súlyfigyelők, „DGE - fogyok” és „Örömmel fogyok”.

A szerkesztők azt is javasolják: Zsírégető étrend

Belly-Diet Diet terhesség után

Sok nő arra vágyik, hogy terhesség után újra megkapja a sajátját előző súlya visszatérni. Van, akinek ezt gyermeke születése utáni első évben sikerül megtennie. Másoknak azonban nehézségeik vannak a testsúlyukra való odafigyeléssel az új helyzet mellett, amely sok energiát igényel a nőtől, ezért vágyik egyre gyors variáns, hogy ismét elveszítse a megszerzett súlyt.

Ez is ésszerű, mivel különben az elhízás és annak szövődményei fokozódnak a későbbi életük során. Kimutatták, hogy a terhesség utáni súlycsökkentés leghatékonyabb módszere az egyik kombinációja mérsékelt energiahiány, a fizikai aktivitás és egy az elfogyasztott ételek és italok, valamint a fizikai aktivitás pontos dokumentálása van.

A gyomor-bél diéta tehát nem az optimális módszer, és ha a testmozgással és a beállított kalóriabevitellel együtt módosítják, a kívánt, szabályozott és tartós fogyáshoz vezethet. A cél legyen a 500 kcal energiahiány és aerob testmozgás hetente 4 alkalommal lenni.

Ez biztosítja, hogy a nőben nincs alultápláltság, és hogy a gyermek, ha szoptat, elegendő tápanyagot kap az anyatejjel.

Metabolikus típusú teszt

További információ

További hasznosakat itt talál információ ehhez a témához: