Ben Affleck táplálkozási terv; s Batman táplálkozási terv; MARVINSFITNESSBLOG

Ben Affleck étrendje Batman szerepéért egyszerre segítette a zsírvesztést és az izomtömeg növekedését. A szuperhős formába kerülése érdekében Affleck Rehan Jalali táplálkozási szakértő segítségét kérte. A Beverly Hills-i székhelyű Jelali az egyik leghíresebb táplálkozási szakember az Egyesült Államokban, és sok józan eszű étrenddel rendelkező embernek segített hat csomagot elérni.

Batman szerepéért Ben Affleck egyszerre akart sportosnak és karcsúnak, izmosnak és erősnek tűnni. Ahhoz, hogy Superman hiteles ellenfeleként ábrázolja (feltételezve, hogy egy ember versenyezhet egy idegen ellen), legalább olyan izmosnak kellett lennie, mint Henry Cavill. Csak akkor tűnne reálisnak, hogy Batman még esélyes is lesz a Superman elleni harcban. Mivel a tényleges edzésnek csak a 30% -a fontos az izomépítésnél, a megfelelő táplálkozási terv rendkívül fontos volt.

„A cél az volt, hogy karcsú és izmos jelenlétet biztosítson a képernyőn. A diéta leginkább a The Six Pack Diet Plan című könyvemre épült. Ennek 75% -a valóban megfelelő étrendből és pótlásokból származik. Napi 6-7 jó minőségű étel volt kötelező.

Fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztásával a nap megfelelő időpontjában Ben Affleck megszerezte a Batman szerepéhez szükséges testet. Ezenkívül mindig be kellett tartania táplálkozási szakértőjének 6 alapszabályát (lásd alább).

Ben Affleck étrendje Batman szerepében

Ben Affleck Batman-étrendjét 2016 márciusában vették át az Muscle & Fitness magazinból. Ott interjút készítettek Ben Affleck edzőjével, aki ezután elárulta táplálkozási szakemberét. Ahhoz, hogy Batman formába kerülj, valóban óvatosan, gondosan és "tisztán" kell enni. A Batman táplálkozási tervet végül YouTube-videókból, Rehan Jelani Affleck tanácsadójának tweetjeiből és idézeteiből állították össze.

batman

Egy tipikus nap 6-7 kis étkezésből áll.

reggeli

"A reggeli tojásfehérjéből és zabpehelyből állt reggel"

Ben Affleck a reggeli fehérje adagját fehérjéből kapta, ami szintén serkenti a zsírégető hormonok termelését. Ha a fehérjét összetett (lassan emészthető) szénhidrátokkal fogyasztják, bármilyen fizikai tevékenység közvetlenül a testet egyfajta zsírégető üzemmódba helyezi. Ben Affleck a klasszikus zabpehelyet (zabpehely is megengedett) reggel szénhidrátként használta.

Ebédelni

"Saláta, dupla fehérje és zöldség ebédre."

vacsora

„Hal vagy csirke, kelbimbóval, karfiollal vagy brokkolival együtt. Plusz esszenciális zsírok. "

Tápanyagok eloszlása

Ben Affleck táplálkozási terve szempontjából különösen fontos volt a megfelelő tápanyag-elosztás. Jelani a következő terjesztést javasolta:

  • 45% szénhidrát
  • 35% sovány fehérje
  • 20% esszenciális zsír

45% szénhidrát

A szénhidrátok olyan összetett, lassan emészthető forrásokból származnak, mint a zabpehely reggel. A nap hátralévő részében Affleck szénhidrátokat csak magas rosttartalmú zöldségekkel és kisebb mennyiségben barna rizzsel, édesburgonyával és teljes kiőrlésű tésztával fogyasztott. Összességében Affleck napi 1250 kilokalóriát fogyasztott szénhidrátokból.

35% sovány fehérje

A sovány fehérje kiemelkedően fontos volt Ben Affleck edzésében és étrendjében. A fehérje túl sok zsírral kombinált fogyasztása nem teszi izomállapotba a testet, ezért rendkívül fontos, hogy sovány, alacsony zsírtartalmú forrásokból nyerjen fehérjét. Jó választás például a steak, a tojásfehérje, a csirkemell, a pulyka és a vadon élő lazac. Affleck napi 1000 kilokalóriát fogyasztott fehérjéből.

20% esszenciális zsír

Csak néhány speciális esszenciális zsírtípus létezik. Végül is a fő dolog, amit meg akar tenni, az olyan zsírok fogyasztása, amelyeket teste felhasználhat az agy teljesítményének javítására (például szerotonin), vagy több hormon felszabadítására az izomépítéshez. Affleck ezeket az esszenciális zsírokat főleg lenmagolajból, mandulavajból, természetes mogyoróvajból és diófélékből kapta. Általában késő délután vagy éjszaka evett esszenciális zsírokat. Összesen napi 540 kilokalóriát fogyasztott zsírban.

Kalóriasűrűség

Ben Affleck egyéni testtípusához 26-30 kilokalória/testtömeg-kilogramm kalóriasűrűséget használtak. Fontos: Ezek a számítások nem a testzsírra vonatkoznak! Tehát az optimális kalóriasűrűség kiszámítása előtt először le kell vonni a testzsírtartalmat. 95 kg körüli sovány testtömeggel Ben Affleck körülbelül 2500 - 3000 kilokalóriát fogyasztott naponta.

Edzője, Walter Norton Jr. szerint Affleck rendkívül fegyelmezetten követte diétáját, és egyetlen csúsztatást sem engedett meg magának.

Ben Affleck diétás szabályai

Lenyűgöző, hogy Ben Affleck egyszerre tudott izomtömeget gyarapítani és zsírokat fogyni. Ha egyszerre szeretné elérni ezt a két célt, akkor ragaszkodnia kell egy szigorú étkezési tervhez. Affleck táplálkozási szakértője ezért a következő étrend-szabályokat állította össze számára, amelyeket kivétel nélkül be kellett tartania.

Ben Affleck kiegészítői

Elvileg nem szükséges étrend-kiegészítőket szedni az izomépítéshez vagy a fogyáshoz. Ben Affleck, edzője és táplálkozási szakértője is így látja. Egy kivétellel: CLA. A szigorú étrend, a hatékony edzés és a megfelelő regeneráció mellett Ben Affleck felvette a CLA-t Batman szerepének előkészítéseként.

táplálkozási

CLA - konjugált linolsav (konjugált linolsav)

A CLA korábban az emberi étrend szerves része volt. Általában húsból és tejtermékekből származik. Mivel a tehenek étrendjét költség okokból gabonaforrásokra cserélték, ezek már nem biztosítanak számunkra CLA-t, így szinte teljesen eltűnt az étrendünkből. Tehát edzője azt akarta, hogy Ben Affleck kiegészítéssel vegye a CLA-t.

Rehan Jelani a következőket mondja a CLA-ról:

„A CLA lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen el. Kimutatták, hogy a CLA csökkenti a hasi zsír mennyiségét és csökkenti a test általános zsírraktározási képességét. Ha kifejezetten beépül az étrendbe, akkor különösen segít a hasi zsírfelesleg ellen, mivel serkenti a barna zsírsejtek képződését, amelyek jó zsírok és segítenek több zsírégetésben. "

Valójában a barna zsír segíti a testet a fehér zsír elégetésében. A CLA felvételével az égési folyamat tovább stimulálódik. Megtámadja a fehér zsírsejteket, amelyek főleg a gyomorban helyezkednek el, és „elfedik” a hasi izmokat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1,8 - 4,5 gramm CLA bevétele az optimális adag a zsírégetés serkentésére. Ez azonban csak akkor tud hatékonyan működni, ha az ember általában aktív és egészséges életmódot követ.

Összegzés

Ben Affleck Batman-étrendje egyszerű és egyértelmű. Ennek ellenére van elegendő botlás, és nem könnyű betartani az étrendet. Például nem szabad unatkozni egyedül unalomból (ahogy manapság a legtöbb ember sajnos), és nem szabad összekeverni az éhséget a szomjúsággal (ezért fontos, hogy a nap folyamán mindig elegen igyunk).

Összefoglalva, a Ben Affleck Batman Diet a következőkről szól:

  • Fogyasszon fehérjét/szénhidrátot minden edzés előtt
  • Tápanyagok eloszlása: 45% szénhidrát, 35% fehérje, 20% zsír
  • Fehérjefogyasztás komplex szénhidrátokkal kombinálva reggel. Mivel Ben Affleck reggel edzett, zsír nélkül kell megtennie. A testmozgás utáni zsírfogyasztás megakadályozza, hogy a szervezet gyorsan emésztse fel a fehérjéket/szénhidrátokat. Túl sokáig tart a fehérjeszintézis bekövetkezése.
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyek miatt a szervezet vizet tárol (pl. Tej és só).
  • A fehérjék és zsírok esti fogyasztása és a szénhidrátok teljes lemondása.

Minta terv

Egy tipikus nap Ben Affleck táplálkozási terve szerint így néz ki:

Reggel edzés előtt:

  • Fehérje turmix (30 gramm)

  • 8 tojásfehérje
  • 90 gramm zabpehely vízzel
  • 1 banán

Ebédelni:

  • 140 gramm csirkemell filé (sült vagy grillezett)
  • 1 közepes édesburgonya (főtt)
  • 1 evőkanál lenmagolaj

  • 1 közepes alma
  • 20 sózatlan mandula

  • 170 gramm csirkemellfilé vagy vadlazac (sült vagy grillezett)
  • 30 gramm párolt spenót