Bemelegítés-helyreállítás-nyújtás a recos!

Ki érezte még soha a szivattyút teljes aktivitásában? A fejedelem vágya ellenére elfogy a tested gőzzel? Még mindig van idő a rossz szokások megváltoztatására a jobb kapcsolat az elméd, a tested között és a vágy, hogy meghaladja önmagát bemelegítés és nyújtás.

Gyengéden melegítsen fel

Sportos emberek számára szenvedélyes, profi vagy gyakorlók a fizikai aktivitás, a cél ugyanaz: előadni és szórakozni. Fizikai képességének, állóképességének fejlesztéséhez a készítmény: edzés közben és után. Mindannyian tudjuk, hogy jobb élethigiénét kell előírni (jól aludni, enni jobban) annak érdekében, hogy elősegítsük az olyan alkatrészek megfelelő egyensúlyát, mint pl. lipidek, fehérjék, szénhidrátok, valamint antioxidáns védelem. Regenerálja magát hála Az emberi struktúra tartománya, hozzájárul a hosszú távú teljesítmény javításához.

Ez az előkészítő szakasz azonban nem elegendő, kiváltságosnak kell tekinteni a bemelegítést. Az OK ? Egy jól "kifeszített" izom jobban összehúzódik. Amellett, hogy finoman elmerül a tevékenység gyakorlatában, a bemelegítés célja:

  • Javítsa a test teljesítményét és munkaképességét, előre jelezve akiegészítő oxigénellátás.
  • Csökkentse sérülés veszélye valamint a rossz helyzetből adódó izomdeformitások is.
  • Csökkentse a pszichológiai kockázatokat, mivel ez elősegíti koncentráció és figyelem.
  • Pihenjen !

Hogyan melegítsünk fel ?

Bármi is legyen a sport, a bemelegítésnek fokozatosnak és életkorának és fizikai állapotának megfelelőnek kell lennie. Minél intenzívebb a gyakorlat szintje, annál több a konkrét bemelegítés hosszúnak kell lennie, pontosan:

recos

  • Úgynevezett állóképességi foglalkozásra"Aerobic" mint a futás: rövid bemelegítést kell végezni (5-10 perc), de progresszív és súly nélkül, hogy felkészítse az izomtömeget az ilyen típusú erőfeszítésekre. Két bemelegítésre osztva: az egyik a felsőtestre (5 perc a karokkal való tekerés, a mozgás ritmusának felgyorsítása és lassítása), egy a lábakra (5 perc a helyszínen történő futás és a kis ugrások).
    • Egy sport számára "Anaerob" mint a kerékpározás: ezért javasoljuk az úgynevezett "activo-dynamic" * nyújtást, amely felkészíti az izmokat, az inakat és az ízületeket arra, hogy ne engedjék le az "erő csúcsát" edzés közben. Ideális lenne a test felmelegedése néhány forgatással, a helyén tett lépésekkel, néhány ugrással (tömítő emelők és ugró emelők), térd-mellkas (majd ezt követi a quadriceps és a comb nyújtása), néhány fekvőtámasz és hasizom.