Bemelegítés az edzéseken és az órákon, bemelegítés, vívás, sportszakértők
Sok sporttanár vagy edző hagyja futni diákjait bemelegíteni. Bár ezt az intézkedést általános bemelegítésre használják, és célja a nagy izomcsoportok felmelegedése, a hallgatók/sportolók gyakran az edzés népszerűtlen és bosszantó kezdetének tartják.
Feltesszük magunknak a kérdést: Hogyan lehet a bemelegítő tréninget motiválóvá alakítani?
Különösen gyermekkorban és serdülőkorban az oktatóknak/tanároknak (a vívásban is) a különféle bemelegítő gyakorlatokat kell használniuk, és a bemelegítő játékok lehetőségét be kell építeniük edzésükbe. A bemelegítés célja nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai és társadalmi szempont is. Az óvodás korú és a prepubeszcens fázisban lévő gyermekek nagyfokú késztetést mutatnak a mozgásra és a játékra, valamint nagy az affektív tanulási hajlandóságuk, ahol olyan változatos, elemi mozgásokat oktatnak, mint a futás, ugrás, egyensúlyozás, mászás, mászás, dobás, fogás. Az elemi mozgásoknak a képzési órák részét kell képezniük, amelyek során meg kell tanulni a vívás-specifikus mozgások és cselekedetek "durva formáját".
A bemelegítés fontossága
A bemelegítés a testnevelés egyik alapvető jellemzője, és megkülönböztetik az általános és a speciális bemelegítést. • Az általános bemelegítéssel a szervezet egészének funkcionális lehetőségeit magasabb szintre kell hozni [•]. Különleges bemelegítéssel viszont a bemelegítés tudományág-specifikus, azaz. H. Olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek az adott sportághoz közvetlenül kapcsolódó izmok felmelegedését szolgálják. (1) A bemelegítő edzés középpontjában olyan fiziológiai reakciók állnak, mint pl. B. az izom rugalmasságának növekedése, a mozgékonyság javulása, a testhőmérséklet növekedése, a stroke és a perc térfogatának növekedése, fokozott tüdő ventiláció, az izom hőmérsékletének változása és a kardiopulmonalis Rendszerek a teljesítményen. A bemelegítés további hatásai a motoros és pszichológiai ráhangolódásokra, valamint a sérülések csökkentésére vonatkoznak. Összességében az oktatónak/tanárnak néhány tényezőre kell figyelnie a hatékony bemelegítés megtervezése érdekében:
1. Tervezze meg a bemelegítő gyakorlat időtartamát és terhelését
2. Tartalmazza a koordinációt
3. Minden tanuló bevonása a játékba
4. esetleg játékok kis csoportokban (az intenzitás minimalizálása érdekében)
5. Ügyeljen az egyedi adagolásra
• A gyermek- és ifjúsági edzés bemelegítő szakaszában a mozgásjátékok (pl. elkapó játékok) ideálisak, mert az óra elején a pozitív tanulási légkör alapvető keretrendszerei lehetnek a közelgő edzőegységben ) A mozgásjátékokban egyszerű szabályokat kell betartani, hogy a játék folyamata alig szakadjon meg, valamint a játékban való részvétel minden tanulóval.
Források (a teljes cikksorozathoz):
1. Weineck, J. (2004), Optimális edzés
2. Moosmann, K. (2010), Kis bemelegítő játékok, 8. kiadás, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
3. Moosmann, K. (2010), Sikeres koordinációs játékok: 178 mozgásforma iskoláknak és kluboknak, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Freiwald, J. (1996), Bemelegítés a sportban, rororo:
5. Molter, P. (2006), vívó kalandvilág, játékok és mozgásformák gyermek- és ifjúsági edzéshez, Buch & media GmbH: München