Bemelegítés a VeniceBeach Fitness edzőteremben
Úgy tűnik, hogy a nyár búcsút vesz, a napok egyre rövidebbek, az idő hűvösebb és a kék ég fokozatosan komor szürkévé változik. Az évszakváltás némileg józan edzéshangulatot is teremthet számodra. De a megfelelő Why Up használatával az edzés előtt izzadhat, és a nyarat visszahozza az edzésre.
A megfelelő bemelegítés már a sikeres edzés kulcsa. A versenyautó csak akkor forog fel, ha a motor meleg, ezért jelentősen nagyobb teljesítményt képes elérni, és hatékonyabban, dinamikusabban és hosszabb élettartammal vezethet. Pontosan ezek a pontok fontosak edzésünk, egészségünk és életmódunk szempontjából is.
A jó bemelegítő program biztosítja a jobb vérkeringést, az ízületek mozgatását és így jobban felkészült a várható terhelésre, és hogy az edzés során lényegesen jobb koordinációt ér el. Ezenkívül a teljesítménynövelő hormonok, például a glukagon felszabadulnak, ha bemelegítenek. Ezáltal egy másik szempont lép életbe, nevezetesen az ébrenlét fokozása és ezáltal több energia, több motiváció és több harapás, hogy tűz és láng legyen az edzőfelületen még hidegebb napokon is.
Összpontosítson az edzés céljaira
Az edzéstől és a terhelés típusától függően megtervezheti sajátos bemelegítő programját. Ha részt akar venni egy tanfolyamon, tanácsos kissé megnövelni a pulzust, és általában melegíteni a testet. Az Ön által választott kardioergométer és az azt követő helyi bemelegítés előny lenne itt. Ha azonban szabad súlyokkal vagy elszigetelt gépeken akar edzeni, akkor ajánlott egy koordinatív, közösen átfogó bemelegítő program.
A különbség az „általános” és a helyi vagy koordinatív bemelegítés között az, hogy az utóbbival kifejezetten a gyakorlat nehézségein dolgozunk. Például a szabad guggolás súlyzóval történő végrehajtása során különösen fontos, hogy a térdek stabilak legyenek, és hogy a hát a lehető legjobban természetes helyzetben maradjon. Itt speciálisan melegíthet, izmos és ízületi specifikusan is, hogy garantálja ezeket a szempontokat.
A sérülések megelőzése
A legfontosabb szempont azonban az, hogy a bemelegítés sokszorosára csökkenti a sérülések kockázatát. Nem számít, hogy ízületi fájdalomról, izomszakadásról vagy ficamról van-e szó. Az edzés megfelelő kezdetével biztosítjuk, hogy felkészítsük testünket a megterhelésre, és ezáltal minimalizáljuk a sérülések esélyét. Ha még nem biztos abban, hogy bizonyos bemelegítő gyakorlatok hogyan használhatók legjobban az Ön és az edzés során, akkor szívesen fogadja tanácsát a fitneszklub munkatársaitól.
Ne hagyjon ki ismét egy bejegyzést
Tetszett ez a bejegyzés, és további képzési tippeket szeretnél? Akkor kövessen bennünket